Kos vir slapelooshede (met spyskaart)

Tevrede

• Voedsel wat slaap bevorder
• 1. Tryptofaan
• 2. Magnesium
• 3. Voedsel wat ryk is aan omega-3 en vitamien D
• 4. Kalsium
• Voedsel wat slapeloosheid kan veroorsaak
• Hoe moet die kos wees
• Spyskaart om slapeloosheid te beveg

Slapeloosheid is 'n gesondheidsprobleem wat baie mense beïnvloed en wat deur dieet beïnvloed kan word, aangesien daar voedsel is wat stimulerend is en wat hierdie toestand bevoordeel, soos byvoorbeeld die geval met peper en kafeïen.

Daarbenewens is daar ander voedselsoorte wat help om slapeloosheid te beveg, soos neute, wat 'n goeie bron van melatonien is, 'n hormoon wat in die liggaam geproduseer word en wat verantwoordelik is vir die verbetering van die slaapkwaliteit. Hierdie voedsel moet by die dieet ingesluit word en daagliks geëet word, sodat dit deel uitmaak van die slaapbehandeling wat die beste deur die dokter aangedui word.

Voedsel wat slaap bevorder

Die belangrikste voedsel wat help om slapeloosheid te beveg, is die volgende:

1. Tryptofaan

Tryptofaan bevoordeel die produksie van melatonien in die liggaam, wat behalwe dat die regulering van slaap ook antioksidant is, maar ook neurobeskermende effekte, anti-inflammatoriese effekte het, en die immuunstelsel verbeter. Daarbenewens help dit om serotonien te produseer, wat kalmte en slaperigheid veroorsaak.

Voedsel ryk aan triptofaan is kalkoen, melk, vleis, hawer, salm, tamaties, wit kaas, kiwi, neute, amandels, rysmelk en heuning.

2. Magnesium

Magnesium kan help om die kwaliteit van die slaap te verbeter, want dit verlaag die vlakke van kortisol, 'n stresverwante hormoon wat slaap benadeel. Daarbenewens verhoog dit GABA, 'n neurotransmitter wat ontspanning en slaap bevorder.

Voedsel ryk aan hierdie mineraal is knoffel, piesangs, okkerneute, amandels, pruimedante, brood, boontjies en bruinrys, salm en spinasie.

3. Voedsel wat ryk is aan omega-3 en vitamien D

Voedsel wat ryk is aan omega-3 en vitamien D is van kritieke belang vir die produksie van serotonien, 'n breinchemikalie wat slaap verbeter. Voedsel wat ryk is aan vitamien D is lewertraan, salm, melk, eier, vleis, sardientjies en botter.

Voedsel wat ryk is aan omega-3's is vlasaadolie, salm, sardientjies, lijnzaad- en chia sade, tuna, haring en neute.

4. Kalsium

Die gebrek aan kalsium in die liggaam kan verband hou met slapeloosheid, aangesien dit 'n noodsaaklike mineraal is om die produksie van serotonien te waarborg. Daarom word dit aanbeveel om u inname van kalsiumryke voedsel, soos gewone jogurt en melk, veral voor slaaptyd te verhoog. Een wenk is om 1 koppie warm melk voor die slaap te drink.

Voedsel wat slapeloosheid kan veroorsaak

Mense wat aan slapeloosheid ly, moet voedsel vermy wat die sentrale senuweestelsel stimuleer, aangesien dit slaap kan bemoeilik: koffie, energiedrankies, koeldrank, swart tee, mate-tee, groen tee, gemmer, peper, sjokolade en açaí.

Hierdie voedsel moet na 16:00 vermy word, aangesien die brein meer tyd het om die nodige elektriese impulse te ontvang om die slaap te reguleer en sodoende 'n goeie nagrus te waarborg.

Daarbenewens is dit belangrik om gebraaide kosse met te veel vet, verfynde suikers of te veel kos naby slaaptyd te vermy, aangesien dit slegte spysvertering kan veroorsaak en die slaap kan beïnvloed.

Hoe moet die kos wees

Dit is belangrik dat die toegelate voedsel by die daaglikse dieet ingesluit word en dat dit laatmiddag en gedurende die nag stimulante vermy. Daarbenewens moet u ook vermy om te naby aan slaaptyd te eet en nie TV te kyk terwyl u eet nie. Dit kan selfs interessant wees om tydens die aandete 'n warm sop te hê om slaap aan te moedig.

Dit is ook belangrik om gereelde skedules te handhaaf met betrekking tot maaltye en ook voor slaaptyd en wakker word. Dit is ook moontlik om voor die slaap appeltee te drink, aangesien dit eienskappe het wat help om slaap te bevorder, slaap te bevorder en slapeloosheid te verminder, danksy die feit dat dit apigenine bevat, 'n antioksidant wat op slaapreseptore in die brein inwerk.

Spyskaart om slapeloosheid te beveg

Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n spyskaart om slapeloosheid te beveg.

Die hoeveelhede wat in hierdie spyskaart ingesluit word, wissel na gelang van ouderdom, geslag, fisieke aktiwiteit, en die siekte kan geassosieer word of nie, dus is die ideaal om leiding van 'n voedingsdeskundige te kry om 'n volledige beoordeling te doen en die geskikste voedingsplan te bereken. aan die persoon se behoeftes.

Kyk na 'n paar ander wenke oor hoe slapeloosheid moet wees: