Die hantering van depressie na 'n uiteensetting

Tevrede

• Gesonde teenoor ongesonde simptome van 'n opbreek
• Wat gebeur as depressie nie behandel word nie?
• Behandelings vir depressie
• Ondersteuning kry na 'n uiteensetting
• Wat is die vooruitsig vir depressie na 'n opbreek?
• Selfmoordvoorkoming

Effekte van 'n opbreek

Breek is nooit maklik nie. Die einde van 'n verhouding kan u wêreld onderstebo laat draai en 'n verskeidenheid emosies veroorsaak. Sommige mense aanvaar vinnig die ondergang van 'n verhouding en gaan aan, maar ander kan depressie hanteer.

Dit kan 'n hartverskeurende tyd wees, en dit kan voel asof u wêreld in duie stort. Maar hoewel hartseer en 'n verhoogde emosionele toestand normale reaksies is na 'n ontbinding, is dit belangrik om die simptome van depressie te herken.

Gesonde teenoor ongesonde simptome van 'n opbreek

Aangesien simptome van depressie kan wissel van lig tot ernstig, is dit dikwels moeilik om te weet of hartseer en hartseer 'n normale reaksie op 'n opbreek is of 'n teken van iets ernstigs soos depressie.

Dit is goed om die verlies van 'n verhouding te bedroef terwyl u met die genesingsproses begin. Maar dit dui nie daarop dat elke emosie wat u voel, 'n normale reaksie is nie. Daar is gesonde en ongesonde simptome van 'n opbreek. Om die verskille tussen hierdie simptome te ken, kan u help om vas te stel of u depressie ervaar.

Gesonde simptome van 'n opbreek kan insluit:

• woede en frustrasie
• huil en hartseer
• vrees
• slapeloosheid
• verlies aan belangstelling in aktiwiteite

Hierdie simptome is lastig. Maar as u 'n normale reaksie op die breuk ervaar, sal u emosionele toestand bietjie vir bietjie verbeter as u aanpas by die lewe sonder u maat. Die hoeveelheid tyd wat dit neem om te genees, wissel vir elke persoon, dus wees geduldig.

Alhoewel dit normaal is om hartseer en pyn na 'n uiteensetting te ervaar, moet u met 'n dokter praat as u simptome nie na 'n paar weke begin verbeter nie, of as dit erger word. Om met depressie gediagnoseer te word, moet u ten minste vyf van die volgende nege simptome vir 'n periode van ten minste twee weke ervaar:

• voel byna elke dag hartseer, leeg of hopeloos
• verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat u eens geniet het
• gewigsverlies en verlies aan eetlus, of toename in eetlus en gewigstoename
• te min of te veel slaap
• 'n toename in bewegings soos tempo of handwring, of aansienlik stadiger spraak en beweging
• voel asof jy die grootste deel van die dag geen energie het nie
• waardeloos voel
• sukkel om te konsentreer of besluite te neem
• gedagtes oor die dood, ook selfmoordgedagtes genoem

Depressie kan met enigiemand gebeur ná 'n uiteensetting, maar sommige mense loop 'n groter risiko. Die oorsaak van depressie wissel, maar u kan hierdie gevoelens ervaar as u 'n persoonlike geskiedenis van depressie of 'n ander gemoedsversteuring het. Ander faktore wat kan bydra tot depressie na 'n uiteensetting, is onder andere hormonale veranderinge of om gelyktydig 'n ander groot verandering in u lewe te verduur, soos werkverlies of verlies van 'n geliefde.

Wat gebeur as depressie nie behandel word nie?

Die herkenning van tekens van depressie na 'n opbreek en hulp vir hierdie toestand kan die risiko van komplikasies verlaag. As u nie behandel word nie, vertrou u dalk op alkohol of dwelms om emosionele pyn te verdoof. Depressie eis ook u fisiese gesondheid. U kan gewrigspyn, hoofpyn en onverklaarbare maagpyn ervaar. Daarbenewens kan chroniese spanning u immuunstelsel verswak en u meer vatbaar maak vir infeksies en siektes. Emosionele eet kan oormatige gewigstoename veroorsaak en die risiko vir hartsiektes en diabetes verhoog.

Ander komplikasies van depressie kan insluit:

• paniekaanvalle
• probleme by die huis, werk of skool
• selfmoordgedagtes

Behandelings vir depressie

Raadpleeg 'n dokter as u simptome oor twee tot drie weke nie begin verbeter nie.

