Wat jy moet weet oor die anti-angs dieet

Tevrede

• Die 8 reëls van die anti-angs dieet
• 1. Hou op met suiker.
• 2. Eet meer kosse met triptofaan.
• 3. Smul aan vis.
• 4. Prioritiseer gefermenteerde kosse.
• 5. Vul aan met borrie.
• 6. Eet meer gesonde vette.
• 7. Gobble blaargroentes.
• 8. Sop beenbouillon
• Dus, werk die anti-angs dieet?
• Moet jy die anti-angs dieet probeer?
• Resensie vir

Die kans is goed dat jy óf persoonlik met angs gesukkel het óf iemand ken wat het. Dit is omdat angs elke jaar 40 miljoen volwassenes in die Verenigde State affekteer, en ongeveer 30 persent van mense ervaar angs op 'n sekere punt in hul lewens. Daar is baie maniere waarop angs manifesteer: paniekaanvalle, maagpyn, outo-immuun siektes en aknee, om maar net 'n paar te noem, maar dit is dikwels lewensveranderend. (P.S. Hier is hoekom jy moet ophou sê jy het angs as jy dit regtig nie het nie.)

Met soveel mense wat ly, is daar meer aandag om 'n oplossing vir angs te vind. Sarah Wilson, 'n skoon-eet-guru wat veral bekend is vir haar multi-platform-onderneming, I Quit Sugar, werk saam met wetenskaplikes en geestesgesondheidswerkers in hul stryd om 'n beter geestesgesondheid.

In April het Wilson 'n memoire oor haar eie angs vrygestel, genaamd Eers maak ons ​​die dier mooi, waarin sy haar persoonlike stryd beskryf en 'n uiteensetting gee van die hanteringstrategieë wat vir haar gewerk het. Benewens die memoir stel sy 'n program van twee weke bekend en beplan nou as 'n e-boek wat sy noem Die anti-angs dieet. (Om verwarring te voorkom, is dit die moeite werd om te noem dat 'n ander kenner op die gebied van die welstand, dieetkundige Ali Miller, RD, ook haar eie weergawe van die anti-angs dieet vrygestel het-wat 'n effens ander benadering gebruik as Wilson. Miller se 12-week plan implementeer sommige van die anti-inflammatoriese protokolle wat Wilson hieronder uiteensit, maar vereis ook dat haar volgelinge die keto-dieetvoedselriglyne gebruik.)

Wilson verduidelik dat haar plan gebaseer is op die op navorsing gesteunde bewering dat angs nie net 'n chemiese wanbalans in die brein is nie, maar dat dit ook die gevolg is van ontsteking en wanbalanse in die ingewande. "Navorsing dui daarop dat gemoedsversteurings baie te doen het met u lewenstylkeuses en wat u eet," sê sy. "Dit beteken dat die 'oplossing' vir angs nie (net) medikasie en terapie kan wees nie, maar ook 'n paar sinvolle dieetveranderings."

Dit beslis klanke oortuigend-maar is 'n suikerontgifting van twee weke regtig genoeg om angs te verminder? Hieronder verduidelik Wilson die agt dieetverskuiwings wat sy beweer kan help om simptome van angs te verminder. Boonop sal ons uiteensit of hulle werk of nie, volgens navorsing en ander kenners.

Die 8 reëls van die anti-angs dieet

Die anti-angsdieet van Wilson is nie gebaseer op die berekening van kalorieë of makrovoedingstowwe nie, en sy doel is ook nie om gewig te verloor nie (alhoewel dit 'n gelukkige newe-effek kan wees vir mense wat tans die 'standaard Amerikaanse dieet' eet). Die dieet volg eerder agt eenvoudige reëls.

'N Verbasende gegewe poging van Wilson se OG-onderneming-die eerste reël is om suiker te sny (meer hieroor hieronder). Sy beklemtoon egter dat "hierdie dieet nie gaan oor wat jy nie kan eet nie, dit gaan oor wat jy kan eet." Die ander sewe reëls gaan oor wat om te eet meer van.

