8 ontspanningstegnieke om die gees te kalmeer

Tevrede

• 1. Mediteer elke dag
• 2. Oefen 30 minute se oefening
• 3. Om 'n positiewe gedagte te hê
• 4. Neem tyd vir jouself
• 5. Kuier saam met vriende
• 6. Eet goed om jouself teen spanning te beskerm
• 7. Doen ontspannende masserings
• 8. Neem natuurlike middels
• Kamille en katniptee
• Valeriaanse tee
• Laventelinhalator

Om die opgewonde verstand te kalmeer, is daar verskeie ontspanningstegnieke soos meditasie, gereelde oefening, gesonde eetgewoontes, luister na ontspannende musiek of selfs die gebruik van natuurlike middels, wat u ook kan help om beter te slaap.

Behalwe dat die stres ook spanning beïnvloed, kan dit ook spierspanning, haarverlies, duiseligheid en gereelde hoofpyn veroorsaak, wat by mense van alle ouderdomme kan manifesteer. Dit is dus baie belangrik om 'n paar ontspanningstegnieke te volg om hierdie simptome te voorkom. die verergering van bestaande siektes.

1. Mediteer elke dag

Meditasie kan 'n persoon kalmeer, en dit kan oral en altyd beoefen word. Tydens meditasie neem konsentrasie toe, en sommige verwarde gedagtes wat die bron van spanning kan wees, word uitgeskakel, wat groter fisiese en emosionele welstand bevorder, balans en innerlike vrede herstel.

Daar is verskillende soorte meditasie:

• Begeleide meditasie: met hierdie meditasie-metode moet geestelike beelde gevorm word van plekke of situasies wat as ontspannend beskou word. Hiervoor moet die sintuie deur reuke, geluide, beelde en teksture gebruik word, ongeag of dit deur 'n professionele persoon gelei kan word;

• Mantra: in hierdie metode van meditasie word 'n woord, frase of gedagte stadig herhaal om te help kalmeer, om afleiding te vermy;

• Bewustheid: hierdie tipe meditasie is gebaseer op 'n groter bewustheid en aanvaarding van die lewe in die huidige oomblik. Dit moet in 'n gemaklike posisie gedoen word en slegs op die huidige oomblik leef, en as daar 'n gevoel of kommer ontstaan, moet u dit laat gaan sonder om daarop te fokus, te oordeel of planne te maak. Lees meer oor hoe om bewus te wees en wat is die voordele vir die gesondheid;

• IK-gong: hierdie tegniek kombineer gewoonlik meditasie, ontspanning, fisieke beweging en asemhalingsoefeninge om die balans te herstel en te handhaaf;

  
  

• Tai Chi: dit is 'n soort meditasie met Chinese vegkuns waarin sekere houdings en bewegings stadig uitgevoer word terwyl hulle diep asemhaal;

• Joga: houdings en asemhalingsoefeninge met ontspannende musiek word uitgevoer om 'n meer buigsame liggaam en 'n kalm gemoed te bevorder. As iemand deur houdings beweeg wat balans en konsentrasie verg, fokus hulle minder op hul besige dag en meer op die oomblik. Sien ander voordele vir die gesondheid van joga.

Om hierdie tegnieke te oefen, moet u 'n rustige plek kies, gemaklike posisies hê en bowenal 'n positiewe houding hê.

2. Oefen 30 minute se oefening

Om ten minste 30 minute daaglikse oefening te doen, bevoordeel die emosies en is 'n goeie tyd om na te dink oor probleme en strategieë te vind om dit op te los. Daarbenewens verminder dit die hoeveelheid kortisol, wat 'n stresverwante hormoon is, en word endorfiene in die bloedstroom vrygestel wat welstand bevorder.

Die mees geskikte oefeninge is aërobies en die minste word aanbeveel vir kompetisie omdat dit spanning kan vererger. U kan byvoorbeeld op straat, op die strand loop of fietsry.

