Hoe kan ek ophou om in my slaap te begin?

Tevrede

• Oorsig
• Kan jy in jou slaap skeef?
• Skiet en poep
• Is farting dieselfde as snork?
• Farting frekwensie
• Hoe om nie in jou slaap te skeep nie
• Neem weg

Oorsig

Farting: Almal doen dit. Farting word ook genoem deurlaatgas genoem. Dit is bloot oortollige gas wat u spysverteringstelsel deur u anus verlaat.

Gas word in die spysverteringstelsel opgebou namate u liggaam die voedsel wat u eet verwerk. Dit word meestal in die dikderm (dikderm) gevorm wanneer bakterieë die koolhidrate verteer wat nie in u dunderm verteer is nie.

Sommige bakterieë neem van die gas op, maar die res word as 'n fart deur die anus of deur die mond as 'n burp. As iemand nie oortollige gas kan ontslae raak nie, kan hulle gaspyn ervaar of gas in die spysverteringskanaal opbou.

Voedsel met baie veselprodukte veroorsaak gewoonlik gas. Dit sluit boontjies en ertjies (peulgewasse), vrugte, groente en volgraan in.

Alhoewel hierdie voedsel gas in die liggaam kan verhoog, is vesel belangrik om u spysverteringstelsel gesond te hou en u bloedsuiker- en cholesterolvlakke te reguleer. Ander oorsake van verhoogde gas in die spysverteringstelsel sluit in:

• verbruik van koolzuurhoudende drankies soos soda en bier
• eetgewoontes wat veroorsaak dat u lug insluk, soos om te vinnig te eet, deur strooitjies te drink, snoepies aan te suig, kougom te kou of te praat terwyl u kou
• veselaanvullings wat psyllium bevat, soos Metamucil
• suikervervangers (ook kunsmatige versoeters genoem), soos sorbitol, mannitol en xylitol, wat in sommige suikervrye voedsel en drank voorkom

Kan jy in jou slaap skeef?

Dit is moontlik om te skeep terwyl u slaap, want die anale sfinkter ontspan effens wanneer gas opbou. Dit kan klein hoeveelhede gas onbedoeld laat ontsnap.

Die meeste mense besef nie dat hulle in hul slaap skater nie. Soms kan die geluid van 'n fart jou wakker maak tydens 'n punt in die slaap as jy effens bewus is, soos terwyl jy aan die slaap raak of in 'n ligte slaap.

Die mees algemene manier waarop mense leer dat hulle in hul slaap skeef, is as iemand anders, soos hul maat, dit vertel.

Skiet en poep

As mense tydens hul slaap skeef, waarom kak hulle nie tydens hul slaap nie? Die anale sfinkter ontspan wel tydens die slaap, maar net genoeg om klein hoeveelhede gas te laat ontsnap.

Die meeste mense kak elke dag op dieselfde tyd, gewoonlik gedurende wakker ure, omdat hul liggame gewoonlik op 'n gereelde skedule kom.

'N Moontlike rede waarom u lus kan word om uit die slaap wakker te word om stoelgang te kry, is as u siek is of as u baie gereis het en u badkamerskema verander.

Is farting dieselfde as snork?

Die meeste mense slaap nie gereeld nie. In plaas daarvan gebeur dit as daar oortollige gas in die liggaam opbou. Dit kan die gevolg wees van siekte, spysverteringsstoornisse, voedselintoleransies, spanning, veranderinge in eetgewoontes of hormonale verskuiwings.

Snork tydens slaap kom baie meer voor. Alhoewel snork, soos skel, baie geraas oplewer, hou dit nie verband met gedrag nie.

Snork is 'n harde geluid wat voorkom as die lug wat jy inasem, die vloei daarvan belemmer, soos wanneer dit verby slap, ontspanne sagte weefsels in jou keel beweeg. Dit hou nie verband met die gas in u spysverteringstelsel nie. Dit laat die weefsels vibreer en ekstra klank skep.

