Ek het van Pizza 24/7 geëet na 'n Groen Smoothie-dieet

Tevrede

• 8 faktore wat u in gedagte moet hou voordat u 'n smoothie -dieet probeer
• Resensie vir

Dit is 'n verleentheid om te erken, maar meer as 10 jaar na universiteit eet ek steeds soos 'n eerstejaars. Pizza is verreweg sy eie voedselgroep in my dieet - ek maak 'n grap oor marathons hardloop as 'n verskoning om 'n hele tert self te eet na Saterdag se lang lopies. Maar ek maak eintlik nie 'n grap nie. Trouens, ek het vir my tweede marathon ingeskryf omdat ek daarvan gehou het om soveel pizza te kon eet en nie te stres oor die koolhidraat-inname nie.

Daar is egter 'n groot probleem om hoofsaaklik op brood, kaas en tamatiesous te bestaan: ek kry, soos, nul ander voedingstowwe in my dieet. Ek verbruik dalk genoeg kalorieë, maar hulle is basies leeg. En die ergste is: hoewel dit nie op die skaal verskyn nie, kan ek die gevolge van my vaal vel, die laag sagtheid oor my buikspiere en die hoeveelheid energie wat ek het as ek hardloop, sien - veral as ek ' m deur marathon-oefeninge swoeg.

Ek het altyd geweet my dieet moet verander. Ek het net nie geweet hoe om dit te verander nie. Toe ek hoor dat Adam Rosante, 'n sterker- en voedingsafrigter vir beroemdhede, 'n (gratis!) 7-dae-groen-smoothie-dieetuitdaging geskep het, was ek geïnteresseerd. Ek het al voorheen vir hierdie dieetuitdagings betaal en dit gedoen - en dit het misluk. Hulle was te intens, te ingewikkeld en te moeilik om by te bly vir iemand wat letterlik nie 'n baie meer gesofistikeerde maaltyd kan kook as gewone hoender en rys nie. (Verwant: ek het gewig verloor op die hele 30 dieet sonder om te bedrieg)

“Elke keer as iemand enige soort verandering wil maak, probeer hulle om hul lewe heeltemal op te knap,” sê Rosante. "Die navorsing is egter teen jou; jy gaan uitbrand en alles laat vaar. Maar as jy daarop fokus om net een baie klein verandering te maak, is dit baie toeganklik, en dit sluit wat die positiewe terugvoerlus genoem word, wat basies die tyd is. waarin u 'n positiewe reaksie kry op die pogings wat u doen. " (Verwant: Hoe klein veranderinge aan haar dieet hierdie afrigter gehelp het om 45 pond te verloor)

Dit is die hele uitgangspunt van Rosante se smoothie-dieetplan: Jy ruil ontbyt – net een maaltyd per dag – vir ’n groen smoothie. Ek het daarvan gehou omdat dit nie noodwendig gaan oor verslanking nie (alhoewel dit as 'n gewigsverliesplan van 7 dae as smoothie beskou kan word as dit is jou doel) of "ontgifting" of "skoonmaak." Die groen smoothie-dieet was daaroor om meer belangrike voedingstowwe in my liggaam in te kry, sodat ek meer energie gehad het om tred te hou met my oefensessies.

Die groen smoothies sluit in verskillende mengsels van spinasie, boerenkool, avokado, piesangs, pere, klappermelk, lemoene, pynappelskywe, heuningdou-spanspek, appels en amandelbotter. (Word geïnspireer deur hierdie gesonde, tuisgemaakte groen smoothie -dieetresepte wat heerlik smaak en u geld bespaar.) "As u soveel voeding verpak - al hierdie vitamiene, minerale, al die fytonutriënte en die flavonoïede vol antioksidante - in 'n enkele glas raak dit jou op sellulêre vlak," sê Rosante. "Dit verbeter gesondheidsmerkers oor die hele linie. Die smoothies is ook vol vesel, wat jou spysvertering verbeter en bydra tot 'n gesonder gewigsverlies. En dit bevat baie vitamien C en koper, wat kollageenproduksie en weefselherstel bevorder. Dit is ook wat die kwaliteit van u velkleur sal verbeter. " (Verwante: moet u kollageen by u dieet voeg?)

Boonop is die resepte in hierdie smoothie-dieetplan baie maklik om te verteer, en daarom beywer Rosante die vloeibare ontbyt bo iets soos byvoorbeeld 'n eierwitomelet. Nie net kom die voedingstowwe in smoothies vinniger by die plek waar hulle moet gaan nie, maar om dit vir ontbyt te drink, gee jou spysverteringstelsel ook tyd om swaarder volvoedsel af te breek. Dit bespaar energie wat u liggaam elders kan gebruik sonder om voedingstowwe in te boet, verduidelik Rosante.