Saam, sê sy, het hierdie reëls drie hooffunksies (wat almal tot verminderde angs lei): Help om die suiker- en bloedsuiker-achtbaan te onderbreek, inflammasie te verminder en jou dermmikrobiota te herstel.

1. Hou op met suiker.

Om op te hou met suiker - een van die sewe mees verslawende wettige middels - is reël nommer een. "Enigiemand kan baat daarby om suiker te verminder of op te hou," sê Wilson. 'Maar as u angstig is, is dit 'n moet om suiker in u dieet te verminder.' Trouens, daar is studies wat 'n korrelasie tussen angs en hoër-suiker dieet toon.

Daarom is Wilson se benadering om die slegte goed (suiker) met die goeie dinge te verdring. Haar wenk strook met die aanbevelings van die Wêreldgesondheidsorganisasie dat volwasse vroue nie meer as 6 teelepels suiker per dag moet inneem nie. (Wenk: as u nie weet hoe u die hoeveelheid teelepels bygevoegde suiker in 'n porsie kan vind nie, deel die aantal gram suiker op die etiket met 4,2.)

2. Eet meer kosse met triptofaan.

Ja, soos in die aminosuur in kalkoen wat jou slaperig maak.

Hoekom? Die neuro -oordragstowwe in u brein en liggaam is gemaak van aminosure wat u slegs met proteïene in die dieet kan kry. 'As u nie genoeg van hierdie aminosure kry nie-veral tryptofaan-is daar nie genoeg om serotonien, norepinefrien en dopamien te sintetiseer nie, wat kan lei tot gemoedsprobleme,' verduidelik sy. En, ja, navorsing dui daarop dat dit waar is. (Ter info: Serotonien, norepinefrien en dopamien is almal neurotransmitters wat belangrik is vir die stemming van die bui.)

Haar voorstel is om drie porsies proteïene soos kalkoen, hoender, kaas, soja, neute en grondboontjiebotter per dag te eet. Die enigste waarskuwing is om, indien moontlik, te kies vir dierprodukte wat uit gras of vrye voer is, aangesien vleis wat hoër gras omega-3 bevat, ontsteking verminder.

3. Smul aan vis.

Navorsing het getoon dat 'n gebrek aan omega-3-vetsure een van die algemeenste tekorte aan voedingstowwe by pasiënte met geestesversteurings is, sê Wilson. Ons weet steeds nie of daardie omega-3-tekort 'n oorsaak of gevolg van geestelike probleme is nie, maar sy stel voor om langketting-vetsuurryke vis soos ansjovis, haring, salm en forel twee tot drie by jou dieet te voeg. keer per week. (As jy vegetariër is, bied hierdie vleisvrye kosse 'n gesonde dosis omega-3-vetsure.)

4. Prioritiseer gefermenteerde kosse.

Teen hierdie tyd het jy seker al gehoor dat gefermenteerde kosse goed-vir-jou-ingewande probiotika bevat. Maar het u geweet dat een studie bevind dat diegene wat gefermenteerde kos eet, minder simptome van sosiale angs het? Daarom stel Wilson voor om elke dag een koppie volvet gewone jogurt of 1/2 koppie suurkool te eet. (Let wel: 'n Paar suurkool word net in asyn gepekel, dus maak seker dat dit eintlik gefermenteer word as jy kraut in die winkel kry.)

5. Vul aan met borrie.

Borrie is bekend vir sy anti-inflammatoriese kragte. Daarom stel Wilson voor dat u 3 teelepels gemaalde borrie per dag inneem. (Hier is meer van die gesondheidsvoordele van borrie).

"Die beste manier om borrie te eet, is met 'n vetbron soos klapperolie vir biobeskikbaarheid en swartpeper, wat help met opname," sê sy. Hierdie gids oor hoe om borrie by byna elke maaltyd te voeg, kan jou help om die meeste uit die speserye te kry.

