Is warm joga en fiksheidsklasse regtig beter?

Tevrede

• Resensie vir

Terwyl warm joga al 'n rukkie bestaan, lyk dit of die fiksheidstendens van verhitte klasse toeneem. Warm oefensessies prys voordele soos verhoogde buigsaamheid, meer kalorieë verbrand, gewigsverlies en ontgifting. En hoewel ons weet dat hierdie klasse ons beslis meer laat sweet, is die marteling werklik die moeite werd?

Voorstanders van verhitte klasse argumenteer dat die omgewing 'n rits positiewe aspekte dien: "Die verhitte kamer versterk enige oefening, en ek het gevind dat dit 'n perfekte versneller vir Pilates is," sê Shannon Nadj, stigter van Hot Pilates, LA se eerste verhitte Pilates-ateljee . "Die hitte versnel jou hartklop, verskerp die oefensessie en maak dit meer uitdagend. Dit verseker ook dat jy jou liggaam vinniger warm maak," verduidelik sy.

Afgesien van die fisiese voordele, verskil die geestelike verband wat u tydens u verhitte klas met u liggaam ontwikkel, ook van nie-verhitte klasse, sê yogi Loren Bassett, wie se gewilde Hot Power-joga-klasse by Pure Yoga in NYC altyd vol is.(Sien Is Hot Yoga veilig om te oefen?) sterker, die verstand gaan saam vir die rit. "

Verhitte klasse is egter nie vir almal nie. "Persone wat nie goed reageer op oefensessies in warm toestande of individue met onderliggende hartprobleme nie, moet versigtig wees. Dit is belangrik om stadig te akklimatiseer en altyd gehidreer te bly. Verstaan ​​u eie beperkings," sê Marni Sumbal MS, RD, 'n oefenfisioloog. wat saam met atlete gewerk het tydens hitte -opleiding. (Vermy dehidrasie met The Art of Hydration tydens 'n warm fiksheidsklas.)

Hitte-oefening, terwyl dit steeds in boetiekfiksheid na vore kom, word al lank deur atlete gebruik wanneer hulle voorberei vir warmer wedloop-omgewings as waaraan hulle gewoond is. Omdat hulle reeds op die wedrendag aan warmer temperature gewoond is, begin hulle gouer sweet om af te koel en sal hulle minder natrium in hul sweet verloor, wat die risiko van dehidrasie verminder. U sal nie noodwendig meer kalorieë verbrand of gewigsverlies versnel nie, maar slegs deur in die hitte te werk, sê Sumbal. As die liggaam warm word, die hart doen pomp meer bloed om die liggaam af te koel, maar die effense toename in hartklop het nie dieselfde effek as om kort tussenposes op die loopband te hardloop nie, verduidelik Sumbal.

Trouens, 'n studie uit 2013 van die American Council on Exercise het die hartklop, tempo van waargenome inspanning en kerntemperatuur gemonitor van 'n groep mense wat 'n joga -klas by 70 grade doen, dan dieselfde klas 'n dag later op 92 grade, en gevind dat die hartklop en kerntemperatuur van alle deelnemers tydens beide klasse ongeveer dieselfde was. Navorsers het ook opgemerk dat die resultate by temperature van 95 grade of meer kan verskil. Oor die algemeen het hulle gevind dat warm joga net so veilig is as gewone joga, en hoewel die hartklop van die deelnemers tydens beide klasse dieselfde was, het die meeste deelnemers die warm klas as moeiliker beskou.

Die slotsom: As warm klasse deel van jou roetine is, kan jy dit veilig aanhou doen. Moet dit net nie grawe nie, moenie dit sweet nie.

Resensie vir