Hoe om snags angs te verlig

Tevrede

• Waarom gebeur dit snags?
• Simptome
• Oorsake
• Angs en slaapnavorsing
• Behandelings
• Behandel onderliggende toestande
• Psigoterapie
• Medikasie
• Alternatiewe medisyne
• Leefstylwenke
• Oordenking
• Diep asemhaling
• Aarding
• To-do list
• Gesonde slaapgewoontes
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Waarom gebeur dit snags?

Angs is 'n normale menslike emosie wat gekenmerk word deur senuweeagtigheid en kommer. U kan ervaar dat u angs ervaar tydens stresvolle situasies, soos 'n eerste afspraak of werksonderhoud.

Soms kan daar egter angs langer as gewoonlik vertoef. As dit gebeur, kan dit u daaglikse en naglike lewe inmeng.

Een van die mees algemene tye wanneer mense angs ervaar, is snags. Baie kliniese toetse het bevind dat slaaptekort 'n oorsaak van angs kan wees. Histories dui navorsing ook op angsversteurings wat verband hou met 'n verminderde slaapkwaliteit.

Belangrike stappe om u lewenskwaliteit te verbeter, is om u angs in die nag te behandel en u slaapkwessies aan te spreek.

Simptome

Daar is baie simptome van angs. Almal ervaar angs anders. Simptome kan enige tyd van die dag, oggend of nag voorkom. Algemene simptome van angs sluit in:

• gevoelens van senuweeagtigheid, rusteloosheid of bekommernis
• sukkel om te konsentreer
• probleme om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly
• gastro-intestinale probleme

Nog 'n simptoom wat 'n persoon met angs kan ervaar, is 'n paniekaanval. 'N Paniekaanval is 'n episode van uiterste en intense vrees, wat dikwels gepaard gaan met fisiese manifestasies. Die algemene simptome van 'n paniekaanval sluit in:

• 'n gevoel van dreigende ondergang
• verhoogde hartklop en borspyne
• kortasem en benoudheid in die keel
• sweet, kouekoors en warm gloede
• duiseligheid of lighoofdigheid
• 'n gevoel van losmaking, of soos niks regtig is nie

In sommige gevalle kan u selfs wakker word van 'n nagtelike paniekaanval. Nagtelike (nag) paniekaanvalle het dieselfde tekens en simptome van gereelde paniekaanvalle, net dit kom voor terwyl u slaap.

As u 'n nagtelike paniekaanval ervaar, kan dit moeilik wees om te kalmeer en weer aan die slaap te raak.

Oorsake

Dit lyk asof slaapprobleme en angsgevoelens mekaar vergesel. Gebrek aan slaap kan 'n angstigheid veroorsaak, terwyl angs ook kan lei tot 'n gebrek aan slaap.

Volgens die Angs and Depression Association of America (ADAA) sê meer as 50 persent van die volwassenes dat hul angsvlakke hul vermoë beïnvloed om snags aan die slaap te raak.

Daar is baie min wetenskaplike navorsing oor nagangs. Daar is tog baie redes waarom u angs snags erger kan wees.

U mag voel dat u gedagtes hardloop, en u kan nie u gedagtes stop nie. U kan gefokus wees op die bekommernisse van die dag of om vooruit te sien op die volgende dinge op u taaklys.

Hierdie waargenome 'spanning' kan veroorsaak dat die liggaam 'n adrenalien-stormloop ervaar, wat dit ongelooflik moeilik maak om aan die slaap te raak.

Angs en slaapnavorsing

Daar is egter baie navorsing oor hoe angs slaap kan beïnvloed en omgekeerd.

Volgens die ADAA toon navorsing dat slaapstoornisse by byna alle psigiatriese afwykings voorkom.

In 'n klein ondersoek het navorsers die verband tussen kognitiewe gedragsterapie (CBT) en slaapkwaliteit by mense met angs ondersoek. Navorsers het bevind dat beide slaapkwaliteit en slaapvertraging (die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak) verbeter het by deelnemers wat op CBT gereageer het.

