Biotienryke voedsel
Tevrede
Biotien, ook bekend as vitamien H, B7 of B8, kom hoofsaaklik voor in dierlike organe, soos lewer en niere, en in voedsel soos eiergele, volgraan en neute.
Hierdie vitamien speel belangrike rolle in die liggaam, soos om haarverlies te voorkom, die gesondheid van die vel, bloed en senuweestelsel te behou, en bevorder ook die opname van ander B-vitamiene in die derm. Sien al u eiendomme hier.
Hoeveelheid biotien in voedsel
Die aanbevole daaglikse dosis biotien vir gesonde volwassenes is 30 μg per dag, wat geneem kan word uit die biotienryke voedsel wat in die onderstaande tabel aangedui word.
| Voedsel (100 g) | Biotien hoeveelheid | Energie |
| Grondboontjiebotter | 101,4 μg | 577 kalorieë |
| Hazelnut | 75 μg | 633 kalorieë |
| Koringsemels | 44,4 μg | 310 kalorieë |
| Amandel | 43,6 μg | 640 kalorieë |
| Hawersemels | 35 μg | 246 kalorieë |
| Gekapte okkerneut | 18,3 μg | 705 kalorieë |
| Gekookte eier | 16,5 μg | 157,5 kalorieë |
| Cashewnoot | 13,7 μg | 556 kalorieë |
| Gaar sampioene | 8,5 μg | 18 kalorieë |
Behalwe dat dit in die dieet voorkom, kan hierdie vitamien ook geproduseer word deur bakterieë in die dermflora, wat help om die regte vlakke in die liggaam te behou.
Simptome van gebrek aan biotien
Simptome van 'n gebrek aan biotien sluit gewoonlik in haarverlies, afskilfering en droë vel, sere in die mondhoeke, swelling en pyn op die tong, droë oë, verlies aan eetlus, moegheid en slapeloosheid.
Die gebrek aan hierdie vitamien is egter skaars en kom gewoonlik slegs voor in gehospitaliseerde mense wat nie behoorlik eet nie, by pasiënte met diabetes of onder hemodialise en by swanger vroue.
Leer hoe u biotien kan gebruik om u hare vinniger te laat groei.
Sowjet
Ulipristal
