Waarom is my angs snags erger?

Tevrede

• Verstaan ​​wat gebeur
• 'Die probleem vir diegene wat aan angs ly, is dat daar gewoonlik geen behoefte is aan die angs nie. Die fisiese gevaar is nie werklik nie en dit is nie nodig om te veg of te vlug nie. ”
• Die ergste daarvan
• Die stryd teen die demone
• Maar om te verhoed dat daardie nagte heeltemal is, stel Treadway voor dat u 'n slaaproetine ontwikkel wat kan help met die oorgang van dag na nag.
• Daar is hulp

"As die ligte uit is, is die wêreld stil, en is daar geen afleiding meer nie."

Dit gebeur altyd snags.

Die ligte gaan uit en my gedagtes draai. Dit speel weer op al die dinge wat ek gesê het en wat nie uitkom soos ek bedoel het nie. Al die interaksies wat nie verloop het soos ek bedoel het nie. Dit bombardeer my met indringende gedagtes - afgryslike video's waarvan ek nie kan wegdraai nie, wat oor en oor in my kop speel.

Dit klop my vir foute wat ek gemaak het en martel my met bekommernisse wat ek nie kan ontsnap nie.

Wat as, wat as, wat as?

Ek sal soms ure op wees, die hamsterwiel van my gedagtes weier om te berou.

En as my angs op sy ergste is, volg dit my selfs tot in my drome. Donker, verdraaide beelde wat spookagtig lyk en al te eg is, wat lei tot rustelose slaap en nagsweet wat dien as 'n verdere bewys van my paniek.

Nie een van dit is lekker nie - maar dit is ook nie heeltemal onbekend nie. Ek het sedert my tussentyd te doen gehad met angs en dit was altyd die ergste in die nag.

As die ligte uit is, is die wêreld stil, en is daar geen afleiding meer nie.

Om in 'n wettige staat te woon, help. Op die slegste nagte gryp ek na my hoë-CBD-vape-pen en dit is gewoonlik genoeg om my resieshart te sus. Maar voor wettiging in Alaska, was daardie nagte myne en myne alleen om deur te kom.

Ek sou enigiets betaal het - alles gegee het - vir 'n kans om aan hulle te ontsnap.

Verstaan ​​wat gebeur

Volgens die kliniese sielkundige Elaine Ducharme is ek nie alleen hierin nie. "In ons samelewing spandeer individue miljarde dollars om hulself van angs te bevry," vertel sy Healthline.

Sy verduidelik dat die simptome van angs egter dikwels lewensreddend kan wees. 'Hulle hou ons waaksaam vir gevaar en verseker ons oorlewing.' Sy praat oor die feit dat angs basies ons liggaam se veg- of vlugreaksie is - in die praktyk natuurlik.

'Die probleem vir diegene wat aan angs ly, is dat daar gewoonlik geen behoefte is aan die angs nie. Die fisiese gevaar is nie werklik nie en dit is nie nodig om te veg of te vlug nie. ”

En dit is my probleem. My bekommernisse is selde lewe en dood. En tog hou hulle my snags wakker.

Die gelisensieerde berader vir geestesgesondheid, Nicky Treadway, verduidelik dat die meeste mense met angs gedurende die dag afgelei en taakgerig is. "Hulle voel die simptome van angs, maar hulle het beter plekke om dit te laat beland en beweeg gedurende die dag van punt A na B na C."

Dit is hoe ek my lewe leef: my bord so vol hou dat ek nie tyd het om te woon nie. Solank ek nog iets het om op te fokus, lyk die angs hanteerbaar.

Maar wanneer die angs gedurende die tyd aanbreek, verduidelik Treadway dat die liggaam in sy natuurlike sirkadiese ritme verander.

"Die lig gaan af, die melatonienproduksie in die liggaam gaan op, en ons liggaam sê ons moet rus," sê sy. 'Maar vir iemand wat angstig is, is dit moeilik om die plek van homself te verlaat. Hulle liggaam veg dus die sirkadiese ritme. '

Ducharme sê dat paniekaanvalle met die grootste frekwensie tussen 01:30 en 03:30 plaasvind. “In die nag is dinge gereeld stiller. Daar is minder stimulasie vir afleiding en meer geleentheid tot kommer. ”

Sy voeg by dat ons miskien geen beheer oor enige van hierdie dinge het nie, en dat dit slegter word omdat hulp snags minder beskikbaar is.