Volgens die navorsers kan slaapprobleme tydens angsbehandeling voordelig wees vir diegene wat sukkel om te slaap.

Behandelings

Dit is belangrik om te onthou dat dit tyd kan neem om die regte behandelingsbenadering vir u angs te vind. As gevolg hiervan kan u en u dokter kies om verskillende behandelingsopsies te gebruik.

Behandel onderliggende toestande

Daar is 'n paar mediese toestande wat simptome van angs kan veroorsaak. Dit sluit in:

• hartsiekte
• hipertireose
• suikersiekte
• chroniese pyn
• prikkelbare derm-sindroom
• sekere breingewasse

As een van hierdie toestande u angs in die nag veroorsaak, sal u dokter dit eers wil behandel.

Psigoterapie

Daar is baie vorme van psigoterapie wat angs kan behandel. Een van die mees gevestigde metodes is kognitiewe gedragsterapie (CBT). CBT is 'n vorm van psigoterapie wat aanmoedig om u denkpatrone te verander om u gedrag en bui te verbeter.

Volgens die ADAA kan dit 12 tot 16 weke duur om resultate met CBT te begin sien.

Medikasie

In baie gevalle is die behandeling van angs 'n dubbele benadering nodig. Beide psigoterapie en medikasie kan saam gebruik word om die beste resultate te lewer.

Daar is verskillende soorte medisyne wat u dokter kan voorskryf vir u angs. Hulle kan die voor- en nadele van 'n medikasie, beskikbaarheid en meer met u bespreek.

Die mees algemene medisyne wat voorgeskryf word vir akute angsaanvalle is bensodiasepiene. Die mees algemene medisyne wat voorgeskryf word vir langdurige angsgevalle, is antidepressante.

Alternatiewe medisyne

Vir sommige mense is alternatiewe medisyne nog 'n behandelingsopsie vir angs.

Die navorsing oor kruie- en botaniese medisyne vir angs is baie meer beperk as tradisionele medisyne. Maar uit 2010 is bevind dat beide voedings- en kruie-aanvullings die moeite werd kan wees vir terapie vir angs.

Daar is sterk bewyse vir die effektiwiteit van aanvullings wat passieblom, kava, L-lysine en L-arginine bevat.

Hou in gedagte dat die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie nie die gehalte of suiwerheid van aanvullings reguleer soos vir dwelms nie. Praat met u dokter voordat u aanvullings probeer om seker te maak dat geen interaksies plaasvind nie.

Vind passieblom-, kava-, L-lysien- en L-arginienaanvullings aanlyn.

Leefstylwenke

Hier is 'n paar wenke vir lewenstyl wat u kan help om u angs snags te verslap:

Oordenking

Meditasie is die praktyk van bewustheid. Bewyse dui daarop dat selfs een sessie van meditasie voordelig kan wees om u angs te verminder. Nog meer voordele kan op lang termyn gesien word.

Om te mediteer voor u die nag aandurf, kan 'n goeie manier wees om die angs in die nag te verlig.

Diep asemhaling

Diep asemhaling is 'n uitstekende manier om angs en spanning te verminder. As u diep asemhaal, kan u hartklop vertraag en u bloeddruk verbeter.

As u snags 'n paniekaanval ervaar, probeer diep asemhaal om die aanval te vergemaklik.

Aarding

Angs kan episodes van dissosiasie veroorsaak. Aarding is een manier om jouself op die oomblik aanwesig te hou.

Aardingstegnieke sluit kognitiewe en sensoriese bewustheid in, soos om aan 'n voorwerp te raak of om vandag se datum hardop te sê. As u dit snags voor die bed doen, kan u terugkeer na die huidige oomblik, sodat u kan slaap.

To-do list

As een van u angsaanjaers u bekommer oor u daaglikse aktiwiteite, kan u snags meer angsgevoelens sien. As u 'n taaklys vir die dag of week opstel, kan dit u help om van daardie angs weg te neem.

