Ek het die nuwe Apple-skermtydnutsmiddels probeer om op sosiale media te verminder

Tevrede

• Nuwe gesonde skermtydtegnologie
• Die aanvanklike skok
• Vordering maak
• Die Laaste Woord
• Resensie vir

Soos die meeste mense met sosiale media-rekeninge, sal ek erken dat ek te veel tyd spandeer om na 'n klein verligte skerm in my hand te staar. Oor die jare het my sosiale media-gebruik op-en-op gekruip, en tot op 'n punt waar my iPhone-batterygebruik na raming sewe tot agt uur op my foon spandeer het as 'n daaglikse gemiddelde. Oei. Wat het ek gedoen met al die ekstra tyd wat ek voorheen gehad het ?!

Aangesien dit duidelik is dat Instagram en Twitter (my vernaamste tyd suig) nie weggaan nie - of minder verslawend word - binnekort, het ek besluit dit is tyd om standpunt teen die toepassings in te neem.

Nuwe gesonde skermtydtegnologie

Dit blyk dat die mense by Apple en Google 'n soortgelyke gedagtegang gehad het. Vroeër vanjaar het die twee tegnologiereuse nuwe instrumente aangekondig om te help om slimfoonoorgebruik te beperk. In iOS 12 het Apple Screen Time vrygestel, wat die hoeveelheid tyd wat u spandeer met die gebruik van u telefoon, op sekere programme en in kategorieë soos sosiale netwerke, vermaak en produktiwiteit, volg. Jy kan tydlimiete in jou programkategorieë stel, soos een uur op sosiale netwerke. Hierdie selfopgelegde limiete is egter redelik maklik om te ignoreer - tik eenvoudig "Herinner my oor 15 minute," en jou Instagram-stroom sal in al sy kleurvolle glorie terugkeer.

Dit lyk asof Google 'n sterker standpunt inneem. Net soos skermtyd, wys Google se digitale welstand die tyd wat u aan die toestel en sekere programme spandeer, maar as u die tydsbeperking oorskry, word die program se ikoon vir die res van die dag grys. Die enigste manier om toegang te kry, is om na die Welstand-kontroleskerm te gaan en die limiet handmatig te verwyder.

As 'n iPhone-gebruiker was ek opgewonde om 'n duideliker prentjie te hê van hoeveel tyd ek spandeer (eh, mors) op sosiale media. Maar in die eerste plek het ek gewonder: Hoeveel tyd was 'te veel' om op sosiale media te bestee, presies? Om meer te wete te kom, het ek na die kundiges gegaan-en ek het uitgevind dat daar nie 'n antwoord op almal is nie.

"Een van die sleutelfaktore om te bepaal of jy te veel tyd aanlyn spandeer, is om te kyk of jou gedrag inmeng met ander areas van jou lewe," sê Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., sielkundige, verslawing spesialis, en stigter van Paradigm Treatment Centers.

Met ander woorde, as jou sosiale media-gewoontes tyd saam met familie of vriende beïnvloed, of as jy jou foon bo ander ontspanningsaktiwiteite kies, dan het jou skermtyd problematies geword. (As u te veel tyd op sosiale media spandeer, kan dit ook u liggaamsbeeld beïnvloed.)

Ek dink nie ek sal so ver gaan as om te sê ek het 'n "afwyking" wanneer dit by sosiale media kom nie, maar ek sal dit erken: ek het gevind dat ek na my foon gryp wanneer ek op werk moet fokus . Ek is deur vriende en familie uitgeroep om op te hou kyk na Instagram tydens die ete, en ek haat dit om te wees daardie persoon.

Daarom het ek besluit om hierdie nuwe instrumente op die proef te stel en 'n beperking van een uur op sosiale media op my iPhone gestel om 'n persoonlike eksperiment van een maand uit te voer. Hier is hoe dit gegaan het.

Die aanvanklike skok

My opgewondenheid oor hierdie eksperiment het vinnig verander na afgryse. Ek het geleer dat 'n uur 'n verbasend kort tydjie was om op sosiale media te spandeer. Die eerste dag was ek geskok toe ek my uurlimiet bereik toe ek ontbyt eet, danksy my vroeë oggendrolsessies in die bed.

Dit het beslis as 'n wekroep gedien. Was dit regtig nuttig of produktief om tyd te spandeer om na Instagram -verhale van vreemdelinge te kyk voordat ek eers uit die bed gekom het? Glad nie. Trouens, dit het waarskynlik my geestesgesondheid en produktiwiteit baie meer skade berokken as wat ek besef het. (Verwant: Hoe om so gelukkig te wees IRL as wat jy op Instagram lyk)

Toe ek die kenners vir raad vra oor hoe om te besnoei, was daar nie 'n duidelike antwoord nie. Nalin beveel aan dat u sessies van 15 tot 20 minute op spesifieke tye gedurende die dag as 'n baba stap skeduleer.

