9 Hulpbronne om Coronavirus-angs die hoof te bied

Tevrede

• Dit is OK as u angstig voel
• 1. Neem 'n virtuele museumtoer
• 2. Neem 'n virtuele staptog deur 'n nasionale park
• 3. Kyk gerus na wilde diere
• 4. Doen niks vir 2 minute nie
• 5.Leer om jouself 'n massering te gee
• 6. Blaai deur 'n gratis digitale biblioteek vir e-boeke en oudioboeke
• 7. Doen 'n begeleide meditasie wat jou laat lag
• 8. Asem diep met begeleide GIF's
• 9. Voldoen aan u onmiddellike behoeftes met 'n interaktiewe kontrolelys vir selfsorg
• Die wegneemete

U hoef regtig nie weer die CDC se webwerf na te gaan nie. U het egter waarskynlik 'n blaaskans nodig.

Haal asem en gee jouself 'n klop op die skouer. U het daarin geslaag om lank genoeg weg te kyk van nuus te breek om hulpbronne te vind wat u stres kan help.

Dis nou geen maklike ding nie.

Kundiges beveel sosiale distansiëring en selfkarantyn aan om die verspreiding van die nuwe koronavirussiekte (COVID-19) te voorkom, wat die meeste van ons in isolasie stuur.

Dit is sinvol as u nog glad nie veel gedoen het nie, behalwe dat u herkou het oor opdaterings oor die virus en die beskikbaarheid van toiletpapier.

So, wat kan u aan u koronavirus-angs doen?

Ek is bly dat u dit gevra het, want ek het 'n hele lys gereedskap versamel om u geestesgesondheid te help tydens die COVID-19-skrik.

Hierdie lys kan ook van toepassing wees op elke oomblik wanneer die nuusberigte allesrowend is en moeilik om van weg te kyk.

Dink so daaraan: die vermindering van u spanning is eintlik een van die beste maniere waarop u hierdie krisis kan hanteer. Te veel spanning kan u immuniteit benadeel en jou geestesgesondheid.

Boonop verdien jy net om uiteindelik verligting te kry nadat jy so lank deur jou bekommernisse gedraai het.

Dit is OK as u angstig voel

Eerste dinge eerste: Daar is niks verkeerd met u om nou angstig te voel nie.

Om die spanning te ignoreer of jouself te oordeel omdat jy voel dat dit aanloklik is, maar uiteindelik sal dit waarskynlik nie help nie.

Om u gevoelens te erken - al is dit eng - kan u help om op 'n gesonde manier die hoof te bied.

En ek het nuus vir jou: jy is nie die enigste een wat frats nie. Die nuus is wettig skrikwekkend, en vrees is 'n normale, natuurlike reaksie.

Jy is nie alleen nie.

As u al met 'n chroniese siekte saamleef, kan COVID-19 veral skrikwekkend wees. En as u met 'n geestesongesteldheid, soos 'n angsversteuring, saamleef, kan u deur die voortdurende stortvloed van opskrifte voel dat u beheer verloor.

Daar is baie daaroor om koronavirus angs direk te hanteer, en dit is belangrik om die strategieë in u gereedskapskis te hê as u dit nodig het.

Maar vir hierdie lys gaan ons 'n blaaskans neem van dit alles.

Omdat die wetenskap toon dat 'n blaaskans kan help om u angs te onderbreek, u vlakke van die streshormoon kortisol te verminder en selfs u brein weer op te lei om onbehulpsame denkpatrone te verander.

Dit is des te meer rede om op jouself trots te wees omdat jy hier beland, waar al wat jy hoef te doen is om agteroor te sit, deur 'n paar nuttige hulpmiddels te kliek en uiteindelik 'n blaaskans te neem uit die gevoel van dreigende ondergang.

Hierdie gereedskap alleen gaan nie alles regstel nie, en dit is 'n goeie idee om professionele hulp te bekom as u regtig sukkel om u angs onder beheer te hou.