Gesonde slaapgewoontes

Een van die belangrikste maniere om snags angs te verlig, is deur gesonde slaapgewoontes. As u seker maak dat u gelukkig en gemaklik in u eie slaapkamer is, kan dit u kwaliteit van slaap verbeter.

Daar is baie maniere om goeie slaapgewoontes vas te stel om te verseker dat u beter en langer slaap:

Oefen daagliks

Oefening kan help om die slaapkwaliteit en die duur daarvan te verbeter. As u gedurende die nag angs ervaar, kan u gedurende die vroeë of laatmiddag oefen om u slaperiger te laat voel voor u gaan slaap.

Buitendien is oefening nie net goed om die slaap te verbeter nie. Dit kan ook help om u angssimptome te verlig.

Stel 'n slaapskedule op

Die opstel van 'n slaaprooster kan help om u sirkadiese klok in toom te hou. As u wakker bly en u slaapsiklus elke dag ongeveer dieselfde tyd hou, kan u dit makliker vind om nag aan die slaap te raak.

Vermy stimulante voor u gaan slaap

Stimulante kan angssimptome vererger. Omdat stimulante ook liggaamsaktiwiteit verhoog, kan dit moeiliker raak om aan die slaap te raak as hulle voor die bed geneem word.

Die National Sleep Foundation waarsku dat alkohol, sigarette en kafeïen 'n negatiewe uitwerking op die slaap kan hê, dus vermy dit voordat u die hooi slaan.

Skakel elektronika uit

As jy uiteindelik in die bed kruip, gooi die elektronika weg. In 'n studie in 2017 is bevind dat die gebruik van elektronika na slaaptyd byna 350 volwasse deelnemers uitsluitlik verband hou met die hoeveelheid tyd wat dit geneem het om aan die slaap te raak.

Dit is omdat kunsblou lig van elektronika vermoedelik die slaaphormoon melatonien onderdruk, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak (en te bly).

Skep troos

Kussings en matrasse moet gemaklik en ondersteunend wees vir u liggaam en slaapstyl.U slaapkamer is u eie, en u kan dit dus 'n gemaklike, veilige slaapplek maak, maar dit kan die verskil maak vir u angs in die nag.

Wanneer u dokter moet besoek

Voortdurende angs wat dit moeilik maak om snags te slaap, kan u daaglikse lewensgehalte beïnvloed. U werk- of skoolprestasie kan vererger, en u kan dit moeilik vind om u normale daaglikse take te voltooi.

As angs en gebrek aan slaap u lewe op hierdie manier beïnvloed, is dit belangrik om hulp te bekom by 'n dokter of geestesgesondheidspesialis.

By sommige mense kan nagtelike angs lei tot slapeloosheid. Slapeloosheid word gedefinieer as aanhoudende probleme om te val of aan die slaap te bly. Chroniese slapeloosheid kan negatiewe gevolge vir die gesondheid hê, insluitend 'n verhoogde risiko van:

• gesondheidstoestande, soos hoë bloeddruk en 'n verswakte immuunstelsel
• geestesgesondheidstoestande, soos depressie
• ongelukke

Of u dokter 'n diagnose stel van angs, slapeloosheid of albei, om uit te reik is die eerste stap in die behandelingsproses.

Die slotsom

Daar is baie redes waarom u angs snags erger kan wees. Daaglikse stressors, swak slaapgewoontes en ander gesondheidstoestande kan snags tot verhoogde angs en paniekaanvalle lei.

Daar is egter baie behandelings beskikbaar wat u kan help om u angs te verlig en u slaapkwaliteit te verbeter. As u bekommerd is dat u angs en u gebrek aan slaap u lewe beïnvloed, is dit nooit te laat om gebruik te maak van die beskikbare bronne vir geestesgesondheid nie.

Hierdie aanlynbronne kan u help om 'n geestesgesondheidswerker in u omgewing te vind:

• American Psychiatric Association's Find a Psychiatrist
• American Psychological Association's Psychologist Locator
• Angs and Depression Association of America's Find a Therapist