9 hardloopstreke om na elke lopie te doen

Tevrede

• Bankrek
• Staande kalfstrek
• 90/90 rek
• Knielende heupfleksorrek
• Figuur-4 Glute-rek
• Lêende dyspier rek tot dwarsliggaam rek
• Vou vorentoe
• Skoenlapper rek
• Syrek met geboë been
• Resensie vir

Wanneer jy min tyd het, is strek gewoonlik die eerste ding om te gaan, maar dit behoort nie te wees nie. Om voor en na 'n hardloop te strek, kan algemene hardloopbeserings voorkom, soos 'n hardloper se knie, wat u help om die PR te bereik sonder om van die kantlyn te word. (Hierdie herstelinstrumente kan ook 'n verskil maak.)

Weet u nie waar om te begin nie? Inkorporeer hierdie reeks stukke van Lisa Niren, hoofinstrukteur en direkteur van inhoud en programmering by Studio, 'n toepassing waarmee gebruikers toegang tot ateljee-trapmeul-oefensessies kan kry en op 'n puntelys kan meeding. Baie van die stukke fokus daarop om u heupe oop te maak, wat die sleutel is vir almal wat baie hardloop. (Hierdie joga -heupopeners is u tyd werd.)

"Styf heupe kan heuppyn veroorsaak wat dit moeilik maak, indien nie onmoontlik nie, om u loop te voltooi," sê Niren. Hierdie bewegings gee 'n bietjie ekstra tyd aan u oefensessie, maar die uitbetaling is die moeite werd.

Bankrek

A. Staan voor 'n bank, muur of boks met die regtervoet vorentoe, die linkervoet op die boks. Plaas 'n handdoek direk onder die rugknie vir 'n ekstra kussing.

B. Buig regterknie om links na die grond terug te bring, druk glutes om lae rug te stabiliseer.

Hou vir 30 sekondes. Wissel van kant en herhaal.

Staande kalfstrek

A. Staan voor 'n rusbank, muur of boks met die linker tone teen die boks. Bring gewig vorentoe om 'n rek in die linkerkuit te voel.

Hou vir 30 sekondes. Wissel van kant en herhaal.

90/90 rek

A. Begin sit op die vloer of 'n mat met regterbeen vorentoe, linkerbeen na sykant, knieë gebuig in hoeke van 90 grade. Sit regop met 'n neutrale ruggraat.

Hou vir 30 sekondes. Wissel van kant en herhaal.

Knielende heupfleksorrek

A. Kniel met regterknie vorentoe, linkerknie na agter uitgestrek, bokant linkervoet rus op die grond.

B. Skuif gewig vorentoe totdat u 'n rek in die heup voel. Reik arms oor jou kop.

C. Reik terug met die linkerhand om die linkervoet vas te gryp, en druk die linkervoet na die grond om die rek te verdiep.

Hou vir 30 sekondes. Wissel van kant en herhaal.

Figuur-4 Glute-rek

A. Lê op 'n mat. Buig regterknie om regterenkel na die voorkant van linkerbobeen te bring.

B. Buig die linkerknie om die regterbeen na die bors te bring, en gryp die linker dy vas en trek na die bors.

Hou vir 30 sekondes. Wissel van kant en herhaal.

Lêende dyspier rek tot dwarsliggaam rek

A. Lê op die rug met regtervoet uitgestrek na die plafon. Lusweerstandsband oor bal van regtervoet.

B. Hou bene reguit en spiere styf, maak linkerbeen na die kant oop om been na die grond te bring. Hou vir 30 sekondes.

C. Trek die linkerbeen oor die liggaam na die grond aan die regterkant van die liggaam.

Hou vir 30 sekondes. Wissel van kant en herhaal.

Vou vorentoe

A. Sit met bene uitgestrek, voete gebuig. Lusweerstandsband oor voetballe.

B. Hou rug reguit, skarnier vorentoe by heupe terwyl jy aan weerstandsband trek om bolyf na bene te bring.

Hou vir 30 sekondes. Herhaal.

Skoenlapper rek

A. Sit op die grond en bring voetsole bymekaar, knieë na sye oop.

B. Leun vorentoe om 'n rek in die lies te voel. Hou vir 'n paar sekondes en leun dan 'n bietjie verder om elmboë op die grond te bring.

Hou vir 30 sekondes. Herhaal.

Syrek met geboë been

A. Sit met die linkerbeen in die halwe vlinder gebuig, die regterbeen na die kant uitgestrek, die regtervoet gebuig.

B. Skarnier by heupe om liggaam oor regterbeen te vou en gryp regtervoet vas.

Hou vir 30 sekondes. Wissel van kant en herhaal.

Resensie vir