Maar ek hoop dat hierdie programme en webwerwe u 'n oomblik kan gee om die kringloop van kopstres te breek, al is dit net 'n oomblik.

1. Neem 'n virtuele museumtoer

Om 'n openbare ruimte soos 'n museum te besoek, is waarskynlik nie tans baie hoog op u prioriteitslys nie.

Maar u kan 'n paar fassinerende museumtoere beleef vanuit die gemak en veiligheid van u eie huis.

Meer as 500 museums en galerye regoor die wêreld het met Google Arts & Culture saamgewerk om hul versamelings aanlyn as virtuele toere te vertoon.

Verken al die opsies op die Google Arts & Culture-webwerf, of begin met hierdie saamgestelde lys van topkeuses.

2. Neem 'n virtuele staptog deur 'n nasionale park

'N Reis na plekke waar die meeste mense nooit gaan nie.'

Klink dit nie perfek in 'n tyd soos hierdie nie? Dit is afkomstig van die tagline vir The Hidden Worlds of the National Parks, 'n interaktiewe dokumentêr en uitstalling van Google Arts & Culture.

Met die uitstalling kan u 360 grade toere deur Amerikaanse nasionale parke neem, insluitend afgesonderde gebiede wat die meeste mense nooit in hul leeftyd sal sien nie.

U kan prettige feite leer van toeristegids vir parkwagters, oor 'n aktiewe vulkaan in die Hawai'i Volcanoes National Park vlieg, deur 'n skipbreuk by die Dry Tortugas National Park duik, en meer.

3. Kyk gerus na wilde diere

As jy van die natuur praat, het jy al ooit gewonder oor wat die natuur betref terwyl ons mense oor die jongste nuus verskyn?

Die meeste diere hou eenvoudig aan om hul lewens te leef, en u kan sien dat hulle dit in reële tyd met die live cams op Explore.org doen.

Daar is iets gerusstellends aan die sien dat die dolfyne nog steeds swem, die arende nog nes maak en die hondjies van die wêreld nog steeds regtig stink 'oulik - al voel jy asof alles uitmekaar val.

Persoonlik is ek gedeeltelik van Bear Cam, waarmee u bruin bere kan sien wat salm vang in Alaska. Kyk lank genoeg en u kan selfs 'n paar skattige jong welpies vang wat leer jag!

4. Doen niks vir 2 minute nie

Om niks te doen nie, kan op die oomblik na 'n wilde idee lyk - daar is soveel om oor bekommerd te wees!

Maar sê nou jy sou jouself uitdaag om regtig te doen niks vir net 2 minute?

Die webwerf Doen niks vir 2 minute nie, is juis daarvoor ontwerp.

Die konsep is eenvoudig: Al wat u hoef te doen is om na die geluid van golwe te luister sonder om 2 minute aaneen aan u muis of sleutelbord te raak.

Dit is moeiliker as wat dit lyk, veral as u vasgevang is in konstante siklusse om die nuus na te gaan.

As u u rekenaar aanraak voordat die 2 minute verstreke is, kan u op die webwerf weet hoe lank u geduur het en stel die klok weer in.

Hierdie webwerf is geskep deur die vervaardigers van die Calm-app, dus as u 2 minute niks help om u brein stil te maak nie, gaan kyk na die app vir meer oomblikke van kalmte.

5.Leer om jouself 'n massering te gee

Wat 'n dilemma: u kan regtig 'n ontspannende massering gebruik om u te help stres, maar sosiale afstand hou u meer as 'n afstand van ander mense.

Die onderstebo? Dit is 'n uitstekende geleentheid om jouself te leer masseer. Oefen gereeld om u vaardighede op te bou, en u kan u spanning net so goed verlig as 'n massering van 'n ander persoon.

