Voedsel wat ryk is aan betakaroteen
Tevrede
Voedsel ryk aan beta-karoteen is van plantaardige oorsprong, gewoonlik oranje en geel van kleur, soos wortels, appelkose, mango's, pampoentjies of spanspek.
Betakaroteen is 'n antioksidant wat bydra tot die versterking van die immuunstelsel, wat baie belangrik is om siektes te voorkom. Daarbenewens dra dit by tot 'n gesonder en mooier vel, aangesien dit help om u vel teen die son te beskerm en u bruin kleur te verbeter.
Die volgende tabel toon 'n aantal voedsel wat die rykste is aan beta-karoteen en die betrokke hoeveelheid:
| Voedsel wat ryk is aan betakaroteen | Betakaroteen (mcg) | Energie in 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalorieë |
| Tommie mou | 1400 | 51 kalorieë |
| Spanspek | 2200 | 29 kalorieë |
| waatlemoen | 470 | 33 kalorieë |
| Pragtige papaja | 610 | 45 kalorieë |
| Perske | 330 | 51,5 kalorieë |
| Koejawel | 420 | 54 kalorieë |
| Passievrug | 610 | 64 kalorieë |
| Broccoli | 1600 | 37 kalorieë |
| Pampoen | 2200 | 48 kalorieë |
| Wortel | 2900 | 30 kalorieë |
| Boerenkoolbotter | 3800 | 90 kalorieë |
| Tamatiesap | 540 | 11 kalorieë |
| Tamatie-uittreksel | 1100 | 61 kalorieë |
| Spinasie | 2400 | 22 kalorieë |
Behalwe dat dit in voedsel voorkom, kan beta-karoteen ook in apteke of natuurlike winkels, in die vorm van 'n aanvulling, in kapsules aangetref word.
Wat is die verband tussen betakaroteen en bruin?
Voedsel wat ryk is aan beta-karoteen, help die vel om 'n gesonder en langer blywende brons te hê, omdat dit, behalwe dat dit 'n toon aan die vel gee, ook help om die vel te beskerm teen skade wat deur UV-strale veroorsaak word. , wat afskilfering en voortydige veroudering van die vel voorkom.
Om hierdie effek van beta-karoteen op u bruin gevoel te kry, moet u ongeveer 2 of 3 keer per dag voedsel ryk aan beta-karoteen inneem, minstens 7 dae voor die eerste blootstelling aan die son en op die dae wanneer daar blootstelling aan die son.
Daarbenewens help beta-karoteen kapsules om die dieet aan te vul en die vel te beskerm, maar dit moet slegs met die advies van 'n dokter of voedingsdeskundige gebruik word en moet nooit die gebruik van sonskerm gebruik nie.
Kyk ook na die gesondheidsvoordele van ander karotenoïede.
Wat kan oortollige beta-karoteen veroorsaak
Oormatige verbruik van beta-karoteen, beide in kapsules en in voedsel, kan die vel oranje maak, wat ook 'n toestand is wat bekend staan as karotenemie, wat skadeloos is en weer normaal word met die vermindering van die verbruik van hierdie voedsel.
Kyk na 'n resep ryk aan voedsel met beta-karoteen in die volgende video:
Gewilde
Verouderingsveranderinge in die longe