Voedsel wat ryk is aan vitamien B5
Tevrede
Vitamien B5, ook bekend as pantoteensuur, kan gevind word in voedsel soos lewer, koringsemels en kase, wat veral belangrik is vir die produksie van energie in die liggaam.
Hierdie vitamien werk ook om die gesondheid van die vel en hare te verbeter, maar hoewel dit skaars is, kan dit probleme soos apatie, moegheid, prikkelbaarheid, spanning en spierkrampe veroorsaak. Vir volwassenes is die behoefte aan vitamien B5 5 mg / dag, wat voorsien kan word met 'n gesonde en gevarieerde dieet. Sien al die funksies van hierdie vitamien hier.
Hoeveelheid vitamien B5 in voedsel
Die volgende tabel toon die hoeveelheid vitamien B5 in 100 g van elke voedsel.
| Voedsel ryk aan Vit. B5 | Vit. B5 per 100 g | Energie per 100 g |
| Lewer | 5,4 mg | 225 kcal |
| Koringsemels | 2,2 mg | 216 kcal |
| Rysemels | 7,4 mg | 450 kcal |
| Sonneblomsaad | 7,1 mg | 570 kcal |
| Sampioen | 3,6 mg | 31 kcal |
| Salm | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Hoender | 1,3 mg | 163 kcal |
Benewens voedsel, word hierdie vitamien ook deur die dermflora geproduseer, dit is belangrik om oormatige verbruik van geïndustrialiseerde produkte wat die dermbakterieë verswak, soos wors, spek en bevrore kant-en-klaar voedsel te vermy.
Daarbenewens is dit belangrik om te onthou dat aanvulling van vitamien B5 slegs aanbeveel word in die geval van die diagnose van vitamien B-tekort, aangesien 'n gevarieerde en gesonde dieet die nodige hoeveelhede van hierdie vitamien bied, wat die gesondheid van die liggaam verseker. Kyk na al die simptome van B5-tekort.
Gewilde
Hartsiekte