9 Gewilde gewigsverlies-diëte hersien

Tevrede

• 1. Die Paleo Dieet
• 2. Die Vegan Dieet
• 3. Koolhidraat-diëte
• 4. Die Dukan Dieet
• 5. Die ultra-lae-vet dieet
• 6. Die Atkins Dieet
• 7. Die HCG Dieet
• 8. Die Zone Dieet
• 9. Onderbroke vas
• Die slotsom

Daar is baie gewigsverlies diëte daar buite.

Sommige fokus daarop om u eetlus te verminder, terwyl ander kalorieë, koolhidrate of vet beperk.

Aangesien almal beweer dat hulle beter is, kan dit moeilik wees om te weet watter een die moeite werd is om te probeer.

Die waarheid is dat geen dieet die beste vir almal is nie - en wat vir u werk, kan dalk nie vir iemand anders werk nie.

In hierdie artikel word die 9 gewildste gewigsverliesdiëte en die wetenskap daaragter bespreek.

1. Die Paleo Dieet

Die paleo-dieet beweer dat u dieselfde kos moet eet as wat u voorvaders van jagters versamel voordat die landbou ontwikkel het.

Die teorie is dat die meeste moderne siektes gekoppel kan word aan die Westerse dieet en die verbruik van graan, suiwel en verwerkte voedsel.

Alhoewel dit bespreek kan word of hierdie dieet regtig dieselfde voedsel bied wat u voorouers geëet het, hou dit verband met verskeie indrukwekkende voordele vir die gesondheid.

Hoe dit werk: Die paleo-dieet beklemtoon volvoedsel, maer proteïene, groente, vrugte, neute en sade, terwyl dit verwerkte voedsel, suiker, suiwel en graan ontmoedig.

Sommige meer buigsame weergawes van die paleo-dieet maak ook voorsiening vir suiwelprodukte soos kaas en botter, sowel as knolle soos aartappels en patats.

Gewigsverlies: Verskeie studies het getoon dat die paleo-dieet kan lei tot aansienlike gewigsverlies en verminderde middellyfgrootte (,,,).

In studies eet paleo-verslankers outomaties baie minder koolhidrate, meer proteïene en 300–900 minder kalorieë per dag (,,,).

Ander voordele: Die dieet lyk effektief om risikofaktore vir hartsiektes te verminder, soos cholesterol, bloedsuiker, bloedtriglyceriede en bloeddruk (,,).

Die nadeel: Die paleo-dieet elimineer volgraan, peulgewasse en suiwelprodukte, wat gesond en voedsaam is.

Die paleo-dieet beklemtoon volvoedsel, maar verbied grane en suiwelprodukte. Die veelvuldige voordele vir die gesondheid sluit in gewigsverlies.

2. Die Vegan Dieet

Die veganiese dieet beperk alle dierlike produkte om etiese, omgewings- of gesondheidsredes.

Veganisme hou ook verband met weerstand teen diere-uitbuiting en wreedheid.

Hoe dit werk: Veganisme is die strengste vorm van vegetarisme.

Benewens die uitskakeling van vleis, elimineer dit ook suiwel-, eiers- en diereprodukte, soos gelatien, heuning, albumien, wei, kaseïen en sommige vorme van vitamien D3.

Gewigsverlies: 'N Veganistiese dieet lyk asof dit baie effektief is om mense te help om gewig te verloor - dikwels sonder om kalorieë te tel - omdat die lae vet- en hoë veselinhoud jou langer kan laat voel.

Veganiese diëte word deurgaans gekoppel aan laer liggaamsgewig en liggaamsmassa-indeks (BMI) in vergelyking met ander diëte (,,,,).

Een studie van 18 weke het getoon dat mense met 'n veganistiese dieet 4,2 kg (9,3 pond) meer verloor het as diegene wat 'n kontrole-dieet gehad het. Die veganistiese groep mag tot volheid eet, maar die kontrolegroep moes kalorieë beperk ().

Kalorieë vir kalorieë, veganistiese diëte is egter nie meer effektief vir gewigsverlies as ander diëte nie ().

Gewigsverlies op veganistiese diëte hou hoofsaaklik verband met 'n verminderde kalorie-inname.

Ander voordele: Plant-gebaseerde diëte hou verband met 'n verminderde risiko vir hartsiektes, tipe 2-diabetes en voortydige dood (,,,,).

Die beperking van verwerkte vleis kan ook u risiko van Alzheimersiekte verminder en aan hartsiektes of kanker sterf (,,,,).