Net so kan u sekere tye van die dag blokkeer om 'sosiale media -vriendelik' te wees, stel Jessica Abo voor, joernalis en skrywer van Ongefilterd: Hoe om so gelukkig te wees soos jy op sosiale media lyk. Miskien wil u die 30 minute wat u in die bus spandeer werk toe wy, 10 minute wat u weet dat u in die ry sal wag vir u koffie, of vyf minute tydens u middagete om u programme na te gaan, sê sy.

Een voorbehoud: "Doen eers wat u gemaklik voel, want as u te veel reëls opstel, is u moontlik minder gemotiveerd om by u doel te bly." Ek moes aanvanklik eers met 'n langer tydsbeperking begin het, maar ek het eerlikwaar gedink dat een uur haalbaar sou wees. Dit is nogal skokkend as jy begin besef hoeveel tyd-suig jou foon werklik is.

Vordering maak

Soos ek die tyd wat ek soggens op my foon spandeer het, onder die knie gekry het, het ek gevind dat dit meer hanteerbaar was om binne die uurlimiet te bly. Ek het die uurlimiet nader aan 16 of 17 uur begin bereik, alhoewel daar 'n paar dae was dat ek dit teen die middag bereik het. (Dit was ook nogal verstommend, veral op dae toe ek om 08:00 opgestaan ​​het. Dit beteken dat ek al minstens 'n kwart van my dag na die klein skermtjie gekyk het.)

Om eerlik te wees, 'n paar van my werk draai om sosiale media, so dit was nie 'n sinnelose blaai nie. Ek bestuur 'n professionele rekening waar ek my skryf- en welstandwenke deel, en ek bestuur ook 'n blog en sosiale media-rekening vir 'n kliënt. As ek terugdink, moes ek miskien 'n ekstra 30 minute ingesluit het om tyd te gee wat spandeer word om op sosiale media te "werk".

Tog, selfs oor naweke (toe ek waarskynlik nie werklik gedoen het nie), het ek geen moeite gehad om die uurlimiet teen 17:00 te bereik nie. En ek sal eerlik wees: Ek het elke dag van hierdie maandlange eksperiment op "Herinner my oor 15 minute" geklik ... um, verskeie kere. Dit het waarskynlik 'n ekstra uur per dag op sosiale media bestee, indien nie meer nie.

Ek het die kundiges gevra wat ek kan doen om die ongesonde neiging vorentoe te bekamp. (Verwant: Ek het 'n maand aggressief spandeer om mense op sosiale media te volg)

"Stop en vra jouself hardop af: 'Hoekom het ek meer tyd hier nodig?'" Het Abo vir my gesê. "U kan ontdek dat u net u verveling probeer genees, en u hoef nie meer tyd aan u telefoon te spandeer nie. As u kan, probeer om gedurende die dag net een uitbreiding aan u te gee, sodat u beter kan dophou hoe gereeld probeer jy daardie waarskuwing ignoreer."

Ek het dit probeer, en dit help eintlik. Ek het myself gevang dat ek hardop sê: "Wat doen ek hier?" en dan my foon oor die tafel gooi (saggies!). Hey, wat ook al werk, reg ?!

Nalin sê dit kan ook help om jou aandag af te lei. Gaan stap (sonder telefoon!), Oefen 'n meditasie-meditasie van vyf minute, bel 'n vriend of spandeer 'n paar minute saam met 'n troeteldier, stel hy voor. "Hierdie tipe afleidings sal ons help om ons nie van versoekings af te staan ​​nie."

Die Laaste Woord

Ná hierdie eksperiment het ek beslis meer bewus geword van my sosiale media-gewoontes – en hoeveel tyd dit wegneem van meer produktiewe werk, sowel as kwaliteit tyd saam met familie en vriende. Alhoewel ek nie dink dat ek 'n "probleem" het nie, het ek sou hou daarvan om my outomatiese neigings om na sosiale media te kyk, te verminder.

Wat is die uitspraak oor hierdie slimfooninstrumente? Nalin spreek versigtigheid uit. 'Dit is onwaarskynlik dat 'n eenvoudige toepassing swaar telefoongebruikers of verslaafdes op sosiale media sal motiveer om hul gebruik te verminder,' sê hy.

Tog kan hierdie instrumente u help om meer te word bewus van u gebruik, en moedig u ten minste aan om u gewoontes op 'n meer permanente manier te begin verander. "Soos 'n nuwejaarsvoorneme, kan jy aanvanklik gemotiveer word om die instrument te gebruik as 'n manier om 'n verslawende gewoonte te verander. Maar ander, meer effektiewe strategieë kan geïmplementeer word om jou te help om jou sosiale media tyd beter te bestuur," sê Nalin. '' N Tydbeperkende app kan u help om 'n paar perke te stel, maar u moet nie 'n wondermiddel verwag nie. (Probeer miskien hierdie wenke oor hoe om 'n digitale detoks sonder FOMO te doen.)

Resensie vir