Kan u alkohol met 'n lae-koolhidraat-dieet drink?

Tevrede

• Baie soorte alkohol bevat baie koolhidrate
• Alkohol bevat leë kalorieë
• Alkohol kan vetverbranding vertraag
• Oormatige inname kan gekoppel word aan gewigstoename
• Lae-koolhidraat-opsies is beskikbaar
• Die slotsom

Lae koolhidraat-diëte het onlangs al hoe gewilder geword as 'n effektiewe manier om gewig te verloor en gesondheid te verbeter.

Dit behels gewoonlik dat koolhidraatryke voedsel soos geraffineerde korrels, vrugte, styselagtige groente en peulgewasse uitgesny word, maar eerder op gesonde vette en proteïene.

Baie mense is egter nie seker of alkohol op 'n lae-koolhidraat-dieet gebruik kan word nie, en aanbevelings oor die onderwerp kan teenstrydig wees.

In hierdie artikel word ondersoek ingestel of u alkohol op 'n lae-koolhidraat dieet mag of moet drink.

Baie soorte alkohol bevat baie koolhidrate

Baie soorte alkohol bevat baie koolhidrate - sommige bevat meer koolhidrate per porsie as koeldrank, lekkers en nageregte.

Byvoorbeeld, bier het gewoonlik 'n hoë koolhidraatinhoud, aangesien stysel een van die belangrikste bestanddele is.

Dit bevat oor die algemeen 3–12 gram koolhidrate per porsie van 355 ml, afhangende van verskillende faktore, soos of dit 'n ligte of gewone variëteit is ().

Mengdrankies bevat ook baie koolhidrate as gevolg van bestanddele soos suiker, sap en ander hoë-koolhidraatmengsels wat bygevoeg word om die smaak te verbeter.

Ter vergelyking, hier is hoeveel koolhidrate sommige gewilde alkoholiese drankies bevat ():

Bier en mengeldrankies bevat veral koolhidrate, met sekere drankies wat tot 34 gram koolhidrate per porsie bevat.

Alkohol bevat leë kalorieë

Alkohol is ryk aan leë kalorieë, wat beteken dat dit baie kalorieë bevat sonder vitamiene, minerale en ander noodsaaklike voedingstowwe wat u liggaam nodig het.

Dit kan nie net bydra tot voedingstekorte nie, maar kan ook lei tot gewigstoename met verloop van tyd.

Alkohol is die tweede voedingsstof met die meeste kalorieë na vet - dit bevat 7 kalorieë per gram ().

As u elke dag selfs een porsie alkohol by u dieet voeg, kan dit honderde ekstra kalorieë byvoeg terwyl u amper geen proteïen, vesel of mikrovoedingstowwe dra nie.

As u u dieet nie aanpas om rekening te hou met hierdie ekstra kalorieë nie, kan dit lei tot gewigstoename, ongeag u inname van koolhidrate.

Alkohol bevat 'n groot aantal kalorieë, maar bevat min belangrike voedingstowwe soos proteïene, vesel, vitamiene en minerale.

Alkohol kan vetverbranding vertraag

Studies toon dat swaar drink vetverbranding kan belemmer en gewigsverlies kan belemmer.

Dit is omdat wanneer u alkohol drink, u liggaam dit voor ander voedingstowwe metaboliseer om dit as brandstof te gebruik ().

Dit kan vetverbranding vertraag en veroorsaak dat ekstra koolhidrate, proteïene en vet in u dieet as vetweefsel gestoor word, wat oormatige liggaamsvet tot gevolg het ().

Swaar alkoholgebruik kan ook die afbreek van vet verminder en die sintese van vetsure verhoog, wat lei tot die ophoping van trigliseriede in u lewer. Met verloop van tyd veroorsaak dit 'n toestand wat vetterige lewersiekte genoem word ().

Dit kan nie net u middellyf nadelig beïnvloed nie, maar ook ernstige gevolge vir u gesondheid.

Alkohol word vooropgestel bo ander voedingstowwe vir metabolisme in u liggaam. Dit kan vetverbranding vertraag en vetberging verhoog.

Oormatige inname kan gekoppel word aan gewigstoename

Verskeie studies het getoon dat die drink van matigheid gekoppel kan word aan 'n verminderde risiko vir gewigstoename (,).

Aan die ander kant is buitensporige hoeveelhede alkohol in waarnemingstudies deurgaans gekoppel aan gewigstoename.

Een studie onder 49 324 vroue het bevind dat swaar drinkers wat minstens twee drankies per dag verbruik, die kans op gewigstoename verhoog het vergeleke met nie-drinkers (8).

'N Ander studie onder byna 15 000 mans het getoon dat verhoogde alkoholverbruik geassosieer word met 'n hoër risiko vir gewigstoename gedurende 'n periode van 24 jaar ().

Daarom, ongeag of u 'n lae-koolhidraat dieet het of nie, is dit die beste om matig alkohol te drink, wat gedefinieer word as een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans ().

As u matig alkohol drink, kan dit verband hou met 'n laer risiko vir gewigstoename. Oormatige inname hou egter verband met 'n hoër risiko vir gewigstoename in waarnemingstudies.

Lae-koolhidraat-opsies is beskikbaar

Sekere soorte alkohol kan in 'n lae-koolhidraatdieet pas as dit matig verbruik word.

Byvoorbeeld, wyn en ligte bier bevat relatief min koolhidrate, met net 3-4 gram per porsie.

Intussen is suiwer vorms van drank soos rum, whisky, jenewer en wodka heeltemal koolhidraatvry.

Om 'n bietjie smaak by hierdie drankies te gee, terwyl u die inname van koolhidrate in toom hou, moet u die suikerversoeters oorskiet en meng drank met lae-koolhidraat-opsies, soos dieetkoeldrank of suikervrye tonikawater, in plaas daarvan.

Hier is 'n paar soorte alkohol met min koolhidrate en wat in u lae-koolhidraatdieet kan pas as dit matig verbruik word ():

Ligte bier en wyn bevat min koolhidrate, terwyl suiwer drankvorms soos rum, whisky, jenewer en wodka koolhidraatvry is.

Die slotsom

Sekere soorte alkohol is koolhidraatarm of koolhidraatvry en kan in 'n lae koolhidraatdieet pas.

Dit sluit in ligte bier, wyn en suiwer drankdrank soos whisky, jenewer en wodka.

Dit is egter die beste om nie meer as 1-2 drankies per dag te hou nie, want oormatige inname kan vetverbranding vertraag en gewigstoename veroorsaak.