Top 7 wenke vir die voorkoming van hoogtesiekte

Tevrede

• 1. Klim stadig
• 2. Eet koolhidrate
• 3. Vermy alkohol
• 4. Drink water
• 5. Neem dit rustig
• 6. Slaap minder
• 7. Medikasie
• Simptome van hoogtesiekte
• Bottom line

Hoogtesiekte beskryf verskeie simptome wat met u liggaam gebeur as u binne 'n kort tydperk aan 'n hoër hoogte blootgestel word.

Hoogtesiekte kom algemeen voor as mense reis of vinnig klim of hoër vervoer word. Hoe hoër jy klim, hoe laer word die lugdruk en suurstofvlakke. Ons liggame kan die skof hanteer, maar hulle het tyd nodig om geleidelik aan te pas.

Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om te voorkom dat u hoogtesiekte opdoen.

1. Klim stadig

U liggaam benodig ongeveer twee tot drie dae om stadig hoër te gaan om aan te pas by die veranderinge. Vermy vlieg of direk na hoë hoogtes ry. Gaan eerder elke dag hoër op, stop om te rus en gaan die volgende dag voort. As u moet vlieg of bestuur, kies 'n laer hoogte om 24 uur aan te bly voordat u heeltemal opgaan.

As u te voet reis, beplan u reis met stilhouplekke op laer hoogtes voordat u u eindbestemming bereik. Probeer om nie meer as 1000 voet per dag te reis nie, en beplan 'n rusdag vir elke 3000 voet wat u hoër gaan.

2. Eet koolhidrate

Dit word nie gereeld vir ons gesê om ekstra koolhidrate te eet nie. Maar as u op 'n hoër hoogte is, benodig u meer kalorieë. Pak dus baie gesonde versnaperinge, insluitend heel volgraan.

3. Vermy alkohol

Alkohol, sigarette en medisyne soos slaappille kan simptome op hoogtesiekte vererger. Vermy drink, rook of slaappille tydens u reis na hoër hoogtes. As u 'n drankie wil drink, moet u minstens 48 uur wag om u liggaam tyd te gee om aan te pas voordat u alkohol in die mengsel voeg.

4. Drink water

Om gehidreer te bly, is ook belangrik om hoogtesiekte te voorkom. Drink gereeld water tydens u klim.

5. Neem dit rustig

Klim in 'n tempo wat vir u gemaklik is. Moenie probeer om te vinnig te gaan of oefening te doen wat te inspannend is nie.

6. Slaap minder

Hoogtesiekte vererger gewoonlik snags as jy slaap. Dit is 'n goeie idee om gedurende die dag 'n hoër klim te doen en dan terug te gaan na 'n laer hoogte om te slaap, veral as u van plan is om meer as 1000 voet op een dag te klim.

7. Medikasie

Gewoonlik word medikasie nie voor die tyd gegee nie, tensy dit onvermydelik is om te vlieg of na groot hoogtes te ry. Daar is bewyse dat die neem van acetazolamide (die voormalige handelsnaam van Diamox) twee dae voor 'n reis en tydens u reis kan help om hoogtesiekte te voorkom.

Acetazolamide is 'n medikasie wat gewoonlik gebruik word vir die behandeling van gloukoom. Maar as gevolg van die manier waarop dit werk, kan dit ook help om hoogtesiekte te voorkom.U het 'n voorskrif van u dokter nodig om dit te kry.

Dit is ook belangrik om te weet dat u steeds hoogtesiekte kan opdoen, selfs as u acetazolamide inneem. Sodra u begin simptome het, sal die medikasie dit nie verminder nie. Om jouself weer tot laer hoogte te bring, is die enigste effektiewe behandeling.

Simptome van hoogtesiekte

Simptome kan wissel van lig tot 'n mediese noodgeval. Voordat u na 'n hoër hoogte reis, moet u hierdie simptome ken. Dit sal u help om hoogtesiekte op te vang voordat dit gevaarlik word.

Ligte simptome sluit in:

• hoofpyn
• naarheid
• duiseligheid
• opgooi
• voel moeg
• kort van asem
• vinniger hartklop
• voel oor die algemeen nie goed nie
• probleme met slaap
• eetlus verloor

As u ligte hoogtesiekte opdoen, moet u ophou om hoër te klim en na 'n laer hoogtevlak terug te keer. Hierdie simptome verdwyn vanself as u na 'n laer hoogte beweeg, en solank hulle weg is, kan u na 'n paar dae se rus weer begin.

Erge simptome sluit in:

• meer intense weergawes van die ligte simptome
• uitasem voel, selfs as jy rus
• hoes wat nie sal stop nie
• digtheid in die bors
• opeenhoping in die bors
• probleme loop
• sien dubbel
• verwarring
• velkleur verander na grys, blou of ligter as normaal

Dit beteken dat u hoogtesimptome meer gevorderd is. As u iets hiervan opmerk, moet u so gou moontlik na die onderste hoogte gaan en mediese hulp inwin. Erge hoogtesiekte kan vloeistof in die longe en brein veroorsaak, wat dodelik kan wees as dit nie behandel word nie.

Bottom line

Dit is moeilik om presies te voorspel hoe u liggaam op groot hoogtes sal reageer, want almal is anders. Die beste verdediging teen hoogtesiekte is om nie te vinnig te hoog te klim nie en om voorbereid te wees deur die wenke hierbo in te oefen.

As u enige mediese toestande het, soos hartprobleme, asemhalingsprobleme of suikersiekte, moet u met u dokter praat voordat u na hoë hoogte reis. Hierdie toestande kan tot bykomende komplikasies lei as u hoogtesiekte kry.