Neem jy jou vitamien D-aanvulling verkeerd?

Tevrede

• Resensie vir

As u reeds 'n vitamien D-aanvulling in u daaglikse dieet inkorporeer, is u besig met iets: Die meeste van ons het onvoldoende D-vlakke, veral gedurende die winter, en navorsing het lank voorgestel dat hoër vlakke verband hou met verkoue en griep. voorkoming.

Onlangse navorsing in die Tydskrif van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde toon aan dat die manier jy neem jou daaglikse dosis kan net so belangrik wees as om dit te neem. Trouens, navorsers het bevind dat voordele wat jy uit 'n vitamien D-aanvulling trek eintlik afhang van hoeveel vet jy met elke maaltyd eet. In die studie het drie groepe mense drie verskillende ontbyte geëet: 'n vetvrye opsie, 'n laevet-opsie en 'n vetvet-opsie saam met 50.000 IU vitamien D-3-aanvulling. Let wel: dit is 'n baie groot dosis wat klinies gebruik word by pasiënte wat 'n aanvulling een keer per maand verkies eerder as 'n daaglikse dosis. Wetenskaplikes het dit in die studie gebruik omdat dit 'n onmiddellike waarneembare toename in die vitamien D-vlak in die bloed veroorsaak, verduidelik studie-skrywer Bess Dawson-Hughes, M.D. (Vir gesonde jong volwassenes is 600 tot 800 IE per dag oor die algemeen voldoende, sê sy.)

Die resultate? Die groep wat die hoë-vet maaltyd geëet het, het 32 ​​persent groter vitamien D absorpsie getoon as die groep wat die vetvrye maaltyd geëet het.

Soos ander vitamiene soos A, E en K, is vitamien D vetoplosbaar, so jou liggaam benodig sommige dieetvet om die goeie goed te kan absorbeer. Om seker te maak dat u die volle voordeel trek, probeer om voedsel soos eiers, avokado's, vlasaad of volvet kase of jogurt (bonus, suiwel is dikwels vitamien D versterk!) In te sluit by die maaltyd wat u saam met u vitamien eet.

Resensie vir