Voedsel met lakseermiddel
Tevrede
Voedsel met 'n lakseermiddel is voedsel wat ryk is aan vesel en water, wat die dermkanaal bevorder en help om die hoeveelheid ontlasting te verhoog. Sommige van die voedsel met 'n lakseermiddel is papaja, pruim, pampoen, chia sade, blaarslaai en hawer, en dit is belangrik dat dit in die daaglikse lewe opgeneem word, en dit is ook belangrik dat 1,5 tot 2,0 liter water per dag ingeneem word. ., aangesien water noodsaaklik is vir die hidrasie van vesels en om die ontlasting deur die derm te vergemaklik.
Sommige voedselsoorte wat 'n lakseermiddel het en wat by die daaglikse dieet ingesluit moet word, is:
- Groente: blaarslaai, rucola, waterkers, boerenkool, broccoli, eiervrug en courgette;
- Korrels: hawer, hawersemels, koringsemels, mielies, lensies, quinoa;
- Sade: chia, lijnzaad, sesam;
- Oliesade: kastaiings, grondboontjies, amandels, okkerneute;
- Drankies: koffie, rooiwyn, 'n beker na die ete, sitroengras-tee en heilige cascara;
- Vrugte: papaja, vy, peer, appel, pruim, kiwi.
Benewens hierdie voedsel, kan die inname van gewone jogurt minstens 3 keer per week ook 'n goeie dermflora handhaaf en hardlywigheid beveg. Sien 3 resepte vir tuisgemaakte natuurlike lakseermiddels.
Kyk na meer opsies vir vrugte wat baie vesel bevat en wat 'n lakseermiddel kan hê:
Hoeveelheid vesel in vrugte
Die volgende tabel gee die hoeveelheid vesel en water per 100 g vrugte aan:
| Vrugte | Hoeveelheid vesel per 100 g vrugte | Hoeveelheid water per 100 g vrugte |
| Papaja | 2.3 g | 88,2 g |
| Fig | 2.3 g | 79,1 g |
| Peer | 2,2 g | 85,1 g |
| appel | 2,1 g | 82,9 g |
| Pruim | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Oranje | 1,8 g | 86,3 g |
| Druif | 0,9 g | 78,9 g |
Dit is belangrik om te onthou dat veselverbruik gepaard moet gaan met 'n goeie waterverbruik, aangesien die verbruik van te veel vesels gedurende die dag sonder om genoeg water te drink, die teenoorgestelde effek kan veroorsaak, wat die hardlywigheid vererger.
Lakserende kos vir baba
Dit is algemeen dat die derm van die baba hardlywig raak, en dit is belangrik om voedsel soos:
- Vrugte: Papaja, lemoen, avokado, piesang, druif, spanspek, vy, pruim, waatlemoen, mango, pynappel;
- Groente: pampoen, amandel, tamatie, komkommer, kool, spinasie, patat, groenbone en blaargroente,
- Graan: Bruinbrood, hawer, bruinrys, bruin pasta en mielies;
- Peulgewasse: ertjies, lensies en boontjies.
Babas benodig minder vesel as volwassenes, en moet slegs klein hoeveelhede van die voedsel hierbo gelys. Daarbenewens kan babas ouer as 1 jaar ook natuurlike jogurt inneem wat mikro-organismes bevat wat die dermflora verbeter en hardlywigheid beveg. Kyk na 4 voorbeelde van tuisgemaakte lakseermiddels vir babas.
Menu om die derm los te maak
Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n driedaagse spyskaart wat ryk is aan vesel om hardlywigheid te beveg.
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | 1 koppie koffie met melk + 1 sny volgraanbrood met kaas en sesam | vitamien: 2 snye papaja + 1 kol hawersop + 1/2 kol chia-sop + 200 ml melk | 1 koppie gewone jogurt met 3 pruimedante + 1 sny volgraanbrood met eier |
| Oggendhappie | 3 pruimedante + 5 kasjoeneute | 1 peer + 10 grondboontjies | 2 fyngedrukte papaja-skywe met 2 kol chia-tee |
| Middagete Aandete | 4 kol bruinrys sop met broccoli + hoender in tamatiesous + groente gesoteer in olyfolie | volgraanpasta met tuna + pesto-sous + slaai met kool, rosyntjie, eiervrug en courgette | pampoenpuree + braaipan + groenslaai met olyfolie en mielies |
| Middaghappie | 1 natuurlike jogurt met papaja en 1 kol heuning sop gladgemaak | 1 koppie koffie + 2 snye volgraanbrood met eier + 1 kol sesamtee | Avokado-smoothie |
Benewens natuurlike jogurt, is kefir en kombucha ook ryk aan probiotika, goeie bakterieë wat die derm kan help, die bui verbeter en die immuunstelsel versterk.
Interessant Vandag
Onderbroke vas en keto: moet u die twee kombineer?
