Die top 2 oefensessies wat op 'n sellulêre vlak vertraag

Tevrede

• Besonderhede van die studie
• Begin enige tyd met u telomeervriendelike roetine

Plus, hoe om enige oefening in 'n HIIT-oefensessie te verander.

Nuwe navorsing het bevind dat dit bo en behalwe al die ander voordele vir die gesondheid wat u al van oefening ken, ook kan help met veroudering.

Maar nie alle oefeninge is gelyk nie - altans volgens 'n nuwe studie in die European Heart Journal.

Volgens hierdie studie moet u uithouvermoë en hoë-intensiteit interval-oefening (HIIT) by u roetine voeg. Hierdie oefeninge hou u hartklop hoër en kan u selle langer jonger hou. Die navorsers het dit bepaal deur die strukture aan die einde van chromosome, bekend as telomere, te meet.

Danksy ouer navorsing weet ons dat ons telomere begin krimp namate ons ouer word. Ook ervaar ouer mense met langer telomere nie vaskulêre veroudering so vinnig soos mense met korter nie. Dit beteken dat hul are oor die algemeen beter is en dat hulle minder gevaar het vir toestande soos hartsiektes en beroerte.

Besonderhede van die studie

• Die studie het 124 mense gevolg wat 45 minute, drie keer per week, 26 weke lank geoefen het.
• Die deelnemers is in vier groepe verdeel: die aërobiese groep (deurlopend hardloop), die HIIT-groep (4 × 4 intervalprogram), die weerstandsgroep (agt masjiengebaseerde oefeninge) en die kontrolegroep (glad nie oefening nie).
• Aan die einde van die 26 weke het diegene in die beheer- en weerstandsgroepe geen verandering in telomere gehad nie. Diegene in die aërobiese en HIIT-groep het egter 'n 'dubbele' toename in lengte gesien.

Die navorsers het ook bevind dat die mense in die aërobiese en HIIT-groepe meer telomerase-aktiwiteite ervaar het. Dit is die proses wat veroorsaak dat hul chromosome langer word.

Dit is die moeite werd om verskeie dinge oor hierdie studie op te let:

• Dit het nie respiratoriese voordele gemeet nie, dit is wat u toelaat om nie wind te kry as u 'n stel trappe oploop nie.
• Telomere-lengte is nie die enigste faktor wat ouer word nie.

Dit sou ook nie akkuraat wees om te sê dat dit aërobiese of HIIT-oefening alleen is wat hierdie verandering in gesonde verouderingsfaktore veroorsaak nie. Hierdie oefeninge help om u stikstofoksied te stimuleer, wat help om u mitochondria gesond te hou en die veg-of-vlug-meganismes in u liggaam te handhaaf.

Alhoewel die anti-verouderingsvoordele van weerstandsopleiding nie gevind is nie, beteken dit nie dat gewigoptel geen voordeel het nie. Soos u ouer word, het u liggaam 'n verminderde spiermassa. Dit kan u risiko verhoog vir:

• val
• frakture
• gestremde funksie
• osteoporose
• dood

Indien enigiets, behandel hierdie studie as 'n herinnering om 'n gebalanseerde benadering tot oefening te handhaaf. Probeer 'n mengsel van aërobies en weerstand: hardloop op Dinsdae en lig gewigte op Donderdae.

Begin enige tyd met u telomeervriendelike roetine

As u nog nooit 'n gimnasiumliefhebber was nie, is aerobiese oefeninge en HIIT-oefensessies 'n uitstekende manier om te begin. Die studie het immers groei in die telomere lengte van middeljarige deelnemers gesien, selfs sonder fiksheidsagtergrond. Wenk: Byna elke oefensessie kan HIIT-oefensessies word deur intensiteitintervalle te skep.

HIIT behels kort periodes van intense oefening, gevolg deur 'n herstel of 'n makliker periode. HIIT-oefensessies van sewe minute is algemeen, hoewel u die oefening moet uitvoer volgens u liggaam se behoeftes en vermoëns.

Namate u gemakliker raak met oefen, konsentreer u daarop om u spiere op te bou met gewigs- of weerstandsoefeninge.

Emily Gadd is 'n skrywer en redakteur wat in San Francisco woon. Sy spandeer haar vrye tyd om na musiek te luister, films te kyk, haar lewe op internet te mors en konserte te gaan doen.