U kan met hierdie tutoriaal begin deur die gelisensieerde masseerterapeut Chandler Rose, of instruksies naslaan vir die spesifieke dele van u liggaam wat liefde kan gebruik, insluitend:

• jou voete
• bene
• laerug
• boonste rug
• hande

6. Blaai deur 'n gratis digitale biblioteek vir e-boeke en oudioboeke

As u alleen, gestres en afleiding benodig, is OverDrive se app Libby dalk net u nuwe BFF.

Met Libby kan u gratis e-boeke en oudioboeke by plaaslike biblioteke leen. U kan dit geniet vanaf u telefoon, tablet of Kindle.

Kyk na 'n paar klankboekhacks van Book Riot om u ervaring nog meer te optimaliseer.

Weet u nie waar om te kies uit die duisende beskikbare boeke nie? OverDrive het lyste van aanbevole leesstukke om te help.

7. Doen 'n begeleide meditasie wat jou laat lag

Daar is baie soorte meditasie, en afhangende van hoeveel u angs tans te veel is, kan sommige moeiliker wees as ander om in te ontspan.

Waarom nie 'n begeleide meditasie probeer wat homself nie te ernstig opneem nie?

As u nie omgee vir vloekwoorde nie, spandeer dan 2 1/2 minute met F * ck That: 'n eerlike meditasie, wat u beslis daaraan sal herinner dat u nie die enigste is wat die hoof bied deur die algemene verskriklikheid van die werklikheid te vloek .

Of u kan probeer om nie oor hierdie meditasie te lag nie, en gee uself toestemming om alles te lag wat u wil as u onvermydelik misluk.

8. Asem diep met begeleide GIF's

, kan u asem 'n super effektiewe instrument wees om u angs te kalmeer en te reguleer.

U kan alles leer oor die wetenskap om u asem te gebruik vir stresverligting, of om die voordele te ervaar deur 'n kalmerende GIF te volg wat u asemhaling lei.

Probeer diep asemhaal met hierdie 6 gifs van DeStress Monday of hierdie tien keuses van DOYOU Yoga.

9. Voldoen aan u onmiddellike behoeftes met 'n interaktiewe kontrolelys vir selfsorg

Wie het tyd om aan die einde te kom waarom u angs buite beheer raak as u besig is met ... wel, terwyl u angs buite beheer raak?

Gelukkig is daar mense wat alreeds die werk gedoen het om u behoeftes te ondersoek, en u hoef dus net hul voorafgemaakte padkaarte te volg om beter te voel.

Alles is verskriklik en ek is nie goed nie, bevat vrae wat u moet vra voordat u opgee. Dit is 'n eenvoudige kontrolelys van een bladsy om u te herinner aan 'n paar praktiese beter-beter strategieë wat u op die oomblik kan gebruik.

Dit voel asof jy 'n selfversorgingspeletjie is wat ontwerp is om die gewig van besluitneming te verwyder en jou te lei deur presies uit te vind wat jy nodig het.

Die wegneemete

'N Tydperk van wêreldwye paniek kan voel soos die oomblik toe u angs gewag het om buite beheer te raak.

Maar miskien is die hulpbronne op hierdie lys net die ding om u geestesgesondheid weer op dreef te kry.

U kan hierdie skakels 'n boekmerk maak vir toekomstige gebruik, u daartoe verbind om elke uur een te besoek en dit met u vriende te deel sodat u iets het om oor te praat. buitendien die apokalips. Hoe u dit gebruik, hang van u af.

Onthou dat dit goed is om te voel wat u voel, maar daar is gesonde maniere om u angs te verwerk, en u kan altyd hulp soek as u dit nodig het.

Ek hoop dat u geniet van u digitale staptogte, virtuele toere en diep asemhaling. U verdien hierdie oomblikke van sagmoedigheid en sorg.

Maisha Z. Johnson is 'n skrywer en advokaat vir oorlewendes van geweld, anderskleuriges en LGBTQ + -gemeenskappe. Sy leef met chroniese siektes en glo daarin om elke persoon se unieke pad na genesing te eer. Vind Maisha op haar webwerf, Facebook, en Twitter.