Snork kan ook 'n oorlas vir u maat wees. En in sommige gevalle kan dit 'n teken wees van 'n ernstige gesondheidsprobleem. Snork hou dalk verband met:

• Geslag. Mans snork meer gereeld as vroue.
• Gewig. Om oorgewig of vetsugtig te wees, verhoog die risiko van snork.
• Anatomie. As u 'n langer of dikker sagte punt van u mond het, 'n afwykende septum in u neus of groot mangels kan u lugweg vernou en snork veroorsaak.
• Drinkgewoontes. Alkohol ontspan die keelspiere, wat die risiko van snork verhoog.

• Farting frekwensie

  Die gemiddelde persoon vlug 5 tot 15 keer per dag. Mense met sekere spysverteringsstoornisse kan meer gas ervaar. Sommige siektes waarvan bekend is dat dit met verhoogde gas geassosieer word, sluit in:

  • Chrohn-siekte
  • voedselintoleransies soos laktose-intoleransie
  • coeliakie
  • hardlywigheid
  • veranderinge in dermbakterieë
  • prikkelbare dermsindroom (IBS)

  Diegene wat hormonale veranderinge ondergaan, soos dié met menstruele afwykings, of vroue wat swanger is of menstrueer, kan ook 'n toename in gas ervaar.

  Mense wat voedsel bevat wat groot hoeveelhede vesel bevat, soos vegetariërs en vegane, kan ook meer gas ervaar. Voedsel wat vesel bevat, is oor die algemeen gesond en moet deel uitmaak van u gesonde dieet. Maar dit veroorsaak wel gas.

  Hoe om nie in jou slaap te skeep nie

  As u probeer om die hoeveelheid wat u in u slaap skeer (en gedurende die dag) te verminder, kan 'n paar eenvoudige aanpassings aan u lewenstyl help.

  • Verminder of vermy veselryke voedsel, suiwelprodukte, suikervervangers en gebraaide of vetterige kos vir 'n paar weke, en voeg dit dan geleidelik weer by namate u simptome verbeter.
  • Verminder of vermy koolzuurhoudende drankies en drink eerder meer water.
  • Praat met 'n dokter oor die vermindering van die dosis van u veselaanvulling of oorskakel na 'n veselaanvulling wat minder gas veroorsaak.
  • Eet u laaste maaltyd of versnapering 'n paar uur voor u gaan slaap. As u tyd gee tussen u laaste maaltyd van die dag en u slaap, verminder u die hoeveelheid gas wat u liggaam produseer as u slaap.
  • Probeer alfa-galaktosidase anti-gaspille (Beano en BeanAssist), wat die koolhidrate in bone en ander groente afbreek. Neem hierdie aanvulling net voordat u 'n maaltyd eet.
  • Probeer simetikon-antigaspille (Gas-X en Mylanta Gas Minis), wat die borrels in gas opbreek. Dit kan help om die gas deur u spysverteringstelsel te laat gaan sonder om te skeep. Dit is nie klinies bewys dat hierdie pille gassimptome verlig nie. Neem dit na ete.
  • Probeer geaktiveerde houtskool (Actidose-Aqua en CharoCaps) voor en na 'n maaltyd, wat die ophoping van die gas kan verminder. Let daarop dat dit nie klinies as effektief bewys word nie, en dat dit ook u liggaam se vermoë om sekere medisyne te absorbeer beïnvloed, en dat dit u mond en klere kan vlek.
  • Hou op om te rook, aangesien tabakrook die hoeveelheid lug wat u inneem, verhoog en sodoende gas in die liggaam opbou. Om op te hou rook is moeilik, maar 'n dokter kan u help om 'n plan vir rookstaking reg te stel.

  Neem weg

  In die meeste gevalle kan 'n paar eenvoudige aanpassings aan u lewenstyl u help om die ophoping van gas te verminder en op te hou skeef tydens die slaap.

  Om te slaap is gewoonlik nie gevaarlik vir u gesondheid nie. Maar in ander gevalle kan oortollige gas 'n teken wees van 'n ernstiger probleem wat behandeling benodig.

  As u agterkom dat u skielik tydens u slaap begin skater, gedurende die dag buitensporige hoeveelhede gas oorgee of ongemaklike gaspyne ervaar, gaan na 'n dokter. Die behandeling van enige onderliggende toestand kan help om u gasvormigheid te verminder en u lewensgehalte te verbeter.