Wat is die ABC-model in kognitiewe gedragsterapie?

Tevrede

• Hoe ABC-terapiemodellering werk
• Voordele en voorbeelde van die ABC-model
• Hoe mediese beroepe kognitiewe verdraaiings en irrasionele oortuigings met die ABC-model hanteer
• Hoe om 'n terapeut te vind
• Neem weg

Kognitiewe gedragsterapie, of CBT, is 'n soort psigoterapie.

Dit het ten doel om u te help om negatiewe gedagtes en gevoelens raak te sien, en dit dan op 'n meer positiewe manier te vorm. Dit leer u ook hoe hierdie gedagtes en gevoelens u gedrag beïnvloed.

CBT word gebruik om 'n verskeidenheid toestande te hanteer, insluitend angs, dwelmgebruik en verhoudingsprobleme. Die doel daarvan is om geestelike en emosionele funksionering, en uiteindelik, die lewensgehalte te verbeter.

Hierdie vorm van terapie fokus ook op die hede in plaas van u verlede. Die idee is om u te help om probleme op 'n gesonde, effektiewe manier die hoof te bied.

Die ABC-model is 'n basiese CBT-tegniek. Dit is 'n raamwerk wat aanvaar dat u oortuigings oor 'n spesifieke gebeurtenis beïnvloed hoe u op daardie gebeurtenis reageer.

'N Terapeut kan die ABC-model gebruik om u te help om irrasionele gedagtes en kognitiewe verwringings uit te daag. Dit stel u in staat om hierdie oortuigings te herstruktureer en 'n gesonder reaksie aan te pas.

Hoe ABC-terapiemodellering werk

Die ABC-model is geskep deur dr Albert Ellis, 'n sielkundige en navorser.

Die naam verwys na die komponente van die model. Dit is waarvoor elke letter staan:

• A. Teëspoed of aktivering.
• B. U oortuigings oor die gebeurtenis. Dit behels voor die hand liggende en onderliggende gedagtes oor situasies, jouself en ander.
• C. Gevolge, wat u gedrags- of emosionele reaksie insluit.

Daar word aanvaar dat B skakels A en C. B word ook beskou as die belangrikste komponent. Dit is omdat CBT fokus op die verandering van oortuigings (B) om meer positiewe gevolge te skep (C).

As u die ABC-model gebruik, help u terapeut u om die verband tussen B en C te ondersoek. Hulle fokus op u gedrags- of emosionele reaksies en die outomatiese oortuigings wat daaragter kan wees. U terapeut sal u dan help om hierdie oortuigings te herevalueer.

Met verloop van tyd sal u leer hoe u ander potensiële oortuigings (B) oor nadelige gebeurtenisse (A) kan herken. Dit bied geleentheid vir gesonder gevolge (C) en help u om vorentoe te beweeg.

Voordele en voorbeelde van die ABC-model

Die ABC-model bevoordeel geestelike en emosionele funksionering.

As u onakkurate oortuigings het oor 'n situasie, is u reaksie moontlik nie effektief of gesond nie.

Die gebruik van die ABC-model kan u egter help om hierdie onakkurate oortuigings te identifiseer. Hiermee kan u oorweeg of dit waar is, wat die manier waarop u reageer verbeter.

Dit help u ook om outomatiese gedagtes raak te sien. Op u beurt kan u stilstaan ​​en alternatiewe oplossings vir 'n probleem ondersoek.

U kan die ABC-model in verskillende situasies gebruik. Hier is voorbeelde:

• Jou medewerker kom by die werk aan, maar groet nie.
• Jy is vriendelik met al jou klasmaats, maar een van hulle hou 'n partytjie en nooi jou nie uit nie.
• Jou neef beplan haar troue en vra jou broer of suster in plaas van jou om te help.
• U baas vra of u 'n opdrag voltooi het.
• Jou vriend volg nie middagete-planne op nie.

In elke scenario is daar 'n gebeurtenis wat irrasionele gedagtes kan ontketen. Hierdie gedagtes kan lei tot negatiewe emosies soos:

• woede
• hartseer
• angs
• vrees
• skuldgevoelens
• verleentheid

Die gebruik van die ABC-model kan u help om meer rasionele gedagtes te ondersoek en op sy beurt meer positiewe emosies te ontwikkel.

Hoe mediese beroepe kognitiewe verdraaiings en irrasionele oortuigings met die ABC-model hanteer

Tydens CBT sal u terapeut u deur 'n reeks vrae en aanwysings lei.

Dit is wat u kan verwag dat hulle sal doen wanneer hulle die ABC-tegniek gebruik:

1. U terapeut sal u die nadelige situasie laat beskryf. Dit kan 'n gebeurtenis wees wat reeds gebeur het, of 'n potensiële scenario waaroor u gestres is.
2. Hulle sal vra hoe u voel of daarop reageer.
3. U terapeut sal u die geloof agter hierdie reaksie identifiseer.
4. Hulle sal vrae oor hierdie geloof vra en uitdaag of dit waar is. Die doel is om u te help om te besef hoe u situasies interpreteer.
5. Hulle sal u leer hoe u alternatiewe verklarings of oplossings kan herken.

U terapeut sal hul benadering aanpas volgens u spesifieke situasie, oortuigings en emosies. Hulle kan ook sekere stappe hersien of ander soorte terapie insluit.

Hoe om 'n terapeut te vind

Besoek 'n gelisensieerde terapeut as u belangstel in CBT.

Om 'n terapeut vir u of u kind te vind, kan u 'n verwysing kry van:

• u primêre sorg dokter
• u gesondheidsversekeraar
• vertroude vriende of familielede
• 'n plaaslike of staats sielkundige vereniging

Sommige verskaffers van gesondheidsversekering dek terapie. Dit hang gewoonlik van u plan af. In sommige gevalle kan bestaande geestelike of fisiese toestande bepaal wat gedek word.

As u diensverskaffer nie CBT dek nie, of as u nie 'n gesondheidsversekering het nie, kan u dalk uit u sak betaal. Afhangend van die terapeut, kan CBT $ 100 of meer per uur kos.

'N Ander opsie is om 'n federale befondsde gesondheidsentrum te besoek. Hierdie sentrums bied goedkoper terapie-opsies.

Ongeag waar u 'n terapeut vind, maak seker dat u 'n lisensie het. U kan ook sien of hulle spesialiteite het, soos huweliksprobleme of eetversteurings.

Neem weg

In CBT is die ABC-model 'n raamwerk om irrasionele gedagtes te verander. Die doel daarvan is om negatiewe oortuigings uit te daag en meer praktiese, rasionele maniere te ontwikkel om stresvolle scenario's te hanteer.

U terapeut kan die ABC-model kombineer met ander soorte CBT-raamwerke. Hulle kan ook 'huiswerk' toewys wat ontwerp is om u te help om dit wat u geleer het toe te pas in werklike situasies.

Met u terapeut se leiding kan u leer hoe om daaglikse stressors op 'n meer positiewe manier te benader.