Ek is verkoop deur die wetenskap, maar ek was minder seker van my vermoë om die smoothie -dieet te verwyder. Ek weet dat smoothies veronderstel is om die toonbeeld van maklike, gesonde eetgewoontes te wees, maar ek het myself in die verlede daardeur geïntimideer. Hoe weet jy wat om in hulle te sit? Hoe weet jy wat lekker smaak met wat? Sekerlik, u kan binne 30 sekondes 'n paar groente en ys meng, maar is dit regtig genoeg kos vir 'n maaltyd? Dit is waar handige resepte te pas gekom het. Boonop bevat hulle almal ses bestanddele of minder; die hele kruidenierslys met 11 items (selfs met sy fyn klappermelk en amandelbotter) het my in New York minder as $ 60 gekos. (Wat ook al die kombinasie wat u kies, draai dit in een van hierdie beste blenders vir u smoothie -dieet.)

Elke oggend, vir sewe dae lank, het ek een van Rosante se smoothies vir ontbyt ingeslaan. Ek is nie 'n groot ontbyteter nie, veral omdat ek van die huis af werk - eerlikwaar, ek is nie 'n oggendmens nie, so ek moet iets vir myself voorberei as ek nog skaars by my bewussyn is, is nie ideaal nie. Maar om die ses bestanddele in die blender te gooi, kon nie makliker of meer breinloos gewees het nie. My gunsteling smoothie -dieetresep was die Love Child - spinasie, pynappel, heuningdou spanspek, piesang en klappermelk - omdat dit so romerig en glad was. (Verwant: die allesomvattende gids vir hawermelk vs amandelmelk)

My enigste probleem met die smoothie -dieetuitdaging was die grootte van die smoothies. Op grond van Rosante se afmetings het hulle omtrent die helfte van 'n pintglas gevul. Toe ek nog ys bygevoeg het, was hulle 'n bietjie groter, maar ek het omtrent twee uur later steeds honger gevoel, wat 'n bietjie vinnig gelyk het om na 'n ander maaltyd te lus. Dit is egter nie noodwendig 'n slegte ding nie, sê Rosante. 'Hierdie resepte met 'n smoothie -dieet bevat baie kalorieë, maar baie voedingstowwe, sodat u nie veel kalorieë by die ontbyt kry nie,' sê hy. 'As u gewoond is aan 'n groter ontbyt, is u waarskynlik 'n paar uur later honger, en dit is goed - u kan 'n gesonde snack in die oggend eet. U kan ook proteïene byvoeg voor die oefensessie of as u 'n bietjie meer stof wil hê. Ek het 'n paar dae 'n teelepel wei -proteïenpoeier bygevoeg, wat gehelp het. (Verwant: 4 dinge wat ek geleer het deur Harley Pasternak se Body Reset Diet te probeer)

Alhoewel ek nie 'n onmiddellike effek opgemerk het nie, kon ek teen dag drie van die groen smoothie-dieet sweer dat my vel 'n bietjie helderder lyk en dat ek beslis meer energie gehad het. (Ek het ook probeer om oor die algemeen gesonder te eet by al my ander maaltye, alhoewel Rosante sê dat jy kan eet soos jy die res van die dag wil hê; ek het tot dag vyf gekom voordat ek vir my 'n pizza vir aandete bestel het.) die week, ek dink eintlik ek het 'n bietjie skraler gelyk, 'n ekstra bonus wat Rosante belowe het, maar wat ek nie verwag het nie.

En weet jy wat? Ek dink hierdie smoothie -dieetuitdaging is iets wat uiteindelik kan vashou. In vergelyking met ander dieetuitdagings en planne wat ek probeer het, was hierdie een maklik om in my lewe op te neem-en ek het nie gevoel dat ek iets opoffer om die vrugte daarvan te pluk nie. (Psst ... hierdie vrieskas -smoothies maak dit makliker om die smoothie -dieet te probeer as jy soggens haat!)

“Ek wil hê mense moet besef om gesond te wees is makliker as wat jy dink,” sê Rosante.'Ons hou daarvan om die dinge te veel te kompliseer, maar iets so eenvoudig soos om u tipiese ontbyt vir 'n groen smoothie te ruil, kan die enigste verandering wees wat uiteindelik die deur oopmaak om alles vir u te verander.'

8 faktore wat u in gedagte moet hou voordat u 'n smoothie -dieet probeer

Deur K. Aleisha Fetters

Produkverpakte sappe en smoothies het 'n plek in enige gesonde dieet. Hulle kan u help om 'n ekstra porsie groente te kry, 'n proteïenverbetering te gee en vitamiene te kry wat andersins in u dieet kan ontbreek.

