12 kosse wat help om die immuniteit te verhoog

Tevrede

• 1. Aarbei
• 2. Patat
• 3. Salm
• 4. Sonneblomsaad
• 5. Natuurlike jogurt
• 6. Gedroogde vrugte
• 7. Spirulina
• 8. Vlasaad
• 9. Knoffel
• 10. Borrie
• 11. Amandels
• 12. Gemmer
• Voedsel wat die immuniteit van babas verhoog
• Voedsel wat die immuniteit teen herpes verhoog

Voedsel wat die immuniteit bevorder, is hoofsaaklik vrugte en groente, soos aarbeie, lemoene en broccoli, maar ook sade, neute en vis, aangesien dit ryk is aan voedingstowwe wat die vorming van immuunselle help.

Hierdie voedsel help ook om die liggaam se selle te beskerm teen veranderinge wat kan lei tot probleme soos kanker, en help ook om infeksies te beveg, hetsy bakteries, swam of viraal, en verminder inflammatoriese prosesse wat in die liggaam kan voorkom.

Sommige voedsel met uitstekende eienskappe wat aangedui kan word om die werking van die immuunstelsel te verhoog, is:

1. Aarbei

Aarbeie is ryk aan vitamien C, 'n soort vitamien wat die natuurlike verdediging van die liggaam help versterk, aangesien dit die produksie van selle in die immuunstelsel verhoog, wat weerstand teen infeksies verhoog.

Sommige studies dui aan dat vitamien C 'n belangrike voedingstof kan wees in die voorkoming van asemhalings- en sistemiese infeksies, en dit word aanbeveel om tussen 100 en 200 mg vitamien C per dag te verbruik om siektes te voorkom. Ander voedsel ryk aan vitamien C is byvoorbeeld broccoli, acerola, lemoen of kiwi. Kyk na ander voedselsoorte wat ryk is aan vitamien C om dit by die dieet in te sluit.

2. Patat

Patats is ryk aan vitamien A, C en ander antioksidante verbindings wat help met die ontwikkeling en versterking van die immuunstelsel. Volgens verskeie studies het vitamien A 'n terapeutiese uitwerking op die behandeling van verskillende aansteeklike siektes, en dit is belangrik om voedsel wat ryk is aan hierdie vitamien in die dieet in te sluit.

Kyk na 'n lys voedsel wat ryk is aan vitamien A om by u dieet te voeg.

3. Salm

Aangesien dit ryk is aan omega 3, salm voorkeur gee aan die regulering van verdedigingselle van die immuunstelsel, bo en behalwe dat dit sterk anti-inflammatoriese eienskappe het wat die gesondheid in die algemeen verbeter, veral die kardiovaskulêre stelsel. Sien ander kosse ryk aan omega 3.

4. Sonneblomsaad

Omdat dit ryk is aan vitamien E, wat 'n kragtige antioksidant is, help sonneblomsaad om die liggaam se selle te beskerm teen giftige stowwe, bestraling en vrye radikale.

Boonop is hierdie sade ryk aan sink, 'n baie belangrike mineraal vir die korrekte werking van die immuunstelsel.

5. Natuurlike jogurt

Natuurlike jogurt is ryk aan probiotika wat "goeie" bakterieë vir die derm is, wat help om die reaksie van die immuunstelsel op 'n aansteeklike middel te reguleer, en versterk al die verdediging van die liggaam.

Kyk na ander voordele vir die gesondheid van probiotika.

6. Gedroogde vrugte

Gedroogde vrugte, soos amandels, grondboontjies, Pará-neute of kasjoeneute, is ryk aan sink, wat weefselherstel en wondgenesing inwerk.

Daarbenewens speel sink ook 'n sleutelrol in die ontwikkeling en aktivering van T-limfosiete, wat baie belangrike verdedigingselle vir die immuunstelsel is.

7. Spirulina

Spirulina is 'n soort seewier wat as voedingsaanvulling gebruik word, aangesien dit verskeie verbindings bevat wat immuunstimulerende en antioksidante eienskappe uitoefen, soos inulien, chlorofil en phycocyanin, wat help om die immuunstelsel te verbeter omdat dit die produksie van verdedigingselle in die liggaam stimuleer. benewens om anti-inflammatoriese eienskappe te hê.

Hierdie aanvulling kan in poeiervorm gevind word, en kan byvoorbeeld in sappe en vitamiene bygevoeg word of in die vorm van kapsules verbruik word. Kyk hoe om spirulina te gebruik en leer oor ander voordele.

