Gesonde eetgewoontes vir fisieke aktiwiteit
Tevrede
Gesonde eetgewoontes vir fisieke aktiwiteit moet rekening hou met die tipe en intensiteit van die atleet se fisieke en objektiewe slytasie.
Oor die algemeen moet koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks voor die opleiding egter voorkeur geniet, behalwe om die nodige energie te lewer, die honger tydens oefening verminder. Na die opleiding is dit raadsaam om voedsel met 'n hoë glukemiese indeks te eet, soos brood, konfyt, heuning, koejawel vir vinnige vervanging van energie en die verbetering van spierherstel.
1. Voor die opleiding - neem koolhidrate in
Tussen 20 tot 30 minute voor u oefen, moet u eet een van die volgende opsies:
- 200 ml vrugtesmoothie met natuurlike jogurt (met graan om dit meer energiek te maak);
- 250 ml peersap;
- 1 bak gelatien met jogurt.
Voordat u begin met die opleiding, is dit belangrik om koolhidrate te eet, sodat die liggaam nie die spiere as energiebron gebruik nie, en vermy harde voedsel soos brood en kaas, wat meer tyd nodig het vir die spysvertering.
2. Na die opleiding - proteïene eet
Tot 'n maksimum van 30 minute na oefening moet 'n mens eet een van die volgende opsies:
- Eiernog: bestaan uit eier, jogurt en min suiker;
- Yoghurt of melk met vars kaas of kalkoenham;
- Tuna slaai.
Na opleiding is dit belangrik om proteïene in te neem om die rekonstruksie en groei van spiermassa te verbeter, wat in sommige gevalle die gebruik van proteïenvoeding nodig het.
Sien ander voorbeelde van versnaperinge:
Die hoeveelhede wat u moet inneem, hang af van die intensiteit van die beoefende liggaamlike aktiwiteit, daarom is dit belangrik om met 'n voedingsdeskundige te konsulteer. As die oefening byvoorbeeld van 'n hoë intensiteit en langer as 'n uur is, kan dit nodig wees om 'n sportdrankie tydens die oefening te gebruik om elektroliete te vervang.
Lees ook:
- Gesonde eetgewoontes
- Voedsel met 'n lae glukemiese indeks
- Verminder vet en verhoog spiere
Meer Besonderhede
Gonorree tydens swangerskap
