15 rykste voedsel in sink
Tevrede
Sink is 'n fundamentele mineraal vir die liggaam, maar dit word nie deur die menslike liggaam geproduseer nie, en word maklik in voedsel van dierlike oorsprong aangetref. Die funksies daarvan is om die senuweestelsel goed te laat funksioneer en die immuunstelsel te versterk, wat die liggaam sterker maak om infeksies wat deur virusse, swamme of bakterieë veroorsaak word, te weerstaan.
Daarbenewens speel sink belangrike strukturele rolle, aangesien dit 'n noodsaaklike komponent van verskillende proteïene in die liggaam is. Daarom kan die gebrek aan sink veranderinge in sensitiwiteit vir geure, haarverlies, genesingsprobleme en selfs groei- en ontwikkelingsprobleme by kinders veroorsaak. Kyk wat die gebrek aan sink in die liggaam kan veroorsaak.
Sommige van die hoofbronne van sink is dierlike voedsel, soos oesters, beesvleis of lewer. Wat vrugte en groente betref, bevat dit gewoonlik min sink, en daarom moet mense wat byvoorbeeld 'n vegetariese dieet eet, sojabone en neute, soos amandels of grondboontjies, eet om hul beter gereguleerde sinkvlakke te handhaaf. .
Waarvoor is sink
Sink is baie belangrik vir die funksionering van die organisme, met funksies soos:
- Versterk die immuunstelsel;
- Bestry liggaamlike en geestelike moegheid;
- Verhoog energievlakke;
- Vertraag veroudering;
- Verbeter geheue;
- Reguleer die produksie van verskillende hormone;
- Verbeter die voorkoms van die vel en versterk die hare.
Sinktekort kan verminderde smaaksensasie, anoreksie, apatie, groeivertraging, haarverlies, vertraagde seksuele rypwording, lae spermproduksie, verminderde immuniteit, glukose-onverdraagsaamheid veroorsaak.Terwyl oortollige sink homself kan manifesteer deur naarheid, braking, buikpyn, bloedarmoede of kopertekort.
Lees meer oor die funksie van sink in die liggaam.
Tabel met voedsel ryk aan sink
Hierdie lys bevat die voedsel met die meeste hoeveelhede sink.
| Voedsel (100 g) | Sink |
| 1. Gaar oesters | 39 mg |
| 2. Braaivleis | 8,5 mg |
| 3. Gaar kalkoen | 4,5 mg |
| 4. Gaar kalfsvleis | 4,4 mg |
| 5. Gaar hoenderlewer | 4,3 mg |
| 6. Pampoenpitte | 4,2 mg |
| 7. Gaar sojabone | 4,1 mg |
| 8. Gaar lam | 4 mg |
| 9. Amandel | 3,9 mg |
| 10. Pekanneut | 3,6 mg |
| 11. Grondboontjiebotter | 3,5 mg |
| 12. Brasilienmoer | 3,2 mg |
| 13. Cashewnoten | 3,1 mg |
| 14. Gaar hoender | 2,9 mg |
| 15. Gaar vark | 2,4 mg |
Aanbevole daaglikse inname
Die aanbeveling van daaglikse inname varieer volgens die lewensfase, maar 'n gebalanseerde dieet waarborg die behoeftes.
Die sinkinhoud in die bloed moet tussen 70 en 130 mcg / dL bloed wissel, en in die urine is dit normaal om tussen 230 en 600 mcg sink per dag te vind.
| Ouderdom / geslag | Aanbevole daaglikse inname (mg) |
| 13 jaar | 3,0 |
| 48 jaar | 5,0 |
| 9 -13 jaar | 8,0 |
| Mans tussen 14 en 18 jaar oud | 11,0 |
| Vroue tussen 14 en 18 jaar oud | 9,0 |
| Mans ouer as 18 | 11,0 |
| Vroue ouer as 18 | 8,0 |
| Swangerskap by kinders jonger as 18 | 14,0 |
| Swangerskap ouer as 18 jaar | 11,0 |
| Borsvoedende vroue onder die ouderdom van 18 | 14,0 |
| Borsvoedende vroue ouer as 18 | 12,0 |
Inname van minder as die aanbevole sink vir lang tydperke kan vertraagde seksuele en beenrypwording, haarverlies, velletsels, verhoogde vatbaarheid vir infeksies of gebrek aan eetlus veroorsaak.
Interessante Poste
Voordele van Cajá