Die nadeel: Aangesien veganiese diëte dierlike voedsel heeltemal uitskakel, kan dit min voedingsstowwe bevat, insluitend vitamien B12, vitamien D, jodium, yster, kalsium, sink en omega-3-vetsure (,,,,).

Veganiese diëte sluit alle diereprodukte uit. Dit kan gewigsverlies veroorsaak as gevolg van 'n laer inname van kalorieë, terwyl u die risiko van verskeie siektes verminder.

3. Koolhidraat-diëte

Koolhidraat-diëte is al dekades gewild - veral vir gewigsverlies.

Daar is verskillende soorte diëte met lae koolhidrate, maar dit behels dat die inname van koolhidrate tot 20-150 gram per dag beperk word.

Die hoofdoel van die dieet is om u liggaam te dwing om meer vette te gebruik as brandstof in plaas van koolhidrate as hoofbron van energie te gebruik.

Hoe dit werk: Lae koolhidraat-diëte beklemtoon onbeperkte hoeveelhede proteïene en vet, terwyl u koolhidraatinname ernstig beperk word.

As die inname van koolhidrate baie laag is, word vetsure in u bloed opgebring en na u lewer vervoer, waar sommige daarvan in ketone verander word.

U liggaam kan dan vetsure en ketone gebruik as dit nie koolhidrate is nie.

Gewigsverlies: Verskeie studies dui aan dat koolhidraat-diëte uiters nuttig is vir gewigsverlies, veral by oorgewig en vetsugtige individue (,,,,).

Dit lyk asof hulle baie effektief is om gevaarlike maagvet te verminder, wat rondom u organe kan lê (,).

Mense met dieet met baie lae koolhidrate bereik gewoonlik 'n toestand wat ketose genoem word. Baie studies merk op dat ketogene diëte meer as twee keer die gewigsverlies het as 'n lae-vet kalorie-beperkte dieet (,,,).

Ander voordele: Dieet van lae koolhidrate is geneig om u eetlus te verminder en minder honger te laat voel, wat lei tot 'n outomatiese afname in kalorie-inname (,).

Verder kan koolhidraat-diëte baie belangrike risikofaktore vir siektes bevoordeel, soos triglyceriede in die bloed, cholesterolvlakke, bloedsuikervlakke, insulienvlakke en bloeddruk (,, 43,,).

Die nadeel: Lae koolhidraat-diëte pas nie almal nie. Sommige voel goed met hulle, terwyl ander ellendig voel.

Sommige mense kan 'n toename in 'slegte' LDL-cholesterol ervaar ().

In uiters seldsame gevalle kan diëte met baie koolhidrate 'n ernstige toestand veroorsaak wat nie-diabetiese ketoasidose genoem word. Dit lyk asof hierdie toestand meer voorkom by lakterende vroue en kan dodelik wees as dit nie behandel word nie (,,,).

Dieet van lae koolhidrate is egter veilig vir die meerderheid mense.

Lae koolhidraat-diëte beperk die inname van koolhidrate ernstig en druk u liggaam om vet vir brandstof te gebruik. Dit help om gewig te verloor en hou verband met baie ander voordele vir die gesondheid.

4. Die Dukan Dieet

Die Dukan-dieet is 'n proteïenryke, lae-koolhidraat-gewigsverliesdieet wat in vier fases verdeel word - twee gewigsverliesfases en twee instandhoudingsfases.

Hoe lank u in elke fase bly, hang af van hoeveel gewig u moet verloor. Elke fase het sy eie dieetpatroon.

Hoe dit werk: Die gewigsverliesfases is hoofsaaklik gebaseer op die eet van onbeperkte proteïenryke voedsel en verpligte hawersemels.

Die ander fases behels die toevoeging van nie-styselagtige groente, gevolg deur koolhidrate en vet. Later sal daar al hoe minder suiwer proteïendae wees om u nuwe gewig te behou.

Gewigsverlies: In een studie het vroue wat die Dukan-dieet gevolg het, ongeveer 1000 kalorieë en 100 gram proteïene per dag geëet en gemiddeld 15 kg in 8-10 weke verloor.

Baie ander studies toon ook dat proteïenryke, lae-koolhidraat-diëte groot gewigsverliesvoordele kan inhou (,,,).

Dit sluit in 'n hoër metaboliese tempo, 'n afname in die hongerhormoon ghrelin en 'n toename in verskeie volheidshormone (,,,).

Ander voordele: Afgesien van gewigsverlies, is daar geen aangetekende voordele van die Dukan-dieet in wetenskaplike literatuur nie.

Die nadeel: Daar is baie min navorsing oor gehalte beskikbaar oor die Dukan-dieet.