8. Vlasaad

Gereelde verbruik van lijnzaad, hetsy in die vorm van saad of olie, bevorder die toename in die verdediging van die liggaam, aangesien dit 'n voedsel is wat ryk is aan omega 3, lignane en vesels, wat die selle van die immuunstelsel aktiveer en stimuleer. -inflammatoriese funksie. inflammatories.

Vlasaad kan gebruik word vir die bereiding van koeke, brood, vitamiene, sappe of kan ook by jogurt of slaaie gevoeg word.

9. Knoffel

Knoffel is een van die bekendste en mees gebruikte voedsel om die liggaam se verdediging te verhoog. Dit is omdat dit 'n swawelverbinding het, genaamd allicin, wat antimikrobiese aktiwiteit het, wat die groei en verspreiding van bakterieë, virusse en swamme inhibeer.

Daarbenewens help dit ook om gifstowwe en patogene bakterieë wat die normale derm-mikrobiota beïnvloed, uit te skakel, asook om die inflammatoriese reaksie van die liggaam te verminder, en reageer die immuunstelsel.

10. Borrie

Borrie is 'n wortel met 'n verbinding genaamd curcumin, wat as 'n antioksidant dien en die liggaam se selle beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Daarbenewens stimuleer dit die produksie van T-selle deur die immuunstelsel, wat die selle is wat verantwoordelik is vir sellulêre immuniteit en wat optree deur besmette selle te vernietig en makrofage te aktiveer.

Hierdie wortel kan in poeiervorm verteer word om voedsel te geur, maar dit kan ook in infusies of in kapsules gebruik word. Kom meer te wete oor borrie en die voordele daarvan.

11. Amandels

Aangesien dit ryk is aan vitamien E (24 mg per 100 g), het die verbruik van amandels immunomodulatoriese eienskappe, aangesien hierdie vitamien, behalwe as antioksidant, ook help om die selle van die immuunstelsel te reguleer en te stimuleer, soos T selle, makrofage en dendritiese selle wat die voorkoms van aansteeklike siektes verminder.

Om hierdie rede 6 tot 12 amandels per dag as versnapering of slaai te verbruik, kan dit help om die liggaam se verdediging te verhoog.

12. Gemmer

Gemmer is 'n wortel wat gingerol en ander verbindings bevat wat antimikrobiese, antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe uitoefen, wat help om bakteriële, swam- en virale infeksies te voorkom, asook die ontwikkeling van verskeie chroniese siektes soos diabetes, vetsug en kardiovaskulêre siektes.

Hierdie wortel kan in sy natuurlike vorm of as poeier gebruik word om voedsel te geur, en dit kan ook in tee of kapsule gebruik word.

Kyk na die volgende video en leer hoe om sappe voor te berei wat die immuunstelsel versterk:

Voedsel wat die immuniteit van babas verhoog

Voedsel wat die immuniteit van 'n baba verhoog, kan wees:

• Vrugte in die algemeen, veral lemoen, appel, peer en piesang;
• Groente, soos wortels, muurbal, tamaties en courgette;
• Natuurlike jogurt.

Hierdie voedsel, behalwe om die immuunstelsel van die baba te help versterk, word ook maklik deur die baba se liggaam verteer en veroorsaak nie allergieë nie.

Kyk na ander wenke van ons pediater om die immuniteit by die baba te verhoog.

Voedsel wat die immuniteit teen herpes verhoog

Voedsel wat die immuniteit teen herpes verhoog, is vrugte en groente, soos papaja, beet, mango, appelkoos, appel, peer, vy, avokado en tamatie, want dit is sterk antioksidante en help met die produksie van immuunselle, wat help om siektes te beveg. virus. Ander voedsel wat die immuniteit teen herpes verhoog, is:

• Sardientjies, salm, tonyn en lijnzaad - ryk aan omega 3, belangrik in die regulering van immuunselle;
• Yoghurt en gefermenteerde melk - dit het probiotika wat die aktiwiteit en produksie van verdedigingselle in die liggaam verhoog.

Benewens hierdie voedsel, is dit ook belangrik om vis, melk, vleis, kaas, soja en eiers te eet, aangesien dit voedsel ryk is aan die aminosuur lisien, wat die herhaling van die herpesvirus verminder.

'N Ander voorsorgmaatreël is om tydens krisisse voedsel soos kastaiings, okkerneute, haselneute, sesam, amandels, grondboontjies, mielies, klapper, druiwe, hawer, koring of lemoensap te vermy, aangesien dit ryk is aan die aminosuur arginine, wat die virusreplikasie verhoog. Om herpesaanvalle te voorkom. Sien meer inligting oor hoe om herpes te voer.

Kyk na die video hieronder en sien meer wenke om die immuunstelsel te versterk: