Probleem met ADHD? Probeer om na musiek te luister

Tevrede

• Waarna om te luister
• Wit geraas kan ook help
• Dieselfde met dubbele slae
• Waarna jy nie moet luister nie
• Om verwagtinge realisties te hou
• Die slotsom

Luister na musiek kan u gesondheid beïnvloed. Miskien versterk dit jou bui as jy teleurstel of jou energie gee tydens 'n oefensessie.

Vir sommige help dit om musiek te luister ook om fokus te behou. Dit het sommige mense laat wonder of musiek mense met ADHD kan help, wat probleme met konsentrasie en fokus kan veroorsaak.

Dit blyk dat hulle dalk iets aanwend.

Die ondersoek na 41 seuns met ADHD het bewyse gevind wat daarop dui dat die prestasie van die klaskamer vir sommige seuns verbeter het toe hulle na musiek geluister het terwyl hulle gewerk het. Tog blyk dit dat musiek vir sommige van die seuns afleidend was.

Kundiges beveel steeds aan dat mense met ADHD soveel as moontlik afleidings probeer vermy, maar dit blyk dat sommige mense met ADHD baat kan vind by die luister na sekere musiek of geluide.

Lees verder om te leer hoe u musiek kan gebruik om u fokus en konsentrasie te verhoog.

Sorg dat u tred hou met voorgeskrewe behandelings, tensy u gesondheidsorgverskaffer anders voorstel.

Waarna om te luister

Musiek berus op struktuur en die gebruik van ritme en tydsberekening. Aangesien ADHD dikwels probleme ondervind met die dop van tydsberekening en duur, kan die luister na musiek die prestasie in hierdie gebiede verbeter.

As u na musiek luister wat u geniet, kan dit ook dopamien, 'n neurotransmitter, verhoog. Sekere ADHD-simptome kan gekoppel word aan laer dopamienvlakke.

Wat musiek vir ADHD-simptome betref, kan sommige soorte musiek meer nuttig wees om konsentrasie te bevorder. Streef na rustige, medium-tempo musiek met maklike ritmes.

Oorweeg dit om klassieke komponiste uit te probeer, soos:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

U kan aanlyn mengsels of afspeellyste soek, soos hierdie, wat u net meer as 'n uur se klassieke musiek gee:

Wit geraas kan ook help

Wit geraas verwys na bestendige agtergrondgeraas. Dink aan die geluid wat deur 'n harde waaier of 'n stuk masjinerie geproduseer word.

Terwyl harde of skielike geluide die konsentrasie kan ontwrig, kan voortdurende stille geluide die teenoorgestelde effek hê vir sommige mense met ADHD.

A het gekyk na kognitiewe prestasie by kinders met en sonder ADHD. Volgens die resultate presteer kinders met ADHD beter op geheue en mondelinge take terwyl hulle na wit geraas luister. Diegene sonder ADHD het nie so goed presteer as hulle na wit geraas geluister het nie.

In 'n meer onlangse studie vanaf 2016 is die voordele van wit geraas met stimulerende medikasie vir ADHD vergelyk. Die deelnemers, 'n groep van 40 kinders, het geluister na wit geraas wat 80 desibel is. Dit is ongeveer dieselfde geraasvlak as tipiese stadsverkeer.

Dit lyk asof dit na luister na wit geraas die prestasie van geheue-take verbeter by kinders met ADHD wat stimulantmedikasie gebruik, sowel as diegene wat nie was nie.

Alhoewel dit 'n loodsstudie was, nie 'n gerandomiseerde kontroleproefstudie nie (wat betroubaarder is), dui die resultate daarop dat die gebruik van wit geraas as behandeling vir sekere ADHD-simptome, alleen of met medikasie, 'n belowende gebied kan wees vir verdere navorsing.

Probeer om 'n waaier aan te skakel of 'n wit geluidmasjien te gebruik as u sukkel om in stilte te konsentreer. U kan ook 'n gratis witgeruis-app gebruik, soos A Soft Murmur.

Dieselfde met dubbele slae

Binaurale slae is 'n tipe gehoorstimulasie wat volgens sommige mense baie potensiële voordele het, insluitend verbeterde konsentrasie en verhoogde kalmte.

'N Binaurale ritme vind plaas wanneer u na 'n geluid op 'n sekere frekwensie met een oor luister en 'n geluid met 'n ander, maar soortgelyke frekwensie met u ander oor. Jou brein lewer 'n geluid met die frekwensie van die verskil tussen die twee toon.

Baie klein 20 kinders met ADHD het wel belowende resultate opgelewer. Die studie het gekyk of luister na klank met binaurale slae 'n paar keer per week kan help om onoplettendheid te verminder in vergelyking met klank sonder binaurale klopse.

Alhoewel die resultate daarop dui dat binaurale slae nie 'n groot impak op onoplettendheid gehad het nie, het deelnemers aan albei groepe gesê dat hulle gedurende die drie weke van die studie minder probleme gehad het om hul huiswerk te voltooi.

Navorsing oor binaurale slae, veral oor die gebruik daarvan om simptome van ADHD te verbeter, is beperk. Maar baie mense met ADHD het verhoogde konsentrasie en fokus gerapporteer wanneer hulle na binaurale slae luister. Dit kan die moeite werd wees om te probeer as u belangstel.

U kan gratis opnames van binaurale beats, soos die onderstaande, aanlyn vind.

Praat met u gesondheidsorgverskaffer voordat u na binaurale slae luister as u aanvalle kry of 'n pasaangeër het.

Waarna jy nie moet luister nie

Terwyl die luister na sekere musiek en klanke vir sommige mense kan help met konsentrasie, kan ander soorte die teenoorgestelde uitwerking hê.

As u probeer om u fokus te verbeter terwyl u studeer of aan 'n taak werk, kan u beter resultate hê as u die volgende vermy:

• musiek sonder duidelike ritme
• musiek wat skielik, hard of swaar is
• uiters vinnige musiek, soos dans- of klubmusiek
• liedjies waarvan jy regtig hou of waarvan jy regtig hou (dink aan hoe lief jy 'n lied het of wat jy haat, kan jou konsentrasie versteur)
• liedjies met lirieke, wat vir u brein afleidend kan wees (as u musiek verkies met sang, probeer luister na iets wat in 'n vreemde taal gesing word)

Probeer, indien moontlik, streaming dienste of radiostasies met gereelde advertensies vermy.

As u nie toegang het tot enige kommersiële gratis stroomstasies nie, kan u u plaaslike biblioteek probeer. Baie biblioteke het groot versamelings klassieke en instrumentale musiek op CD wat u kan besoek.

Om verwagtinge realisties te hou

Oor die algemeen het mense met ADHD makliker om te fokus as hulle nie omring word deur enige afleiding nie, insluitend musiek.

Daarbenewens het 'n 2014-meta-analise van bestaande studies oor die impak van musiek op ADHD-simptome tot die gevolgtrekking gekom dat musiek slegs minimaal voordelig blyk te wees.

As dit lyk asof u na musiek of ander geraas meer afleiding veroorsaak, kan u dit voordeliger vind om in goeie oordopjes te belê.

Die slotsom

Musiek kan voordele hê bo persoonlike genot, insluitend verhoogde fokus en konsentrasie vir sommige mense met ADHD.

Daar is nog nie 'n klomp navorsing oor die onderwerp nie, maar dit is 'n maklike, gratis tegniek wat u kan uitprobeer die volgende keer wat u moet werk.