Die Dukan-dieet beperk vet sowel as koolhidrate - 'n strategie wat nie op wetenskap gebaseer is nie. Inteendeel, die verbruik van vet as deel van 'n dieet met baie proteïene lyk asof dit die metaboliese tempo verhoog in vergelyking met lae-koolhidraat- en lae-vet diëte ().

Wat meer is, vinnige gewigsverlies wat deur ernstige kaloriebeperking bereik word, is geneig om aansienlike spierverlies te veroorsaak ().

Die verlies aan spiermassa en ernstige kaloriebeperking kan ook veroorsaak dat u liggaam energie bespaar, wat dit baie maklik maak om die gewig te herwin nadat u dit verloor het (,,,).

Die Dukan-dieet is nie getoets in menslike studies van hoë gehalte nie. Die dieet kan gewigsverlies veroorsaak, maar dit kan ook u metabolisme vertraag en spiermassa tesame met vetmassa laat verloor.

5. Die ultra-lae-vet dieet

'N Vetarm lae-vet dieet beperk u verbruik van vet tot minder as 10% van die daaglikse kalorieë.

Oor die algemeen lewer 'n lae-vet dieet ongeveer 30% van sy kalorieë as vet.

Studies toon dat hierdie dieet op lang termyn ondoeltreffend is vir gewigsverlies.

Voorstanders van die ultra-lae-vet-dieet beweer dat die tradisionele lae-vet diëte nie genoeg vet bevat nie en dat die vetinname onder 10% van die totale kalorieë moet bly om gesondheidsvoordele en gewigsverlies te lewer.

Hoe dit werk: 'N Dieet met 'n ultra lae vet bevat 10% of minder kalorieë uit vet. Die dieet is meestal plantgebaseerd en het 'n beperkte inname van diereprodukte ().

Daarom is dit oor die algemeen baie koolhidrate - ongeveer 80% kalorieë - en min proteïene - teen 10% kalorieë.

Gewigsverlies: Hierdie dieet is baie suksesvol vir gewigsverlies onder vetsugtige individue. In een studie het vetsugtige individue gemiddeld 63 kg (63 kg) verloor op 'n ultra-lae-vet dieet ().

Nog 'n studie van 8 weke met 'n dieet wat 7-14% vet bevat, het 'n gemiddelde gewigsverlies van 6,7 kg (14,8 pond) getoon.

Ander voordele: Studies dui daarop dat diëte met 'n lae vetvetvermoë verskeie risikofaktore vir hartsiektes kan verbeter, insluitend hoë bloeddruk, hoë cholesterol en merkers van inflammasie (,, 71,,,).

Verrassend genoeg kan hierdie koolhidraatarm, lae-vet dieet ook lei tot beduidende verbeterings in tipe 2-diabetes (,,,).

Verder kan dit die vordering van veelvuldige sklerose vertraag - 'n outo-immuun siekte wat u brein, rugmurg en optiese senuwees in die oë aantas (,).

Die nadeel: Die vetbeperking kan langtermynprobleme veroorsaak, aangesien vet baie belangrike rolle in u liggaam speel. Dit sluit in om selmembrane en -hormone te bou, asook om u liggaam vetoplosbare vitamiene op te neem.

Daarbenewens beperk 'n ultra-lae-vet-dieet die inname van baie gesonde kosse, is daar 'n gebrek aan verskeidenheid en is dit baie moeilik om aan te hou.

'N Ultra-lae-vet dieet bevat minder as 10% van sy kalorieë uit vet. Dit kan aansienlike gewigsverlies veroorsaak en kan ook indrukwekkende voordele inhou vir hartsiektes, tipe 2-diabetes en veelvuldige sklerose.

6. Die Atkins Dieet

Die Atkins-dieet is die bekendste gewigsverliesdieet met lae koolhidrate.

Sy voorstanders hou vol dat u gewig kan verloor deur soveel proteïene en vet te eet as u wil, solank u koolhidrate vermy.

Die hoofrede waarom koolhidraat-diëte so effektief is om gewig te verloor, is dat dit u eetlus verminder.

Dit veroorsaak dat u minder kalorieë eet sonder om daaraan te dink (,).

Hoe dit werk: Die Atkins-dieet word in vier fases verdeel. Dit begin met 'n induksiefase waartydens u twee weke minder as 20 gram koolhidrate per dag eet.

Die ander fases behels dat u gesonde koolhidrate stadig weer in u dieet instel as u u gewig nader.

Gewigsverlies: Die Atkins-dieet is breedvoerig bestudeer en het gelei tot vinniger gewigsverlies as diëte met lae vet (,).

