Wat u moet weet oor anaërobiese oefening

Tevrede

• Oorsig
• Tipes anaërobiese oefeninge
• Die verskil tussen aërobiese en anaërobiese oefening
• Die wetenskap agter anaërobiese
• Die voordele
• Verhoog beensterkte en digtheid
• Bevorder gewigsonderhoud
• Verhoog krag
• Verhoog die metabolisme
• Verhoog die melkdrempel
• Bestry depressie
• Verminder die risiko van siektes
• Beskerm gewrigte
• Verhoog energie
• Neem weg

Oorsig

Anaërobiese oefening - 'n weergawe van oefening met 'n hoër intensiteit en hoër krag - verskil van aërobiese oefening.

Alhoewel die term miskien nie een is wat u ken nie, is anaërobiese oefening 'n baie algemene en effektiewe oefensessie. Eintlik het u waarskynlik op 'n stadium in u lewe 'n anaërobiese oefensessie deurgemaak!

Hier is alles wat u moet weet oor hierdie oefening met kalorie-fakkels, uithouvermoë.

Tipes anaërobiese oefeninge

Anaërobiese oefening is enige aktiwiteit wat glukose vir energie afbreek sonder om suurstof te gebruik. Oor die algemeen is hierdie aktiwiteite kort en met 'n hoë intensiteit. Die idee is dat baie energie binne 'n kort tydjie vrygestel word, en dat u suurstofbehoefte die suurstofvoorraad oortref.

Oefeninge en bewegings wat kort sarsies intense energie benodig, is voorbeelde van anaërobiese oefeninge.

Dit sluit in:

• gewigoptel
• spring- of springtou
• naellope
• hoë intensiteit interval oefening (HIIT)
• fietsry

Die verskil tussen aërobiese en anaërobiese oefening

Aërobiese oefening produseer energie deur 'n deurlopende toevoer van suurstof te hou om die huidige aktiwiteitsvlak te handhaaf sonder om ekstra energie uit 'n ander bron te benodig. Maar deur anaërobiese oefening, moet u liggaam meer energie benodig as wat u aërobiese stelsel kan oplewer.

Om meer energie te produseer, gebruik u liggaam sy anaërobiese stelsel, wat staatmaak op energiebronne wat in u spiere gestoor is.

Stadiger oefeninge soos draf of uithouvermoë is voorbeelde van aërobiese oefeninge. Vinnige oefensessies soos naellope, hoë-intensiteit-intervaloefening (HIIT), springtou en interval-oefening volg die meer intense benadering van anaërobiese oefening.

Een maklike manier om die verskil tussen die twee te onthou, is die term "aërobies" beteken "met suurstof", terwyl "anaërobies" "sonder suurstof" beteken.

Die wetenskap agter anaërobiese

Suurstof is nodig om die liggaam vet te kan gebruik vir brandstof. Aangesien aërobiese oefening suurstof gebruik om energie te produseer, kan dit vet en glukose vir brandstof gebruik. Anaërobiese oefening, aan die ander kant, kan slegs glukose as brandstof gebruik.

Glukose is beskikbaar in die spiere vir vinnige en kort sarsies van beweging, en kan gebruik word wanneer die aërobiese stelsel vir 'n kort tydjie maksimeer word.

As u kragtig begin oefen, is daar 'n tydelike tekort aan suurstof wat aan u werkende spiere oorgedra word. Dit beteken dat anaërobiese oefening met behulp van glukose aangevuur moet word deur 'n proses wat glikolise genoem word.

Glikolise kom voor in spierselle tydens hoë intensiteit opleiding sonder suurstof, wat vinnig energie lewer. Hierdie proses lewer ook melksuur op, en dit is die rede waarom u spiere so moeg word nadat die energie gebars het.

Deur gereeld anaërobiese oefeninge te doen, kan u liggaam melksuur meer effektief verdra en uitskakel. Dit beteken dat jy minder vinnig moeg sal word.

Die voordele

As anaërobiese oefening na baie werk klink, is dit omdat dit is. Maar die voordele wat die intense fiksheidsregime meebring, is genoeg om u deur middel van u volgende oefensessie lus te maak.

Verhoog beensterkte en digtheid

Anaërobiese aktiwiteit - soos weerstandsoefeninge - kan die sterkte en digtheid van u bene verhoog. Dit kan ook u risiko vir osteoporose verminder.

Bevorder gewigsonderhoud

Behalwe dat u liggaam melksuur doeltreffender kan hanteer, kan anaërobiese oefening u ook help om 'n gesonde gewig te handhaaf.

die effekte van hoë-intensiteit-opleiding te ondersoek, het bevind dat die effek van gereelde aërobiese oefening op liggaamsvet klein is, maar dat HIIT-oefening 'n matige afname in liggaamsvet kan veroorsaak.

Verhoog krag

Dit kan u krag verhoog. In 'n 2008-studie wat gedoen is op afdeling 1A-bofbalspelers, is bevind dat spelers wat agt 20 tot 30 sekondes windsprints drie dae per week gedoen het, hul krag gedurende die seisoen met gemiddeld 15 persent laat toeneem het.

Verhoog die metabolisme

Anaërobiese oefening help om die metabolisme te verhoog, aangesien dit maer spiere opbou en onderhou. Hoe meer maer spiere u het, hoe meer kalorieë sal u verbrand tydens u volgende sweet sessie. Daar word ook gedink dat hoë intensiteit oefeninge jou kalorieverbranding na die oefensessie sal verhoog.

Verhoog die melkdrempel

Deur gereeld bo u anaërobiese drempel te oefen, kan die liggaam sy vermoë om melksuur te hanteer verhoog, wat u verhoog of die punt waarop u moegheid ervaar. Dit beteken dat u harder, langer sal kan oefen.

Bestry depressie

Het u 'n afhaalplek nodig? Studies toon dat en selfs depressie beveg.

Verminder die risiko van siektes

Toename in sterkte en beendigtheid behaal deur anaërobiese oefeninge met hoë intensiteit, soos liggaamsgewig hurke en opstote, kan u risiko vir diabetes en hartsiektes verminder.

Beskerm gewrigte

Deur u spierkrag en spiermassa op te bou, sal u gewrigte beter beskerm word, wat beteken dat u groter beskerming teen beserings het.

Verhoog energie

Deurlopende anaërobiese oefening verhoog die vermoë van u liggaam om glikogeen op te berg (wat u liggaam as energie gebruik), wat u meer energie gee vir u volgende intensiewe fisieke aktiwiteit. Dit kan u atletiese vermoë verbeter.

Neem weg

Anaërobiese oefeninge druk u liggaam en longe om te vertrou op energiebronne wat in u spiere gestoor is. Die betekenis van die term vertaal in 'sonder suurstof'.

Mense kan anaërobiese opleiding vermy omdat dit moeilik is. Maar deur eenvoudige anaërobiese oefeninge te oefen, soos intensiewe intervaloefeninge, naellope en swaar gewig, kan u die voordele van hierdie kragtige oefensessie pluk.