Gebruik hierdie 90 minute sluimerknop om u oggend te laat kronkel

Tevrede

• Die eerste dag
• Die tweede dag
• Die derde dag
• Die vierde en vyfde dag
• Die sesde dag
• Die laaste dag
• Sou ek sê dit werk?

Help dit u om met meer energie uit die bed te spring 90 minute voordat u wakker moet word?

Slaap en ek is in 'n monogame, toegewyde, liefdevolle verhouding. Ek hou van slaap, en slaap is lief vir my terug - hard. Die probleem is dat, terwyl ons altyd minstens agt uur 'n nag saam spandeer sonder om te sukkel, maar as ek die oggend aanbreek, kan ek my nie van my vryer (er, kussing) af wegtrek nie, selfs as ek tegnies genoeg geslaap het.

In plaas daarvan sluimer ek (en sluimer en sluimer) totdat ek laat opstaan ​​en my oggendroetine in 'n deurmekaar sirkus van oogboogies, sponsbaddens, onderwegkoffie en dreigende sperdatums dwing. Toe ek hoor, is daar miskien 'n beter manier om my van my oggendskakeling met slaap te speen - met 'n snooze-hak van 90 minute - was ek geïntrigeerd.

Hier is die kern: In plaas daarvan om 'n half tot 'n uur slaap te spandeer om die snooze-knoppie weer en weer te druk en af ​​te sluimer in wat navorsers "gefragmenteerde slaap" noem (wat u vermoë om deur die dag te funksioneer), stel u twee alarms.Die een is vir 90 minute ingestel voordat u wil wakker word en die ander een vir wanneer u wil eintlik wil wakker word.

Die teorie, verduidelik Chris Winter, besturende direkteur, mediese direkteur van die Sleep Medicine Center in die Martha Jefferson-hospitaal in Virginia, is dat die 90 minute slaap wat u tussen sluimer kry, die volle slaapsiklus is, sodat u kan wakker word na u REM-toestand. in plaas van gedurende. Totsiens slaperigheid.

Kan twee alarms my regtig help om my (kodafhanklike) verhouding met slaap te verbreek? Ek het besluit om dit vir 'n week lank te toets.

Die eerste dag

Die vorige aand het ek alarm gemaak vir 06:30 en 'n ander om 08:00 - 'n volle nege uur nadat ek die hooi getref het. Toe die eerste alarm afgaan, spring ek reguit uit die bed omdat ek moes piepie.

Terwyl ek dadelik tussen die lakens terugskuif en aan die slaap raak, as my REM-toestand 90 minute duur, het ek nou net 86 minute gehad om 'n volledige siklus in te kry. Miskien het dit my gevoel om 08:00 toe my alarm afgaan. vullis.

Ter wille van die eksperiment het ek opgestaan ​​en in die stort gestap, hoopvol dat die tamheid wat ek gevoel het, sou verdwyn. Maar dit het eers toe ek my tweede koppie koffie klaargemaak het.

Die tweede dag

Ek het die dag 'n ontbytbyeenkoms gehad, en daarom het ek my eerste alarm vir 05:30 en my tweede vir 7:00 ingestel. Die wakker word om 07:00 was 'n briesie; Ek het uit die bed gespring, 'n vinnige roetine op my jogamat gedoen en selfs tyd gehad om my hare reg te maak voordat ek by die deur na my vergadering uitstap.

Hier is die ding ... ek kan nie onthou dat ek die alarm van 05:30 gehoor het nie (letterlik nul), al is ek positief dat ek dit gestel het. Ongeag, ek was die res van die oggend baie energie en het oor die algemeen gevoel soos 'n A + -voël.

Die derde dag

Net soos die eerste dag van my eksperiment, toe my eerste alarm afgaan, moes ek piepie. Ek het goed gevoel (sê 'n 6 uit 10) en het daarin geslaag nie het geslaap toe my tweede alarm om 08:00 afgegaan het. Maar ek was bekommerd dat ek die eksperiment verwoes deur myself net 80 tot 85 minute aan REM te gee in plaas van 90, en daarom het ek die slaapkenner Winter gebel vir advies.

Dit blyk dat 90 nie die towergetal is nie.