Ander studies wys daarop dat koolhidraat-diëte baie nuttig is vir gewigsverlies. Dit is veral suksesvol in die vermindering van maagvet, die gevaarlikste vet wat in u buikholte sit (,,,,,,,).

Ander voordele: Verskeie studies toon dat koolhidraat-diëte, soos die Atkins-dieet, baie risikofaktore vir siektes kan verminder, insluitend triglyceriede, cholesterol, bloedsuiker, insulien en bloeddruk (,, 43,,).

In vergelyking met ander gewigsverlies-diëte, verbeter koolhidraat-diëte ook beter bloedsuiker, 'goeie' HDL-cholesterol, trigliseriede en ander gesondheidsmarkers (,).

Die nadeel: Net soos ander dieet met baie lae koolhidrate, is die Atkins-dieet vir die meeste mense veilig en gesond, maar dit kan in seldsame gevalle probleme veroorsaak.

Die Atkins-dieet is 'n gewigsverliesdieet met min koolhidrate. Dit is effektief vir gewigsverlies, maar hou ook voordele in vir baie ander risikofaktore vir siektes.

7. Die HCG Dieet

Die HCG-dieet is 'n ekstreme dieet wat bedoel is om 'n vinnige gewigsverlies van 0,45-1 kg per dag te veroorsaak.

Sy voorstanders beweer dat dit metabolisme en vetverlies verhoog, sonder om honger te veroorsaak (,).

HCG (menslike chorioniese gonadotropien) is 'n hormoon wat tydens vroeë swangerskap op hoë vlakke voorkom.

Dit vertel 'n vrou se liggaam dat dit swanger is en handhaaf die produksie van hormone wat belangrik is vir die ontwikkeling van die fetus. Dit is ook gebruik om vrugbaarheidskwessies te behandel ().

Hoe dit werk: Die dieet word in drie fases verdeel. In die eerste fase begin u HCG-aanvullings neem.

Gedurende die tweede fase volg u 'n ultra-lae-kalorie-dieet van slegs 500 kalorieë per dag, saam met HCG-aanvullingsdruppels, pellets, inspuitings of bespuitings. Die gewigsverliesfase word vir 3–6 weke op 'n slag voorgeskryf.

In die derde fase hou u op om HCG te neem en verhoog u voedselinname stadig.

Gewigsverlies: Die HCG-dieet veroorsaak wel gewigsverlies, maar veelvuldige studies kom tot die gevolgtrekking dat die gewigsverlies te wyte is aan die ultra-lae-kalorie dieet alleen - nie die HCG hormoon nie (,,,).

Verder is gevind dat HCG nie honger verminder nie.

Ander voordele: Afgesien van gewigsverlies, is daar geen gedokumenteerde voordele van die HCG-dieet nie.

Die nadeel: Soos die meeste ander dieet met 'n baie lae kalorieë, kan die HCG-dieet spierverlies veroorsaak, wat 'n verminderde vermoë het om kalorieë te verbrand ().

Hierdie ernstige kaloriebeperking verminder die hoeveelheid kalorieë wat u liggaam verbrand, verder. Dit is omdat u liggaam dink dat dit honger ly en daarom probeer om energie te bewaar ().

Daarbenewens is die meeste HCG-produkte op die mark bedrogspul en bevat geen HCG nie. Slegs inspuitings kan die bloedvlakke van hierdie hormoon verhoog.

Die dieet het ook baie newe-effekte, insluitend hoofpyn, moegheid en depressie. Daar is ook een verslag van 'n vrou wat bloedklonte ontwikkel, waarskynlik veroorsaak deur die dieet ().

Die FDA keur hierdie dieet af, en merk dit op as gevaarlik, onwettig en bedrieglik ().

Die HCG-dieet is 'n vinnige gewigsverliesdieet. Dit is nie gebaseer op wetenskaplike bewyse nie en kan die metaboliese tempo verminder en spierverlies, hoofpyn, moegheid en depressie veroorsaak.

8. Die Zone Dieet

Die Zone Dieet is 'n lae-glukemiese vragdieet waarmee u koolhidrate kan beperk tot 35-45% van die daaglikse kalorieë en proteïene en vet tot 30% elk ().

Dit beveel aan dat u slegs koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks (GI) eet.

Die GI van 'n voedsel is 'n skatting van hoeveel dit u bloedglukosevlakke verhoog na verbruik.

Die Zone Dieet is aanvanklik ontwikkel om inflammasie wat deur dieet veroorsaak is, gewigsverlies te verminder en u risiko vir chroniese siektes te verminder ().