3. Om 'n positiewe gedagte te hê

Optimisme en pessimisme kan 'n groot invloed op gesondheid en welstand hê, dus moet u positief dink, soos volg:

• Negatiewe gedagtes te identifiseer en te verander, soos om 'n sekere situasie te dramatiseer, om jouself te blameer of vooraf te ly;
• Identifiseer areas vir verandering wat gekonfronteer word met pessimisme, hetsy op die werk of in 'n verhouding;
• Omring jouself met positiewe mense;
• Evalueer elke negatiewe gedagte wat ontstaan, rasioneel;
• Dank die goeie dinge wat in die lewe gebeur;
• Oefen goeie humor, lag of glimlag veral tydens moeilike tye.

Selfs as u minder tyd deurgaan, moet u altyd dink en fokus op iets positiefs wat gebeur.

4. Neem tyd vir jouself

Sommige mense vind dit moeilik om op enige versoek nee te sê, selfs as hulle nie die tyd het nie. Maar om ja te sê vir alles veroorsaak nog meer spanning en minder gemoedsrus, daarom is dit belangrik om die tyd te neem om iets te doen waarvan u hou, soos om 'n boek te lees of te stap, sonder om skuldig te voel.

Dit is ook belangrik om die tyd tussen werk en persoonlike lewe te bestuur, en probeer om 'n balans tussen die twee te vind.

5. Kuier saam met vriende

As u 'n sosiale lewe met vriende en familie onderhou, help dit u om spanning te verminder. Om 'n koffiepouse saam met 'n vriend op die werk te neem, met 'n buurman te praat, 'n familielid te bel, is dus maniere om spanning te verminder, terwyl u langdurige verhoudings met mense naby u bevorder.

6. Eet goed om jouself teen spanning te beskerm

Om stres te bekamp, ​​moet 'n gebalanseerde dieet geëet word, om voedsel wat die byniere oorlaai, te vermy, want dit speel 'n baie belangrike rol in die regulering van die liggaam se reaksies op spanning, soos kafeïen, suiker en alkohol, en gee voorkeur aan voedsel wat ryk is aan vitamiene. C, vitamien B5 en B6, magnesium en sink.

Vitamien C kom voor in vrugte en groente soos aarbeie, lemoene en broccoli, vitamien B5 is in eiers, sampioene, hoender en salm en vitamien B6 kan in lensies, forel en piesangs voorkom. Sink kom voor in swartbone, oesters en mossels en magnesium in amandels, mielies en ertjies. U kan ook kies om 'n aanvulling te neem wat dieselfde voedingstowwe bevat. Lees meer oor wat u moet eet om stres en geestelike uitputting te bekamp.

7. Doen ontspannende masserings

Massages met essensiële olies van laventel, eucalyptus of kamille is goeie opsies om spierspanning en spanning te verlig, aangesien dit die bloedsomloop stimuleer en energie vernuwe. Daarbenewens help dit om spierspanning te verminder en spierverslapping te bevorder.

Die olies wat in hierdie soort massering gebruik moet word, moet terapeutiese eienskappe hê wat kalmeer en ontspan, soos laventel- of kamilleolie. Lees meer oor hoe om ontspannende masserings met essensiële olies te doen.

8. Neem natuurlike middels

Daar is verskeie natuurlike middels wat kan help om die gees te kalmeer en beter te slaap, soos:

Kamille en katniptee

Kamille en katnip is ontspannend en effens kalmerend.

Bestanddele

• 250 ml kookwater
• 1 teelepel gedroogde kamille
• 1 eetlepel gedroogde kattekruid

Voorbereidingsmodus

Giet die kookwater oor die kruie en bedek, laat dit tien minute staan ​​en sif. Drink drie koppies per dag.

Valeriaanse tee

Valeriaan is 'n kragtige en veilige kalmeermiddel wat baie nuttig is in gevalle van spanning en angs.

Bestanddele

• 250 ml kookwater
• 1 eetlepel droë valeriaanwortel

Voorbereidingsmodus

Giet die kookwater oor die droë valeriaanwortel, bedek dit dan sodat die essensiële olies nie verdamp nie en laat dit tien minute staan, en sif dit dan. Drink maksimum drie koppies per dag.

Laventelinhalator

Om spanning en angs te verlig, plaas 'n druppel eteriese laventelolie op 'n sakdoek, of op 'n kussing en inasem so gereeld as wat u wil. Sien meer natuurlike middels wat stres beveg.