4 eenvoudige beenoefeninge van Anna Victoria wat u absoluut oral kan doen

Tevrede

• Glute Bridge
• Box Squat
• Spring Lunge
• Spring omdraai
• Resensie vir

Anna Victoria is moontlik bekend vir haar egliefde, maar dit is haar moordende Fit Body Guide-oefensessies wat haar 1,3 miljoen Instagram-volgelinge van regoor die wêreld verdien het. Haar nuutste-'n herbekendstelling van haar Body Love-app met drie nuwe programme-bevat 'n 12-weke liggaamsgewig-snipprogram wat geen toerusting benodig nie. (Kyk hier na 'n volledige Shred circuit -oefensessie van Anna Victoria.)

Om haar volgelinge 'n voorsmakie van die program te gee, het die fiksheidssensasie pas op haar Instagram vier eenvoudige beenbewegings van Week 1 van die Shred-program gedeel wat jy enige plek kan doen. Maar net omdat hierdie oefensessie van die huis af gedoen kan word, beteken dit nie dat dit so is nie maklik. Hierdie bewegings is spesifiek gerig op u boude en dye, en u kan binnekort u eie transformasie -selfie plaas!

Neem 'n aanduiding van Victoria se video (berei voor vir hondjie kameos) en volg saam die volgende keer wat jy op soek is na 'n vinnige been-beeldhou sweet sesh. Herhaal die kringloop drie keer vir maksimum resultate.

Glute Bridge

Gebruik 'n stoel en vorm 'n brugposisie met u skouers op die rand van die sitplek, voete op die vloer, heupwydte uitmekaar en heupe in lyn met die knieë (parallel met die vloer). Laat sak u heupe na die vloer, druk dan in u voete om u heupe op te lig en keer terug. Maak seker dat jy by die heupe buig en nie jou rug buig om af te sak nie. Doen 20 herhalings. (P.S. Uiteindelik kan jy vorder deur gewig by hierdie beweging te voeg, soos met 'n barbell-heupstoot.)

Box Squat

Staan 'n paar treë voor jou stoel met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar. Skarnier by die heupe en knieë om in 'n hurk te sak totdat u gluten aan die bokant van die stoel tik. Sonder om werklik 'n gewig op die stoel te plaas, druk u in die voete om op te staan ​​en terug te keer na die beginposisie. Doen 20 herhalings.

Spring Lunge

Begin in 'n longe posisie met een been voor, en laat sak totdat albei knieë 90 grade hoeke vorm. Spring op en wissel bene, land sag met die ander voet voor, en sak dadelik in 'n long. Om dit aan te pas, beveel Victoria aan om in 'n longe -posisie te begin en klein spronge te doen sonder om van been te verander. Doen 10 herhalings per kant.

Spring omdraai

Hurk met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar, boude rug, bors omhoog en hande voor bors vasgemaak. Spring, strek deur jou heupe, knieë en enkels terwyl jy 180 grade in die lug draai om in 'n hurk te land in die teenoorgestelde rigting. Spring weer, draai in die teenoorgestelde rigting om terug te keer na die beginposisie. Doen 5 herhalings in elke rigting.

'Let op in die sprongdraaie hoe ek na links en ook na regs spring,' het Victoria langs die video gedeel. "Dit is regtig belangrik om afwisselend te spring, want as jy net na links spring, leer jy jou liggaam om die spiere net aan die een kant van jou liggaam te versterk. Terwyl jy na een kant spring en draai, kan dit 'n bietjie ongemaklik voel ( vir my draai dit na regs) dit is belangrik om dit te doen, sodat jy nie 'n wanbalans tussen beide kante skep nie." (Meer: Kyk na Anna Victoria se 20-minute-baan vir 'n getinte buit en kern)

Resensie vir