Ashley Graham wil hê dat u 'n 'lelike boude' moet hê as u oefen

Tevrede

• Resensie vir

Ashley Graham is 'n dier in die gimnasium. As jy deur haar afrigter Kira Stokes se Instagram blaai, sien jy hoe die model slee stoot, medisynebolle gooi en dooie goggas met sandsakke doen (selfs as haar sportbh weier om saam te werk). Kyk nader en jy sien een ding wat hulle almal gemeen het: Graham sorg dat haar boude so 'lelik' as moontlik lyk.

Ja, jy lees dit reg. Om te verseker dat haar vorm perfek is bo alles, begin alles met wat Stokes en Graham die 'Ugly Butt' bedink het.

Die duo het die slim idee gekry die dag toe hulle mekaar ontmoet het, tydens hul eerste sessie saam in Februarie. Stokes het Graham gevra om 'n plank, push-up en hurk te demonstreer. Klink eenvoudig, reg? Stokes (wat ook Candace Cameron Bure en Shay Mitchell oplei), sê dit is haar manier om 'n kliënt se liggaam-liggaam-verbinding te bepaal-en as hulle die regte vorm kan vind. "Toe Ashley 'n plank gedoen het, was dit vir my duidelik dat sy nooit regtig geleer is hoe sy haar kern werklik kan betrek nie, ondanks die feit dat sy al baie lank oefen," sê Stokes.

ICYMI, Graham was haar hele lewe lank 'n atleet en speel basketbal, vlugbal, sokker - en soos jy oral op haar Instagram kan sien, lugjoga, rolskaats en boks. Alhoewel sy 'n indrukwekkende hand-oog-koördinasie en behendigheid het, het sy nie die kernaktivering onder die knie gehad voordat sy Stokes ontmoet het nie. (Vir 'n ernstige kernuitdaging, kyk na ons 30-dae plankuitdaging, geskep deur Stokes.)

Dit is iets waarmee tonne mense - selfs oefenkrygers - sukkel, volgens Stokes. Dit begin alles met die begrip dat jou kern nie is nie net jou abs. "Jou kernspiere bevat alle spiere aan die voor- en agterkant van jou liggaam, van jou gluten (boude) tot die inbring van jou latspiere. In wese is dit alles behalwe jou kop en ledemate," verduidelik die A-lys afrigter. Dit is waar die Ugly Butt inkom. (Verwant: 7 Butt -oefeninge wat Ashley Graham gebruik om 'n sterker buit te bou)

Toe Graham haar plank demonstreer, het sy gedoen wat natuurlik vir haar as 'n model is: buitepop - of soos Graham en haar afrigter dit liefdevol noem, 'Hot Butt'. "As jy iemand vra wat gewoond is aan modelwerk vir agt uur per dag om jou boude in te trek en in te trek, is hulle soos,"Huh? Op elke prentjie moet ek dit uitsteek, en nou moet ek die teenoorgestelde doen?'Maar as u toelaat dat u bekken vorentoe kantel (buiteposisie), in plaas daarvan om u bekken effens vas te trek en u gluten (' 'Ugly Butt' -posisie) te betrek, stel u in die toekoms 'n werklike pyn in die gesig, sê Stokes.

Daardie eerste sessie het Stokes vir Graham geleer hoe om haar pelvis effens na binne te druk en haar glutes te druk om haar kern te aktiveer. Graham het na haar afrigter gekyk en gesê: "O my God! Ek dink vir die eerste keer het ek my kern gevoel.”

So hoekom sê Stokes niks is belangriker as kernaktivering nie? (Sy glo soveel daarin dat sy 'n hele klas daaroor het genaamd Stoked AthletiCORE, plus kerngefokusde oefensessies op haar toepassing.) wat ontwerp is om jou kern te kondisioneer deur "deurdagte, uithouvermoë-gebaseerde versterking.") "Dit is die kragbron van jou liggaam, ”sê sy. 'Soveel bewegings benodig 'n sterk kernverbinding/aktivering om veilig en effektief te kan plaasvind.'

Stokes voeg egter by dat daar 'n klomp verskillende maniere is om die kern te betrek - nie net jou maag nie. "Oorbrug, voëlhond-kras, uithouvermoë-glutwerk waar jy hande-viervoet en polsend is, is alles wonderlik vir kernwerk," sê sy. En as dit alles u nie oortuig het nie, weet dan dat Ugly Butt u sal help om simmetrie in u liggaam te skep en beserings te voorkom - twee groot voordele wat u nie wil misloop nie.

Resensie vir