Op grond van u simptome kan u dokter 'n antidepressant voorskryf om u te help om u emosies die hoof te bied. Dit sluit in:

• selektiewe serotonienheropname-inhibeerders, soos fluoksetien (Prozac) en paroksetien (Paxil)
• remmers van heropname van serotonien-norepinefrien, soos duloxetine (Cymbalta) en venlafaxine (Effexor XR)
• trisikliese antidepressante, soos imipramien (Tofranil) en nortriptylien (Pamelor)
• monoamienoksidase-inhibeerders, soos tranylcypromine (Parnate) en fenelzine (Nardil)

Maak seker dat u die risiko's van die gebruik van antidepressante begryp. Sommige medisyne kan seksuele newe-effekte, verhoogde eetlus, slapeloosheid en gewigstoename veroorsaak.

Praat met u dokter as u simptome nie verbeter of vererger nie, of as u ernstige newe-effekte het. U dokter kan u dosis aanpas of 'n ander medikasie aanbeveel. Afhangend van die erns van depressie na 'n ontbinding, kan u dokter berading of psigoterapie aanbeveel om u gevoelens te hanteer, veral as u selfmoordgedagtes gehad het.

Maniere om depressie te hanteer wat nie professionele hulp behels nie, sluit in:

Oefening: Fisiese aktiwiteit kan u immuunstelsel versterk en u energie verhoog. Oefening verhoog ook u liggaam se produksie van endorfiene, wat u bui kan verbeter. Streef daarna om minstens drie keer per week 30 minute fisieke aktiwiteit te beoefen.

Bly besig: Verken stokperdjies en hou u gedagtes besig. As u depressief voel, lees 'n boek, gaan stap of begin 'n projek rondom die huis.

Slaap baie: As u baie rus kry, kan dit ook u geestelike welstand verbeter en u help om na 'n uitbreek te gaan.

Kruie- en natuurlike middels: As u geen voorskrifmedisyne wil gebruik nie, vra u dokter oor aanvullings wat gebruik word vir depressie, soos Sint-Janskruid, S-adenosielmetionien of SAMe, en omega-3-vetsure in die vorm van visolie. Sommige aanvullings kan nie met voorskrifmedisyne gekombineer word nie. Raadpleeg dus vooraf u dokter. U kan ook alternatiewe behandelings vir depressie ondersoek, soos akupunktuur, masseerterapie en meditasie.

Ondersteuning kry na 'n uiteensetting

Dit is makliker om deurmekaar te gaan as u ondersteuning van familie en vriende ontvang. U hoef nie alleen hierdeur te gaan nie, dus omring u met positiewe mense wat u bemoedig. As u eensaam of bang voel, bel 'n geliefde en maak sosiale planne.

Vermy negatiewe mense wat u mag beoordeel of kritiseer. Dit kan depressie vererger en dit moeiliker maak om na 'n opbreek te genees.

U kan ook eensaamheid en depressie ná 'n verbreking beveg deur nuwe vriendskappe aan te kweek en weer kontak te maak met ou vriende. Kom saam met 'n paar medewerkers vir middagete of aandete, of raak betrokke by u gemeenskap om nuwe mense te ontmoet. Sluit aan by 'n klub, neem 'n klas of doen vrywilligers in jou vrye tyd.

Al is u depressie nie erg genoeg vir psigoterapie nie, kan dit nuttig wees om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. Soek na groepe vir ontbinding en egskeidings naby u huis, of kies 'n ondersteuningsgroep vir geestesongesteldheid en depressie. U sal mense ontmoet wat dieselfde ervaring deurgemaak het, en tegnieke leer om u emosies die hoof te bied.

Wat is die vooruitsig vir depressie na 'n opbreek?

Ondanks die rollercoaster-rit van 'n breuk, is dit moontlik om geestelike angs te genees en te oorkom. Die uitkyk is positief met die behandeling, maar dit is belangrik dat u langdurige negatiewe gevoelens en hartseer nie ignoreer nie. Die genesingsproses wissel vir elke persoon. Maar met die hulp van vriende, familie en miskien 'n dokter, kan u depressie oorkom en aanbeweeg nadat 'n verhouding beëindig is.

Selfmoordvoorkoming

As u dink dat iemand die onmiddellike risiko loop om self skade te berokken of 'n ander persoon seer te maak:

• Bel 911 of u plaaslike noodnommer.
• Bly by die persoon totdat hulp opdaag.
• Verwyder gewere, messe, medikasie of ander dinge wat skade kan berokken.
• Luister, maar moenie oordeel, stry, dreig of skree nie.

As u dink dat iemand selfmoord oorweeg, kry hulp uit 'n noodlyn vir 'n krisis of selfmoordvoorkoming. Probeer die nasionale selfmoordvoorkomingsreddingslyn by 800-273-8255.

Bronne: Nasionale selfmoordvoorkomingsreddingsboei en Middelmisbruik en geestesgesondheidsdienste