Hoe dit werk: Die Zone Diet beveel aan om elke maaltyd te balanseer met 1/3 proteïene, 2/3 kleurvolle vrugte en groente en 'n skeutjie vet - naamlik mono-onversadigde olie, soos olyfolie, avokado of amandels.

Dit beperk ook hoë GI-koolhidrate, soos piesangs, rys en aartappels.

Gewigsverlies: Studies oor lae-GI-diëte is redelik teenstrydig. Terwyl sommige sê dat die dieet gewigsverlies bevorder en eetlus verminder, toon ander baie min gewigsverlies in vergelyking met ander diëte (,,,).

Ander voordele: Die grootste voordeel van hierdie dieet is 'n vermindering in risikofaktore vir hartsiektes, soos verlaagde cholesterol en trigliseriede (,,,,).

Een studie dui daarop dat die Zone Diet die bloedsuikerbeheer kan verbeter, die middellyfomtrek kan verminder en chroniese ontsteking kan verlaag by oorgewig of vetsugtige individue met tipe 2-diabetes ().

Die nadeel: Een van die min nadele van hierdie dieet is dat dit die verbruik van gesonde koolhidrate, soos piesangs en aartappels, beperk.

Die Zone Dieet is 'n lae-GI dieet. Studies oor die voordele vir gewigsverlies is nie konsekwent nie, maar die dieet verbeter baie belangrike gesondheidsmarkers en verminder die risiko van hartsiektes.

9. Onderbroke vas

Afwisselende vas wissel jou liggaam tussen periodes van vas en eet.

In plaas daarvan om die voedsel wat u eet, te beperk, bepaal dit wanneer u dit eet. Dit kan dus gesien word as meer 'n eetpatroon as 'n dieet.

Die gewildste maniere om onderbroke vas te doen is:

• Die 16/8 metode: Dit behels dat u ontbyt oorslaan en u daaglikse eetperiode tot agt uur beperk, en daarna vir die oorblywende 16 uur van die dag vas.
• Die eet-stop-eet-metode: Betrek 24-uur vas een of twee keer per week op nie-opeenvolgende dae.
• Die 5: 2 dieet: Op twee nie-opeenvolgende dae van die week beperk u u inname tot 500-600 kalorieë. U beperk nie die inname op die vyf oorblywende dae nie.
• Die vegter dieet: Eet bedags klein hoeveelhede rou vrugte en groente en snags een groot maaltyd.

Hoe dit werk: Afwisselende vas word gewoonlik gebruik vir gewigsverlies, want dit lei tot relatief maklike kaloriebeperking.

Dit kan u in die algemeen minder kalorieë laat eet - solank u nie te veel vergoed deur baie meer te eet gedurende die eetperiodes nie.

Gewigsverlies: Onderbroke vas is oor die algemeen baie suksesvol vir gewigsverlies. Daar is getoon dat dit gewigsverlies van 3-8% oor 'n tydperk van 3-24 weke veroorsaak, wat baie is in vergelyking met die meeste gewigsverlies-diëte (,).

Behalwe dat dit minder spierverlies veroorsaak as standaard kaloriebeperking, kan dit u metaboliese tempo op kort termyn met 3,6-14% verhoog (,,,).

Ander voordele: Onderbroke vas kan merkers van ontsteking, cholesterolvlakke, trigliseriede en bloedsuikervlakke verminder ((,,,)).

Verder is intermitterende vas gekoppel aan verhoogde vlakke van menslike groeihormoon (HGH), verbeterde insulien sensitiwiteit, verbeterde sellulêre herstel en veranderde geenuitdrukkings (,,,,).

Dierestudies dui ook daarop dat dit nuwe breinselle kan help groei, die lewensduur verleng en beskerm teen Alzheimersiekte en kanker (,,,).

Die nadeel: Alhoewel wisselende vas veilig is vir goed gevoedde en gesonde mense, pas dit nie almal nie.

Sommige studies merk op dat dit nie so voordelig vir vroue is as vir mans nie (,).

Daarbenewens moet sommige mense vas vermy, insluitend diegene wat sensitief is vir die daling in bloedsuikervlakke, swanger vroue, moeders wat borsvoed, tieners, kinders en mense met ondervoeding, ondergewig of 'n tekort aan voedingstowwe.

Met onderbroke vas kan u liggaam tussen vas en eet beweeg. Dit is baie effektief vir gewigsverlies en word gekoppel aan talle voordele vir die gesondheid.

Die slotsom

Daar is geen perfekte gewigsverliesdieet nie.

Verskillende diëte werk vir verskillende mense, en kies een wat pas by u leefstyl en smaak.

Die beste dieet vir u is die manier waarop u op lang termyn kan hou.