Hierdie strydtou-oefensessie met 8 oefeninge is beginnersvriendelik, maar nie maklik nie

Tevrede

• 8-Move Battle Rope Workout
• Dubbelarm-golf
• Enkelarm-golf met hurk
• Enkelarmgolf met Jump Squat
• Reverse-Grip Wave met Lunge
• Heupgooi
• Dubbelarm-golf met Burpee
• Armsirkels
• Power Slam
• Resensie vir

Wonder u wat u moet doen met die swaar strydtoue by die gimnasium? Gelukkig is u nie in Phys. Ed., Sodat u nie daarop hoef te klim nie - maar daar is baie killer -tou -oefeninge wat u eerder moet probeer. (En, FWIW, jy moet dit oorweeg om die tou te laat klim een ​​van jou fiksheidsdoelwitte.)

Moenie net verby die strydtoue loop nie, net omdat u nie seker is hoe u dit moet gebruik nie, of dink dat dit gereserveer is vir meer gevorderde oefenaars. U kan 'n paar belangrike liggaamsvoordele misloop (volgens wetenskap is die strydtou-oefeninge onder die beste metabolisme-veranderende sterktebewegings). Een studie in dieJournal of Strength and Conditioning Research het gevind dat 30-sekonde-sarsies van gevegstou-oefeninge gevolg deur rusintervalle van een minuut die beste manier is om jou kardio te maksimeer en jou metabolisme aan te wakker. Oefenaars wat agt stelle van hierdie werkrusintervalle gedoen het, het tot nege kalorieë per minuut verbrand. (Hallooo, voordele van HIIT-opleiding!)

Klaar om dit neer te gooi? Justin Flexen, groepsfiksheidsdirekteur by Crunch, het hierdie strydtou-oefeninge ontwerp om die uiteindelike vetverbrandende strydtou-oefensessie te skep, en ons het Beth Lewis, kragafrigter van Body Evolved in Manhattan en programdirekteur by City Row, gekry om u te wys hoe voer elke beweging uit sodat jy gemaklik en selfversekerd kan voel om 'n stel strydtoue op te tel volgende keer as jy die gimnasium besoek. Omdat dit maklik is om strydtouoefeninge af te skaal (jy vertraag net jou pas) is hierdie oefenstryd vir beginners 'n beginner-vriendelike, maar kan dit steeds 'n uitdagende AF wees.

As jy meer as net slagtou-oefeninge by jou oefensessie wil insluit, steel sommige van hierdie bewegings en meng dit met 'n paar vrygewig- en liggaamsgewigbewegings om die perfekte kringoefensessie te skep.

8-Move Battle Rope Workout

Hoe dit werk: Voer elke slagtou-oefening vir 30 sekondes uit, rus dan vir een minuut voordat jy na die volgende beweging beweeg. As u klaar is, rus 'n minuut. Herhaal die kring drie keer, en jy sal 'n wonderlike oefensessie kry wat nie net vinniger is as jou gewone uurlange gimnasiumsessie nie, maar baie meer pret!

Dubbelarm-golf

Begin met voete heupwydte uitmekaar, tone wys vorentoe en knieë effens gebuig. Gryp die toue vas met die handpalms na die vloer en beweeg albei arms terselfdertyd op, dan af, met u volle bewegingsreikwydte. Hou 'n vinnige pas. Herhaal vir 30 sekondes.

Enkelarm-golf met hurk

Met voete heupwydte uitmekaar en tone wat vorentoe wys, sit in 'n diep hurk, dye parallel met die vloer. Gryp die toue vas met palms na die vloer. Behou die hurkposisie terwyl jy elke arm een ​​op 'n slag beweeg, maak twee golwe op, dan twee golwe af. Herhaal vir 30 sekondes.

Enkelarmgolf met Jump Squat

Begin vanuit 'n diep hurkposisie enkelarmgolwe. Spring in die lug en land saggies terug in 'n hurkposisie. Hou aan spring terwyl jy arms beweeg. Herhaal vir 30 sekondes.

Reverse-Grip Wave met Lunge

Begin met voete bymekaar. Gryp die toue vas met palms na bo, hou elmboë naby die ribbekas. Begin enkelarmgolwe, trap dan die linkerbeen terug in 'n long. Stap voete saam en stoot op die linkerbeen met arms wat steeds beweeg. Hou afwisselend terwyl u arms beweeg. Herhaal vir 30 sekondes.

Heupgooi

Gryp die toue vas met die handpalms na binne en hou die hande naby mekaar. Beweeg toue van regterheup op en oor in 'n reënboogvorm na linkerheup. Konsentreer daarop om die bolyf regop en buikspiere te hou. Herhaal vir 30 sekondes.

Dubbelarm-golf met Burpee

Begin in 'n diep hurk posisie. Doen drie vinnige dubbelarmgolwe, laat val dan die toue en spring in 'n opwaartse posisie. Voltooi een opstoot voordat u terug spring en die toue gryp. Herhaal vir 30 sekondes.

Armsirkels

Gryp die toue vas met palms na die vloer, arms uitgestrek, hou elmboë naby aan ribbekas. Omkring arms drie keer na binne, dan drie keer uitwaarts. Herhaal vir 30 sekondes.

Power Slam

Begin in 'n diep hurkposisie. Gryp die toue met die handpalms na binne en bring dit bo -op voordat u die toue in een sterk beweging teen die grond slaan. Konsentreer daarop om die bors regop te hou. Herhaal vir 30 sekondes.

Resensie vir