Na alles, wie is jy veronderstel om om 1 die oggend te bel as jou brein jou deur 'n marathon van bekommernisse lei?

Die ergste daarvan

In die donkerste oomblikke van die nag oortuig ek myself dat almal wat ek liefhet my haat. Dat ek 'n mislukking in my werk, by ouerskap, in die lewe is. Ek sê vir myself dat almal wat my ooit seergemaak het, of my verlaat het of op enige manier sleg oor my gepraat het, absoluut reg was.

Ek het dit verdien. Ek is nie genoeg nie. Ek sal nooit wees nie.

Dit is wat my gedagtes aan my doen.

Ek sien 'n terapeut. Ek neem medisyne. Ek probeer hard om genoeg te slaap, te oefen, om goed te eet en om al die ander dinge wat ek gevind het, te help om die angs te keer. En meestal werk dit - of ten minste, dit werk beter as om niks te doen nie.

Maar die angs is nog steeds daar, hang op die rand en wag dat 'n lewensgebeurtenis moet plaasvind sodat dit kan insypel en my alles kan bevraagteken wat ek ooit van myself geken het.

En die angs weet dit is snags as ek die kwesbaarste is.

Die stryd teen die demone

Ducharme waarsku teen die gebruik van dagga soos ek in die donkerste oomblikke doen.

"Dagga is 'n lastige saak," verduidelik sy. 'Alhoewel daar bewyse is dat dagga angs op kort termyn kan verlig, word dit nie aanbeveel as 'n langtermynoplossing nie. Sommige mense raak eintlik angstiger oor die pot en kan paranoïese simptome ontwikkel. ”

Vir my is dit nie 'n probleem nie - miskien omdat ek nie dagga op dagga staatmaak nie. Dit is net die paar keer per maand wat my gereelde medisyne net nie die ding doen nie en ek slaap nodig het.

Maar om te verhoed dat daardie nagte heeltemal is, stel Treadway voor dat u 'n slaaproetine ontwikkel wat kan help met die oorgang van dag na nag.

Dit kan insluit om elke aand 'n stort van 15 minute te neem, met essensiële olies van laventel, dagboek en meditasie. "Op hierdie manier is ons meer geneig om na slaap oor te gaan en slaap ons beter."

Ek sal erken dat dit 'n gebied is wat ek kan verbeter. As selfstandige vryskutskrywer sluit my slaaptyd gereeld in om te werk totdat ek te moeg voel om nog 'n woord in te tik - en dan die ligte af te skakel en myself alleen te laat met my gebroke gedagtes.

Maar na meer as twee dekades se angsaanpak, weet ek ook dat sy reg is.

Hoe harder ek werk om myself te versorg en by roetines te hou wat my help om te ontspan, hoe makliker kan ek dit regkry - selfs my angs in die nag.

Daar is hulp

En miskien is dit die punt. Ek het aanvaar dat angs altyd 'n deel van my lewe sal wees, maar ek weet ook dat daar dinge is wat ek kan doen om dit onder beheer te hou, wat Ducharme passievol is om seker te maak dat ander daarvan bewus is.

"Mense moet weet dat angsversteurings baie behandelbaar is," sê sy. 'Baie reageer baie goed op behandeling met CBT-tegnieke en medikasie, en leer om op die oomblik te bly - nie in die verlede of in die toekoms nie - selfs sonder medisyne. Ander het dalk medisyne nodig om hulself te kalmeer om CBT-tegnieke te leer en daarby baat te vind. ”

Maar hoe dit ook al sy, verduidelik sy, is daar metodes en medisyne beskikbaar wat kan help.

Wat my betref, alhoewel ek tien jaar van my lewe aan uitgebreide terapie toegewy het, is daar dinge wat uiteindelik moeilik is om te ontsnap. Daarom probeer ek my bes om vriendelik met myself te wees - selfs met die deel van my brein wat my soms graag wil martel.

Want ek is genoeg. Ek is sterk, selfversekerd en bekwaam. Ek is 'n liefdevolle moeder, 'n suksesvolle skrywer en 'n toegewyde vriendin.

En ek is toegerus om enige uitdaging wat oor my pad kom, die hoof te bied.

Maak nie saak wat my brein in die nag vir my probeer vertel nie.

Vir die rekord is jy ook. Maar as u angstig u snags byhou, praat dan met 'n dokter of terapeut. U verdien om verligting te vind, en daar is opsies beskikbaar om dit te bereik.