8 geheime kalm mense weet

Tevrede

• Moenie met jou sel slaap nie
• Warm Hande Kalm Senuwees
• Ruik die rose (of sandelhout)
• Neem 'n rit in die natuur
• Bel 'n vriend
• Motorboot jou pad na ontspanning
• Reguit maak
• Grinnik en dra dit
• Resensie vir

Jy het al honderd stories gelees oor celebs wat joga beoefen of mediteer om stres te beveg. En albei gewoontes is bewese kalm skeppers. Maar daar is baie meer eenvoudige, beroemde of wetenskaplike goedgekeurde maniere om sagter te word. Hier, agt van hulle.

Moenie met jou sel slaap nie

Getty Images

By die première van sy eerste film het 'n drama oor die slaggate van tegnologie gebel Ontkoppel, die ontwerper Marc jacobs aan onderhoudvoerders gesê hy het alle selfone uit sy slaapkamer verban. Goeie idee, Marc. Slaapkundiges sê dat die lig van die toestelle (om nie eers te praat van die drang om elke keer as u wakker word na u e -pos te kyk of op die internet te blaai nie) ernstig met u sluimering kan mors, sodat u gebraai en bedompig kan word. Trouens, 'n Britse studie het bevind dat bloot jou sel nagaan jou stres verhoog. Stof dus u ou wekker af en laai u telefoon êrens anders terwyl u slaap.

Warm Hande Kalm Senuwees

Getty Images

’n Studie van Yale wys om jou hande om iets warms te draai, soos ’n beker tee of koffie, kan gevoelens van kalmte en welstand verhoog. Streshormone soos kortisol veroorsaak jou liggaam se veg-of-vlug-reaksies, waarvan een bloed en hitte van jou ledemate af na jou kern trek. As gevolg hiervan interpreteer u brein koue hande of voete as 'n teken van nood. Maar die verhitting van jou hande dui aan jou brein dat jy op 'n veilige, gemaklike plek is, wat jou help om te ontspan, dui die studie aan.

Ruik die rose (of sandelhout)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio het onlangs 'n woonstel van $ 10 miljoen in Manhattan gekoop met 'n aromaterapie-toegediende lugsirkulasie stelsel (goed, en 'n soort twyfelagtige vitamien C-stort). Maar hy is dalk besig met iets met die aromaterapie. Navorsing van Korea dui daarop dat geure soos sandelhout, peperment en salie kan help om angs te verlig.

Neem 'n rit in die natuur

Getty Images

Wanneer die lewe mal raak, First Lady Michelle Obama het aan lede van die pers gesê sy spring op haar fiets vir 'n stresverlagende rit (verkieslik langs Lake Michigan wanneer sy terug is in Chicago). Oefening is 'n bewese kalmte-induseerder, volgens navorsing van Harvard Medical School. En om tyd in die natuur deur te bring is nog 'n wetenskap-gesteunde manier om 'n bietjie kalmte te ervaar, toon 'n studie uit Skotland.

Bel 'n vriend

Getty Images

Kendall Jenner roep haar suster om te lag as sy haastig voel. En verskeie studies het bevind dat sosiale interaksie, veral met 'n goeie vriend wat jou kan laat lag, 'n goeie manier is om te ontspan en stres te verslaan. Om met 'n maat te praat, verhoog jou gevoel van sosiale stabiliteit en behoort, wat jou lei om meer selfversekerd en kalm te voel, selfs al draai ander aspekte van jou lewe buite jou beheer, stel 'n studie uit die joernaal voor Kommunikasie -navorsing.

Motorboot jou pad na ontspanning

Getty Images

Deur jou kakebeen te knyp of om jou tande te kners, veroorsaak die vrystelling van die streshormoon kortisol, toon navorsing. Maar om jou mond te ontspan het die teenoorgestelde uitwerking. In 'n verslag van die Universiteit van Cambridge word gesê dat die spanning in u mond, kakebeen en deur u hele liggaam verslap deur u lippe te tril (ook 'n motorboot te laat klink). (So ​​dit iswaarom jou joga -instrukteur jou vertel om dit te doen!)

Reguit maak

Getty Images

Halle Berry het aan verslaggewers gesê sy dekomprimeer deur haar huis op te ruim. Sy is besig met iets, want 'n studie van die Princeton -universiteit het getoon dat die verwydering van warboel of die organisering van u ruimte u gevoel van kalmte en orde kan verhoog. Die Princeton-navorsers sê 'n deurmekaar visuele veld skep mededinging in jou brein se neurale netwerke, wat gevoelens van stres kan verhoog. Maar om dinge reg te stel, verlig die spanning.

Grinnik en dra dit

Getty Images

Selfs as u geen rede het om te glimlag nie, sal glimlag u gespanne brein kalmeer, toon navorsing. Een (mal!) studie van die Universiteit van Wisconsin het bevind dat mense wat Botox-inspuitings ontvang het - en nie hul wenkbroue in 'n fronsende uitdrukking kon frons nie - eintlik minder woede en hartseer ervaar het as hul eweknieë wat nie gebotoks is nie. In wese verbind 'n tweerigtingstroom jou emosies en jou gesigsuitdrukkings. So op dieselfde manier wat gelukkig voel jou sal laat glimlag, sal glimlag jou gelukkig laat voel, sê die navorsers.

Resensie vir