"Daar is 'n idee dat almal in siklusse van 90 minute slaap, maar dit is 'n gemiddelde, nie 'n reël nie," sê Winter. 'Dit beteken dat u REM-siklus langer as 90 minute kan wees. U moet dus nie voel dat u wakker sal word as u vyf minute later of vroeër wakker word nie. ' Phew.

Solank as wat ek nie uitgeput was nie - en ek was nie - het Winter gesê dat hy nie bekommerd moet wees oor hierdie oggend in die badkamer nie.

Die vierde en vyfde dag

Tussen die twee alarmklokke het ek deesdae die wildste, mees gedetailleerde drome gehad wat ek in my hele lewe kon onthou. Donderdag het ek gedroom dat ek 'n veedagter met die naam Beverly was, 'n Olimpiese swemmer, en ek het 'n troeteldier met die naam Fido gehad wat Russies (ernstig) gepraat het. Toe het ek Vrydag 'n droom gehad dat ek na Texas verhuis het om 'n mededingende CrossFit-atleet te word.

Klaarblyklik het ek 'n onbenutte atletiese potensiaal - en 'n begeerte om die Suide te verken - wat my drome my aanspoor om te ondersoek? Dit is interessant dat Winter eintlik voorgestel het dat ek hierdie week 'n droomjoernaal langs my bed hou, omdat hy gedink het dat hierdie eksperiment waarskynlik my drome sou beïnvloed.

Om so te droom, beteken om wakker te word, was ernstig disoriënterend. Albei dae het dit my vyf minute geneem om van die 'droomhoogte' af te kom en myself te versamel.

Maar sodra ek op was, het ek nie weer aan die slaap geraak nie! Ek kan dus sê die hack het gewerk.

Die sesde dag

Ek het my eerste alarm om 07:00 en my tweede alarm om 08:30 gehoor, maar ek het die suier gelukkig gesluimer tot 10:30 - die absoluut nuutste wat ek kon slaap as ek my gewoonte wou maak, Saterdagoggend 11 : 00 uur CrossFit-klas.

Ek het ernstig goed uitgerus gevoel, wat goed was omdat ek nie tyd gehad het om koffie te gaan haal op pad om te oefen nie. Maar ek gedoen druk 'n slag vir 'n volle twee uur ... praat oor 'n mislukking.

Die laaste dag

Ek slaap gewoonlik op Sondae, maar ek het 'n paar dinge gehad wat ek by my taaklys wou gaan kyk voordat ek na die gimnasium gaan. So, weer, stel ek my eerste alarm vir 07:00 en my tweede alarm vir 08:30 nadat ek 10:00 aan die slaap geraak het. die vorige aand was ek op voordat selfs die eerste alarm afgegaan het!

Ek het 'n winkel begin, was besig om joe te drink en om 06:30 op e-posse te antwoord. Al was die hack nie die oorsaak nie, sou ek dit 'n wakkerwins noem.

Sou ek sê dit werk?

My weeklange poging om my van die sluimerknoppie te onthou, was beslis nie genoeg om my van my liefde vir Zzzville te onthef nie. Maar die alarm van 90 minute gedoen hou my daarvan om elke dag maar een te sluimer (en dit was 'n Saterdag, so ek sal nie te hard op myself wees nie).

Alhoewel ek nie 'n oggendpersoon geword het nadat ek die hack probeer het nie, het ek geleer dat daar een hoofvoordeel was om die eerste of tweede keer wakker te word: meer tyd in my dag om werk klaar te kry!

Vorentoe kan ek nie belowe dat my sluimerdae permanent agter my is nie. Maar hierdie hack het my gewys dat ek met my sluimerknoppie kan breek en hou aan met my liefdesverhouding.

Gabrielle Kassel is 'n rugbyspeelende, modderlopende, proteïen-smoothie-mengsel, ete-voorbereiding, CrossFitting, New York-gebaseerde welstandskrywer. Sy het twee weke lank haar pendel bestuur, die Whole30-uitdaging probeer en geëet, gedrink, geborsel met, geskrop en met houtskool gebad - alles in die naam van die joernalistiek. In haar vrye tyd kan sy gevind word wat selfhelpboeke lees, bankdruk of hygge oefen. Volg haar op Instagram.