Een per dag is goed, maar bestaan uitsluitlik op vloeistowwe deur 'n gewigsverlies-smoothie-dieet of andersins kan reguit gevaarlik wees, sê Jaime Mass, R.D., president van Jaime Mass Nutritionals in Florida. As u 'n paar dae, weke of maande agtereenvolgens deur 'n strooitjie suig, kan u u liggaam nie ontgift nie, u voeding nie verbeter nie, maar ook nie tot langtermyn gewigsverlies nie, voeg sy by. In werklikheid kan 'n vloeibare dieet u gesondheid op die lang termyn verwoes (kyk net na die verbysterende lys van newe-effekte hieronder.) Hou dus 'n smoothie by vir een maaltyd of 'n peuselhappie per dag-en vergeet van 'n all-juice of -smoothie. dieet plan.

1. Voedingstekorte. "Vloeibare diëte bied gewoonlik nie alles wat u liggaam benodig nie," sê Mass. Die resultaat: Swak energievlakke, dunner hare, konsentrasieprobleme, duiseligheid, naarheid, hoofpyn en 'n gemene bui. 'Selfs as 'n vloeibare dieet beweer dat dit gebalanseerde voeding bied, moet u baie versigtig wees,' sê sy. (Sien: Hoe om die meeste voedingstowwe uit jou kos te kry)
2. Spierverlies. Die gemiddelde sap- of smoothie -dieetplan hang af van ernstige kaloriebeperkings. En hoewel dit op kort termyn tot gewigsverlies kan lei, is die meeste van die gewig afkomstig van spiere, nie vet nie, sê sy. Spierverlies kan u liggaam, kardiovaskulêre gesondheid en sportprestasie benadeel en die risiko van beserings verhoog, sê Mass. Boonop ontbreek baie dieetplanne vir gewigsverlies in die proteïenafdeling, wat net die agteruitgang van spiere vererger.
3. Rebound gewigstoename. "Vloeibare diëte om gewig te verloor, laat die dieet gewoonlik soos 'n mislukking, terwyl dit eintlik nie suksesvol was nie," sê Mass. "Deur 'n baie lae-kalorie-dieet te gebruik, kan u metabolisme beskadig word en aggressiewe gewigstoename herstel." (Verwante: Hoe om die Yo-Yo-dieet een keer vir altyd te stop)
4. Suiker spykers. Sappe en smoothies kan ongelooflik laag in kalorieë en suikers wees. Maar ander kere is dit soos om 'n lekkergoed af te suig - net sonder dat die smaakknoppe tintel. Sommige sappe op die mark bevat tot 72 gram koolhidrate en 60 gram suiker per porsie. Dit is vergelykbaar met ongeveer vyf snye witbrood-of 'n 20-ounce suiker gevulde koeldrank. Intussen is jogurt- of sherbet-swaar smoothie-dieetresepte bietjie meer as 600-plus-kalorie-glase met meer koolhidrate en suiker as wat jy in nie een sal kry nie, maar twee Lekkergoed. "Stel jou nou voor dat jy dit vier tot ses keer per dag drink," sê Mass.
5. Cravings. Selfs as smoothies jou vol maak, sal hulle jou waarskynlik nie tevrede stel nie, aangesien laasgenoemde nie net afhang van die voedingstowwe nie, maar ook van die temperatuur, tekstuur, konsekwentheid en smaak van jou kos, sê sy. Betree, cravings en uiteindelik binge eating.
6. Galstene. As u al u maaltye in vloeibare vorm kry, werk u spysverteringskanaal nie volgens die ontwerp nie, sê Mass. Daarom kan sommige mense ophou om gal te skei, wat nodig is vir 'n behoorlike spysvertering. Dit kan galstene veroorsaak.
7. Spysverteringsprobleme. 'As u suiker in groot hoeveelhede inneem, bring die liggaam vloeistof in die ingewande om dit te balanseer,' sê sy. "Dit kan lei tot maagpyn, opgeblasenheid, pyn en diarree." (Verwant: Hoe om maagpyn en gas te hanteer)
8. 'n Ongesonde verhouding met kos. "Hierdie sap- en smoothiediëte leer ons niks oor gesonde eetgewoontes, porsiebeheer, maaltydsberekening, kos koop, hoe om gesond in restaurante te eet of wat gesonde gewigsbeheer is nie," sê Mass. "Hulle bevorder wanordelike eetgedrag en laat ons glo dat vinnige gewigsverlies goed is - en dit kan nie verder van die waarheid wees nie."

Resensie vir