Strekoefeninge om rugpyn te verlig

Tevrede

• Strek vir servikale ruggraat
• Strek vir rugrug
• Strek vir lumbale ruggraat

Ruggraatstrekke dien om rugpyn te verlig as gevolg van swak houding, byvoorbeeld om elastisiteit te verhoog, sirkulasie te verbeter, spanning in die gewrigte te verminder, postuur te verbeter en welstand te bevorder.

Strek na die ruggraat moet geleidelik gedoen word en kan ligte ongemak veroorsaak, maar as dit akute pyn veroorsaak, bekend as ruggraatpyn, wat u verhoed om te strek, moet u ophou strek.

Voordat u oefen, moet die persoon 'n warmwaterbad neem of 'n warm kompressie op die ruggraat plaas, veral as u rugpyn het, om die spiere op te warm en strek te vergemaklik. Kyk hoe u tuis kompressies kan maak in die volgende video:

Drie voorbeelde van ruggraatoefeninge kan wees:

Strek vir servikale ruggraat

Hierdie strek is ideaal om pyn in die nek, skouers en rug te verlig, wat byvoorbeeld baie moeg is as gevolg van moegheid of alledaagse spanning.

Strek 1

Strek 1

Sit u hande agter u kop en bring dit vorentoe en dan terug. Trek dan, met net een hand, na die regter- en linkerkant, terwyl u 30 sekondes in elke posisie bly.

Strek 2

Strek 2

As u met die kop van die draagbaar af lê en in die hand van die terapeut gesteun word, laat u die kop heeltemal in die hande van die professionele persoon los, terwyl hy die kop na u toe moet 'trek'.

Strek 3

Strek 3

Met dieselfde posisie moet die terapeut die pasiënt se kop na een kant draai, 20 sekondes in hierdie posisie gelaat. Draai dan jou kop na die ander kant.

Strek vir rugrug

Hierdie strek is ideaal om die pyn wat die middel van die rug beïnvloed, te verlig, wat onmiddellike verligting van die simptome bied.

Strek 4

Strek 4

Probeer om jou ken op die bors te laat rus en dwing jou rug opwaarts en bly in die posisie soos in die onderstaande afbeelding getoon.

Strek 5

Strek 5

Sit met u bene gebuig, lig een arm op soos in die onderstaande afbeelding getoon. Bly 20 sekondes in hierdie posisie.

Strek 6

Strek 6

Sprei jou bene effens uit, terwyl jy jou arms optel, dit oor jou kop voeg, kantel jou liggaam na die regterkant en dan na die linkerkant, en bly 30 sekondes in elke posisie.

Strek vir lumbale ruggraat

Hierdie strekings is uitstekend om rugpyn te verlig wat ontstaan ​​as gevolg van moegheid of gewigoptel, of byvoorbeeld tydens swangerskap.

Strek 7

Strek 7

Bly 20 sekondes stil in die posisie wat die beeld wys.

Strek 8

Strek 8

Met u knieë gebuig en u voete plat op die vloer, bring u een knie vir 30 tot 60 sekondes na u bors, herhaal dan vir die ander knie en eindig met albei, soos op die afbeelding getoon.

Strek 9

Strek 9

Bly 20 sekondes stil in die posisie wat die beeld wys. Doen dit dan met die ander been.

Hierdie strekwerk kan selfs tydens swangerskap gedoen word, maar daar is ook ander strekoefeninge in die swangerskap wat ook op hierdie stadium gedoen kan word om rugpyn te verlig.

Rekke kan elke dag gedoen word, veral as die individu ly aan rugpyn. Dit is egter belangrik om die dokter te raadpleeg om die oorsaak van byvoorbeeld rugpyn wat hernieuse skyf kan wees, te bepaal. In hierdie geval moet strekings vir hernieuse skywe onder leiding van die dokter of fisioterapeut gedoen word, wat ander strekke kan aandui soos benodig deur die individu.

Sien ander strekoefeninge:

• Strekoefeninge om by die werk te doen
• Strek vir nekpyn
• Strekoefeninge vir bene