6. Eet meer gesonde vette.

Die laaste keer dat daar 'n avokado -tekort was, het wydverspreide paniek ontstaan. Die kans is dus goed dat u reeds eet sommige gesonde vette. Maar Wilson wil hê dat u nog meer gesonde vette moet eet-in die vorm van olyfolie, botter, klapperolie, neute en sade. (Verwant: 11 hoë-vet kosse wat 'n gesonde dieet altyd moet insluit)

Dit is omdat een studie bevind het dat wanneer mans 'n hoë-vet dieet geëet het (met 41 persent van hul kalorieë afkomstig van vet), hulle minder voorvalle van angs gerapporteer het as die ander groep. Meer vet, minder spanning? Ooreenkoms.

7. Gobble blaargroentes.

Jy weet reeds dat daar tonne voordele is om jou aanbevole porsies groente elke dag te kry. In die naam van verbeterde geestesgesondheid, stel Wilson voor dat u sewe tot nege porsies per dag kry (spesifiek groen blaargroentes). (Meer aansporing: Wetenskap sê om meer vrugte en groente te eet, kan jou gelukkiger maak)

"Boerenkool, spinasie, chard, pietersielie, bok choy en ander Asiatiese setperke is propvol b-vitamiene en antioksidante, en dit is uitstekende opsies," sê sy.

8. Sop beenbouillon

Die voordele van beenbouillon is bekend en die moeite werd. Daarom beveel Wilson aan dat jy "een koppie voorraad per dag drink om vertering te help verbeter, inflammasie te verminder en stres te verminder."

Dus, werk die anti-angs dieet?

Die basiese riglyne - eet geen suiker nie, maar beklemtoon triptofaan, borrie, gesonde vette, vis, gefermenteerde kosse, blaargroente en beenbouillon - lyk maklik en gesond genoeg. Maar kan dit werklik help om angs te verminder om hulle te volg? Volgens ander kenners kan dit eintlik gebeur.

"Ek glo dat voedingsterapie - die manipulasie van voedingstofinname om siektes te behandel of te voorkom en fisiese en geestelike gesondheid te verbeter - soms meer effektief is as tradisionele medisyne," sê dieetkundige Kristen Mancinelli, R.D.N., skrywer van Spring Begin Ketose.

En selfverklaarde biohaker Dave Asprey, stigter en uitvoerende hoof van Bulletproof, glo dat dieet gebruik kan word om angs te beveg, spesifiek: "Dit is waar dat wanneer jou dermbakterieë uit balans is, dit seine na jou brein stuur via die sentrale senuweestelsel , wat veranderinge in jou bui kan veroorsaak en tot gemoedsversteurings kan lei," sê hy. Daarom sê hy dat 'n gesonde derm 'n direkte impak op u angsvlakke sal hê-en daarom is die uitskakeling van suiker, die eet van anti-inflammatoriese kosse en die inname van gesonde vette die beginsels van sy Bulletproof Diet, wat ook gesê het dat dit angs kalmeer. (BTW: Alles wat jy moet weet oor biohacking van jou liggaam)

Hier is die ding: Wilson het geen formele opleiding in voedsel, voeding of dieetkunde nie, en sy is nie 'n gelisensieerde sielkundige nie. En daar is nog geen navorsing gedoen spesifiek oor die anti-angsplan van Wilson nie (of oor die ander spesifieke diëte wat opduik en belowe om die simptome van angs te verminder). Navorsing doen bevestig egter dat daar aan elke reël in haar program angsverminderende en gesondheidsvoordele kan wees. Andersins is enige angsverminderende voordele van die spesifieke tweeweekplan grootliks anekdoties.

Moet jy die anti-angs dieet probeer?

Uiteindelik is dit belangrik om te vind wat die beste vir u werk. As u dink dat u aan angs (of 'n ander geestesgesondheidsprobleem) ly, is u eerste verdedigingslyn en die beste opsie om 'n geestesgesondheidsorgverskaffer te vind om mee te praat, sodat u 'n plan van aksie kan opstel. Saam stem u dalk saam dat die hantering van angs deur dieetverskuiwings 'n deel van die raaisel kan wees vir 'n meer gesonde geestesgesondheid. (Hierdie oplossings vir die vermindering van angs vir valstrikke kan ook help.)

Resensie vir