My angs hou my op. Hoe kan ek slaap sonder medisyne?

Probeer om 'n paar gesonde slaaphigiëne- en ontspanningstegnieke in u daaglikse roetine in te werk.

Illustrasie deur Ruth Basagoitia

V: My angs en depressie weerhou my van slaap, maar ek wil geen medisyne gebruik om my te help slaap nie. Wat kan ek eerder doen?

Studies skat dat 10 tot 18 persent van die Amerikaners sukkel om genoeg rus te kry. Slaaptekort kan simptome van angs, depressie en bipolêre versteuring vererger. Aan die ander kant, om meer te slaap, kan ook jou geestesgesondheid verbeter.

As dit soos u klink, probeer om 'n bietjie gesonde slaaphigiëne in u daaglikse roetine in te werk. Gesonde slaapgedrag kan insluit:

• beperk kafeïeninname gedurende die dag
• oefen gedurende die dag
• verbied elektronika soos slimfone en iPads uit die slaapkamer, en
• hou die temperatuur tussen 60 en 67 ° F (15,5 en 19,4 ° F) in u kamer

Benewens goeie slaaphigiëne, beveel psigiaters aan om ontspanningstegnieke, soos meditasie, herstellende joga en asemhalingsoefeninge, in u nagroetine in te werk. Hierdie oefeninge help om die liggaam se ontspanningsreaksie uit te lok, wat 'n ooraktiewe senuweestelsel kan kalmeer.

En laastens is dit ook 'n goeie idee om met 'n psigoterapeut of ander geestesgesondheidspersoon oor u angs te praat. Angsverwante slapeloosheid kan nuwe bekommernisse oplewer, soos die vrees om nie aan die slaap te kan raak nie. Kognitiewe gedragsterapie-oefeninge kan u leer hoe u hierdie gedagtes kan uitdaag, wat u angs meer hanteerbaar kan maak.

Juli Fraga woon in San Francisco met haar man, dogter en twee katte. Haar skrywe verskyn in die New York Times, Real Simple, die Washington Post, NPR, die Science of Us, the Lily en Vice. As sielkundige hou sy daarvan om oor geestesgesondheid en welstand te skryf. As sy nie werk nie, hou sy van koopjies, lees en luister na lewendige musiek. U kan haar vind op Twitter.