8 Gesondheidsvoordele van oggendoefeninge

Tevrede

• 1. Jy sal minder onnodige kalorieë verbruik.
• 2. Jy sal die hele dag meer aktief wees.
• 3. Jy sal meer vet verbrand.
• 4. Jy sal jou bloeddruk verlaag.
• 5. Jy slaap beter in die nag.
• 6. Jy beskerm jouself teen diabetes.
• 7. Jy sal meer doeltreffend spiere bou.
• 8. U kan gebruik maak van die gesondheidsvoordele verbonde aan oefening.
• Resensie vir

Die absoluut beste tyd om te oefen, is altyd wanneer dit vir u werk. Na alles, oefen om 21:00. klop dit elke keer oorslaan omdat jy deur jou wekker geslaap het. Maar om u dag met 'n goeie sweet te begin, het 'n paar ernstige voordele as u dit na werk moet verlaat. Hier is agt voordele van oggendoefeninge wat jou net kan oortuig om eerste ding te begin oefen. (Hier is selfs meer voordele om 'n oggendmens te wees, volgens die wetenskap.)

1. Jy sal minder onnodige kalorieë verbruik.

Dit is logies om te dink dat die verbranding van 500 kalorieë in die oggend 'n terugslag kan veroorsaak deur u te laat dink dat u 'n gratis pas het om die verlore kalorieë te vergoed-en dan 'n paar. Maar navorsers van die Brigham Young -universiteit het bevind dat oefen in die oggend eintlik kos minder aantreklik kan laat lyk. Vir die studie, gepubliseer in die tydskrif Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, navorsers het die breinaktiwiteit van vroue ontleed terwyl hulle na prente van kos en blomme gekyk het, wat as die kontrole gedien het. Vroue wat soggens 45 minute lank geoefen het, was minder opgewonde oor die smaaklike beelde as dié wat die oefensessie oorgeslaan het. Wat meer is, die oggendoefeners het nie meer kos as die ander groep in die loop van die dag ingeneem nie.

2. Jy sal die hele dag meer aktief wees.

Om daardie oggendoefensessie in te kry, inspireer jou ook om die res van die dag aan te hou beweeg. Die navorsers van die Bringham Young-universiteit het ook in dieselfde studie bevind dat mense wat in die oggend oefen, uiteindelik in die algemeen meer aktief is.

3. Jy sal meer vet verbrand.

Om ontbyt te eet of nie ontbyt te eet voordat jy oefen nie? Die vraag is vir altyd in gesondheids- en fiksheidskringe aangevoer. En alhoewel daar beslis voordele is om aan te vul voor 'n oefensessie - dit sal jou harder en langer aan die gang hou - 'n 2013 British Journal of Nutrition studie het bevind dat oefen op 'n leë maag tot 20 persent meer vet kan verbrand as wanneer 'n maaltyd eers geëet word.

4. Jy sal jou bloeddruk verlaag.

In 'n studie van die Appalachian State University, het navorsers die deelnemers aan die studie gevra om die loopbane 30 minute lank op drie verskillende tye van die dag te slaan: 07:00, 13:00 en 19:00. Diegene wat in die oggend geoefen het, het hul bloeddruk met 10 persent verminder, 'n dip wat die hele dag aangehou het en snags selfs meer (tot 25 persent) verlaag het. Die meeste hartaanvalle vind vroeg in die oggend plaas, so die navorsers het bespiegel dat oefening as 'n voorkomende maatreël kan dien.

5. Jy slaap beter in die nag.

Bespreek ooit 'n 20:00. klas en voel dat jou liggaam te opgeknap was om daarna aan die slaap te raak? Jy verbeel jou nie net die verband nie. Beter slaap is een van die vele goed bestudeerde voordele van oggendoefeninge. Die National Sleep Foundation sê dat, terwyl aandoefeninge die liggaam se temperatuur kan verhoog en die liggaam kan stimuleer, wat aan die slaap kan raak, maar soggens kan oefen tot dieper, langer en hoër kwaliteit slaap as u uiteindelik op die kussing 15 of dus ure later.

6. Jy beskerm jouself teen diabetes.

Volgens 'n studie wat in die Tydskrif vir Fisiologie. Gedurende die ses weke lange studie het deelnemers wat oefen sonder om eers te eet, in vergelyking met diegene wat voor en tydens die oefensessie koolhidrate geëet het, verbeterde glukosetoleransie en insuliengevoeligheid getoon, bo en behalwe dat hulle nie gewig opgetel het nie.

7. Jy sal meer doeltreffend spiere bou.

As u soggens wakker word, is u testosteroonvlakke op hul piek, volgens die National Institute for Fitness & Sport. Dit maak die oggend die ideale tyd om jou kragoefeninge uit te skakel, aangesien jou liggaam in 'n uitstekende spierbou-modus is.

8. U kan gebruik maak van die gesondheidsvoordele verbonde aan oefening.

'N Onlangse studie gepubliseer in Gesondheidsielkunde gevind dat die mees konsekwente oefenaars diegene is wat dit 'n gewoonte maak. As u vroeg wakker word en na die gimnasium gaan voordat die res van die wêreld iets van u nodig het, beteken dit dat u meer gereeld oefen. Dit is baie makliker om 'n oefensessie na werk af te blaas, want 'n vriend is onverwags in die stad of daar kom iets by die werk om jou te ontspoor. Deur 'n vroeë oggendalarm in te stel, kan u konsekwent wees, wat beteken dat u al die voordele vir die gesondheid kan benut-insluitend verhoogde immuniteit, lang lewe en 'n beter bui-wat gepaard gaan met gereelde oefening.

Resensie vir