Vrugtige antioksidantdrankies wat mal goed is vir jou liggaam

Tevrede

• Mango, papaja en klapper smoothie
• Kiwi, Jalapeño en Matcha Booster
• Gekruide Granaatappel Gemmer Spritz
• Gekruide-Heuning Eenvoudige Stroop
• Resensie vir

Dit is geen geheim dat vars vrugte, groente, neute propvol dermvriendelike vesel, noodsaaklike vitamiene en sleutelminerale is nie. Maar wat u miskien nie weet nie, is dat hulle ook ryk is aan antioksidante, natuurlike stowwe wat sekere soorte selskade kan voorkom of vertraag, volgens die National Center for Complementary and Integrative Health.

En jy hoef nie eet u vrugte wat ryk is aan antioksidante om hierdie skade te voorkom. Hierdie antioksidantdrankies "verminder inflammasie, wat sommige siektes kan voorkom," sê Vorm Brain Trust -lid Maya Feller, R.D.N., 'n dieetkundige in New York, wat die volgende resepte ontwerp het. Klits 'n bondel saam om die goed-vir-jou-verbindings te kry-geen kou nodig nie.

Mango, papaja en klapper smoothie

Hierdie antioksidant-drankie, ryk aan kalium, magnesium en yster, laat jou energie energie en voed jou spiere. (ICYDK, mango op sigself is gelaai met goed-vir-jou-voedingstowwe.)

Bestanddele:

• 1 3/4 koppies gekapte bevrore mangostukke
• 1 1/2 koppies rou klapperwater
• 3/4 koppie gekapte bevrore papaja-stukke
• 2 eetlepels suurlemoensap
• 1/4 teelepel gemaalde naeltjies
• Knippie rooipeper
• Liggies geroosterde klappervlokkies fyn gesnipper
• Suurlemoenskyfie

Aanwysings:

1. Meng in 'n blender gekapte bevrore mango -stukke, rou klapperwater, gekapte bevrore papaja -stukke, suurlemoensap, gemaalde naeltjies en rooipeper.
2. Verdeel tussen 2 lang glase. Garneer met klappervlokkies en suurlemoenskyfie.

Kiwi, Jalapeño en Matcha Booster

In hierdie tropiese antioksidantdrank werk vitamien C, polifenole en verbindings bekend as katekiene saam om u immuunstelsel te ondersteun.

Bestanddele:

• 1/2 koppie klein kiwivrugstukke, plus meer vir garnering
• 2 dun skywe jalapeño
• 2 dun kalkrondes
• 1 eetlepel agavesiroop
• 2 groot koljander takkies
• 1/3 koppie koue onversoete ys -matcha -tee

Aanwysings:

1. In 'n skemerkelkie-skudder, meng kiwivrugstukke, jalapeño-skywe, lemmetjierondes, agavestroop en 1 koljandertakkie deurmekaar.
2. Gooi koue onversoete y matcha tee in, en vul shaker met ys. Maak toe en skud tot goed afgekoel.
3. Gooi in 'n kort glas gevul met ys, en garneer met 'n koljandertakkie en 'n kiwi-skyfie.

Gekruide Granaatappel Gemmer Spritz

Hierdie antioksidantdrankie hou u hart gesond danksy die gemmer (wat LDL -cholesterol verlaag) en granaatappelsap (wat die antioksidant Punicalagin bevat wat kan verhoed dat LDL -cholesterol in u bloedstroom stol)

Bestanddele:

• 2-in. stukkie gemmer, plus meer vir garnering
• 1/4 koppie verkoelde granaatappelsap
• 1 eetlepel eenvoudige heuning met gekruide heuning (resep hieronder)
• Naeltjie oranje
• 1/3 koppie verkoelde seltzer

Aanwysings:

1. Plaas 'n klein sif oor 'n lang glas. Rasper stukkie gemmer in die sif. Gebruik 'n lepel en druk liggies op die gerasperde gemmer om sap in die glas vry te laat. Jy moet 1/2 teelepel hê. gemmer sap; vaste stowwe weggooi.
2. Voeg verkoelde granaatsap en gekruide-heuning eenvoudige stroop by; roer om te kombineer.
3. Sny 1 rondte van 'n naeltjie-lemoen; in 4 stukke gesny. Voeg by die glas en vul met ys.
4. Voeg 1/3 koppie verkoelde seltzer by; versier met 'n sny gemmer.

Gekruide-Heuning Eenvoudige Stroop

Bestanddele:

• 1/2 koppie heuning
• 1/2 koppie water
• 1/2 teelepel. fyngemaakte kardemomsade
• 1/2 teelepel. kaneel

Aanwysings:

1. In 'n klein kastrol, kombineer heuning, water, kardemomsade en kaneel. Bring tot kookpunt, roer tot heuning oplos.
2. Verwyder van die hitte en laat afkoel tot kamertemperatuur. Syg uit en gooi vaste stowwe weg. (Verwant: Lekker maniere om die heuning in u spens te gebruik)

Shape Magazine, Maart 2021-uitgawe

Resensie vir