Al wat jy nodig het om met selfvertroue in die see te swem

Tevrede

• Dra 'n bril
• Wees seker om te sien
• Maak die golwe groter
• Moenie fokus op afstand per slag nie
• Aanvaar dat u water sal sluk
• Breek die afstand af
• Begin wedrenne maklik
• Ontspan en herfokus
• Resensie vir

Jy is dalk 'n vis in die swembad, waar sig duidelik is, golwe nie bestaan ​​nie, en 'n handige muurhorlosie jou pas volg. Maar om in oop water te swem, is 'n ander dier. "Die see bied 'n lewendige en dinamiese omgewing wat vir baie mense minder bekend is," sê Matt Dixon, elite -triatlonafrigter, stigter van Purplepatch Fitness, en skrywer van Die goed geboude driekampatleet-en dit kan senuwees of selfs paniek veroorsaak. Hier is die wenke van Dixon vir beginners en vir ervare veeartse om angs in die oop water te oorkom en 'n sterker swemmer in die branders te word.

Dra 'n bril

Getty Images

U sien miskien nie veel onder die oppervlak nie, aangesien die sigbaarheid van plek tot plek verskil (wens ons nie almal dat ons in die Karibiese Eilande sou swem nie), maar 'n bril bied nog steeds 'n mate van voordeel. "Om in 'n reguit lyn te swem, is 'n sleutel tot sukses vir beginner -swemmers, en 'n bril gee jou die beste kans op behoorlike navigasie," sê Dixon.

Wees seker om te sien

Getty Images

Om te sien, of na 'n vaste punt voor jou te kyk, is net so belangrik in die see as in die swembad om te verseker dat jy doeltreffend in die rigting van jou eindpunt beweeg. Voordat u in die water klim, moet u kyk na landmerke wat u kan sien, soos 'n boot of die kuslyn. "Integreer waarneming in die natuurlike ritme van u beroerte deur u kop op te lig, vorentoe te kyk en dan u kop na asem te draai," sê Dixon.

Maak die golwe groter

Getty Images

'As u met 'n groot onderbreking in golwe swem, is dit baie beter om onder hulle te val of te duik,' sê Dixon. 'U moet egter diep genoeg kom om die bewegende water oor u te laat beweeg sonder om u op te tel.' As die golwe kleiner is, is daar geen manier om dit te vermy nie. Probeer eenvoudig om u beroertempo te behou en aanvaar dat dit 'n hobbelrige rit gaan wees.

Moenie fokus op afstand per slag nie

Getty Images

"Baie van wat jy lees oor swem fokus op die vermindering van die aantal houe wat jy neem, maar dit is nie gepas vir oopwater swem nie, veral vir amateur-atlete," sê Dixon. As jy probeer om 'n ontspanne en gladde herstel te handhaaf - of "hoë elmboog" soos dit soms genoem word - sal jou hand net meer gereeld laat vang, wat lei tot vroeë moegheid. In plaas daarvan stel Dixon voor om jouself op te lei om 'n regter (maar nog soepel) arm tydens herstel te gebruik en 'n vinniger beroerte te behou.

Aanvaar dat u water sal sluk

Getty Images

Daar is geen manier om dit te vermy nie. Om te verminder hoeveel jy af, maak seker dat jy heeltemal uitasem wanneer jou kop in die water is. Om tyd te spandeer om selfs 'n bietjie uit te asem terwyl jy jou kop na asem draai, kan met jou tydsberekening mors, wat lei tot korter asemteug en groter waarskynlikheid om in die see in te suig.

Breek die afstand af

iStock

Soms kan die stroom en die gebrek aan sigbaarheid in die see jou laat voel asof jy nêrens heen gaan nie. "Gebruik landmerke of boeie om te help om die hele baan in kleiner 'projekte' af te breek en 'n bietjie perspektief te kry oor die afstand wat geswem is," sê Dixon. As daar geen vaste voorwerpe is nie, beveel hy aan om beroertes te tel en elke 50 tot 100 keer te behandel om vordering te merk.

Begin wedrenne maklik

Getty Images

As jy vir die eerste keer jaag, begin deur middellyf-diep in die water te klim en jouself vertroud te maak met jou omgewing. Staan op na die kant van die swemgroep en begin stadig, stel Dixon voor. Soms kan u ongeveer vyf sekondes agter die skare die ruimte gee wat u nodig het om in u groef te kom sonder om oorvol te voel. "In oopwaterwedrenne begin die meeste amateurs te hard, amper in paniek," sê Dixon. "Bou eerder jou poging deurgaans voort."

Ontspan en herfokus

Getty Images

Ontwikkel 'n kalmerende mantra tydens oefening om jou te help ontspan en jou asemhaling te vertraag. As paniek in die middel van die wedloop toeslaan, draai op jou rug en dryf of skakel oor na 'n maklike borsslag en herhaal jou mantra. Paniek kom gereeld voor, sê Dixon, maar die belangrikste is dat u weer beheer kry en u asemhaling herstel, sodat u weer kan swem.

Resensie vir