Beste kos vir perfekte vel

Tevrede

• 1. Vrugte
• 2. Gedroogde vrugte
• 3. Kakao
• 4. Vis
• 5. Groente en groente
• Voedsel vir elke velsoort
• 2. Droë vel
• 3. Slap vel
• 4. Vel met kolle

Die voedsel vir 'n perfekte vel is hoofsaaklik groente, peulgewasse en vrugte, omdat dit ryk is aan antioksidante wat die velselle teen vrye radikale beskerm. Daarbenewens is vetterige visse soos sardientjies en salm byvoorbeeld ryk aan omega 3, wat 'n bydrae lewer tot die instandhouding van lipiede in die vel, is dit ook 'n baie nuttige anti-inflammatoriese middel vir die voorkoming en behandeling van aknee, allergieë en psoriase.

Dit is belangrik dat voedingsdeskundiges voedsel aandui om die gesondheid van die vel te handhaaf, want hoewel dit voordele kan inhou, is dit miskien nie die geskikste vir die tipe vel nie, wat byvoorbeeld kan lei tot verhoogde olierigheid of verlies aan fermheid.

1. Vrugte

Sommige vrugte, soos lemoen, kiwi, suurlemoen en mandarijn, kan byvoorbeeld in die daaglikse dieet ingesluit word om die voorkoms van die vel te verbeter omdat dit ryk is aan vitamien C, wat belangrik is vir die vorming van kollageen, wat bydra tot die vel. ferm en gesond.

Daarbenewens is bosbessies, swartbessies, aarbeie en pynappels ryk aan antioksidante, wat die skade van vrye radikale aan selle voorkom en gevolglik voortydige veroudering. Vrugte wat ryk is aan beta-karotenes, soos papaja en mango, moet ook by die dieet ingesluit word, aangesien dit die vel teen UVA- en UVB-strale beskerm, wat die gesondheid van die vel bevoordeel.

Daarbenewens is sommige vrugte soos waatlemoen, spanspek, geskilde appel en aarbei ryk aan water, wat help om die vel gehidreer te hou en die voorkoms daarvan te verbeter, en kan ook in die daaglikse dieet ingevoeg word. Leer ander waterryke kos ken.

2. Gedroogde vrugte

Gedroogde vrugte is ryk aan sink, magnesium, B-vitamiene, vitamien E en selenium, wat help om die vel gesond en ferm te hou. Haselneute, amandels, okkerneute en lijnzaad- en sonneblomsaad is ryk aan omega-6 en vitamien E, wat help om die vel te voed en te herstel en die velversperring te versterk, bo en behalwe antioksidante eienskappe, wat help om voortydige veroudering te voorkom. Kyk na ander voordele vir die gesondheid van neute.

3. Kakao

Kakao is ryk aan teobromien, wat boonop in die algemeen in die liggaam optree as gevolg van sy ontstekingsremmende, stimulerende, vasodilatoriese en cholesterolregulerende eienskappe, dit het 'n fotbeskermende werking wat help om die vorming van kolle op die vel te beskerm .

4. Vis

Sommige visse, soos sardientjies en salm, is ryk aan omega-3, wat bydra tot die instandhouding van die lipiede wat in die vel voorkom, en om die voorkoms van aknee, psoriase of velallergieë te voorkom, aangesien dit antioksidante eienskappe en anti -inflammatories.

Daarbenewens help die omega-3 wat in vis voorkom, ook om die gesondheid van die selmembraan te handhaaf, en laat dit sagter, gehidreer en buigsaam, en voorkom dit ook sonskade en voortydige veroudering. Sien ander voordele van omega-3.

5. Groente en groente

Groente en groente is ryk aan vitamiene en minerale, wat nie net die gesondheid van die vel verbeter nie, maar ook die liggaam as geheel. Sommige groente en groente, soos wortels, soetrissies, patats, muurbal, broccoli en spinasie, kan byvoorbeeld in die dieet ingesluit word om die voorkoms van die vel te verbeter omdat dit ryk is aan beta-karotenes, wat help om die vel van weerlig, UVA en UVB van die son, wat die vel mooi en goudkleurig laat.

Benewens hierdie voedselsoorte, is dit belangrik om voldoende hidrasie te handhaaf, en daarom word aanbeveel om 1,5 tot 2 liter water per dag in te voer. Kyk na die volgende video en vind uit watter voedselsoorte die meeste water bevat:

Voedsel vir elke velsoort

Alhoewel dit belangrik is om 'n gevarieerde dieet te eet, is daar voedsel wat in groter hoeveelhede verbruik kan word om sekere eienskappe van die vel in die gesig te verbeter, soos byvoorbeeld aknee, kolle, slapheid of droogheid van die vel. Om die tipe vel te ken, plaas u data in die volgende sakrekenaar:

Voedsel wat aknee help voorkom en verbeter, is salm, sardientjies, tuna en chia sade, byvoorbeeld, omdat dit ryk is aan omega 3, wat 'n anti-inflammatoriese werking het, wat die ontsteking en rooiheid van aknee verminder.

Daarbenewens dra voedsel wat ryk is aan selenium, soos seekos, vleis en paranote, by tot die vermindering van inflammasie. Net soos selenium, het koper ook 'n plaaslike antibiotiese werking en kan dit gevind word in voedsel soos seekos, lewer en volgraan, wat help om aknee te beveg.

Aan die ander kant kan voedsel soos sjokolade, neute, suiwelprodukte, suikers, vetterige en gekruide kos, die vel olieriger maak en daarom moet dit vermy word.

2. Droë vel

Voedsel wat die droë vel help verbeter, bevat voedsel wat 'n goeie hoeveelheid water bevat, soos radyse, tamaties, waatlemoene en spanspekke, aangesien hierdie vel meer vatbaar is vir waterverlies en uitdroging. Hidrasie kan ook verkry word deur drinkwater en tee.

Boonop is amandels, haselneute, okkerneute, sonneblomsaad, grondboontjies en paranote ook belangrike voedselsoorte vir 'n droë vel, omdat dit ryk is aan vitamien E en omega 6, wat help om die vel te herstel en te voed en om die velversperring te versterk.

3. Slap vel

'N Paar voorbeelde van voedsel wat kan help om sagte vel te voorkom, sowel as die ontwikkeling van plooie, is lemoen, suurlemoen, kiwi, mandaryn en ander sitrusvrugte, omdat dit vitamien C bevat, wat bydra tot die produksie van kollageen, wat help om die fermheid te behou. van die vel. Daarbenewens help groen tee, bessies, pynappel, aarbeie en ander voedsel wat ryk is aan antioksidante, ook voortydige veroudering.

Voedsel wat ryk is aan magnesium, selenium en sink, dra ook by tot 'n stewiger vel, want dit beskerm selle teen aggressie deur vrye radikale, verhoed dat die weefsel verval en selvernuwing bevorder. Voorbeelde van voedsel met hierdie minerale is neute, mielies, wortels, volgraan, neute, rooivleis, seewier en oesters.

4. Vel met kolle

'N Bondgenoot van die vel met vlekke of met die neiging om vlekke te voorkom, is kakao, aangesien dit teobromien in sy samestelling het, wat 'n fotobeskermende werking het.Boonop is beta-karotenes noodsaaklik, aangesien dit nie net antioksidante is nie, maar ook die vel teen UV-strale beskerm. Betakarotenes kan gevind word in voedsel soos papaja, mango, wortels, spinasie en broccoli.

Kyk na die volgende video, 'n paar wenke om 'n mooi en gesonde vel te behou: