Fantastiese Ashwagandha -voordele waarmee u hierdie Adaptogen wil probeer

Tevrede

• Ashwagandha -voordele
• Verminder bloedsuikervlakke
• Verminder stres en angs
• Kan spiermassa verhoog
• Verbeter geheue en breinfunksie
• Verlaag cholesterol en verbeter hartgesondheid
• Verbeter immuniteit en verminder pyn
• Kan help met PCOS
• Mag kanker bestry
• Wie moet Ashwagandha vermy?
• Hoe om Ashwagandha -wortel te neem
• Resensie vir

Ashwagandha -wortel word al meer as 3000 jaar in Ayurvediese medisyne gebruik as 'n natuurlike middel vir talle probleme. (Verwant: Ayurvediese wenke vir velsorg wat vandag nog werk)

Ashwagandha -voordele is skynbaar eindeloos. "Dit is 'n enkele kruie wat soveel positiewe effekte het en geen bekende newe -effekte het as dit behoorlik gebruik word nie," sê Laura Enfield, N.D., 'n natuurgeneeskundige dokter in San Mateo, CA, en bestuurslid van die California Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha-wortel - die kragtigste deel van die plant - is veral bekend vir die vermindering van stresvlakke. Maar dit is 'n gunsteling onder kruiedokters, want die voordele daarvan strek regtig oor alle verskillende toestande en siektes wat baie lewens op 'n daaglikse basis beïnvloed, sê Irina Logman, 'n nasionaal gesertifiseerde kruiedokter en akupunktur en die stigter van Advanced Holistic Centre in NYC.

Ashwagandha se voordeel kom grootliks uit sy vermoë om as 'n adaptogeen op te tree - of die liggaam se aanpasbare reaksie op stres te ondersteun en om normale liggaamsfunksies te balanseer, verduidelik Enfield. (Kom meer te wete: Wat is adaptogene en kan hulle help om jou oefensessies te versterk?) Ashwagandha-poeier of 'n vloeibare kapsule - die twee vorms wat die maklikste is vir jou liggaam om te absorbeer - is so veelsydig dat die kruie in byna elke Indiese huishouding gevind kan word, soortgelyk aan ginseng in China, voeg Enfield by. In werklikheid word dit ook Indiese ginseng genoem Withania somnifera.

In kort, die groot voordeel van ashwagandha is dat dit balans in die gees en liggaam bring vanweë die vele funksies en aanpasbaarheid daarvan.

Ashwagandha -voordele

Ashwagandha -voordele dek die meeste ernstige kommer. 'n 2016-studie-analise in Huidige farmaseutiese ontwerp gevind dat die plant se unieke biochemiese struktuur dit 'n wettige terapeutiese vorm van immunoterapie maak en vir die behandeling van angs, kanker, mikrobiese infeksies en selfs neurodegeneratiewe afwykings. Nog 'n studie -analise in Sellulêre en Molekulêre Lewenswetenskappe voeg bestryding van inflammasie, stres, kardiovaskulêre siektes en diabetes by die lys.

"Ashwagandha is anekdoties gebruik as 'n tonikum om uitgeteerde kinders te help om gewig aan te trek; 'n aanvullende behandeling vir giftige slange of skerpioenbyte; 'n anti-inflammatoriese middel vir pynlike swelsels, kook en aambeie; en as 'n behandeling vir die verhoging van spermtelling en beweeglikheid, wat die vrugbaarheid van mans verbeter, "sê Enfield.

Hier is die wetenskap agter sommige van die mees bewese voordele van ashwagandha.

Verminder bloedsuikervlakke

Ashwagandha kan help om insuliengevoeligheid by gesonde mense en mense met hoë bloedsuiker te verhoog, sê Logman.

'n 2015 Iranse studie het bevind die wortel het gehelp om bloedsuiker in hiperglukemiese rotte te normaliseer deur inflammasie te verminder en insuliensensitiwiteit te verbeter, en 'n ouer studie in mense met ligte tipe 2-diabetes het bevind dat ashwagandha bloedglukose verlaag het, soortgelyk aan orale hipoglisemiese medikasie.

Ander bonusse: 'Ons sien gereeld dat diabetespasiënte lipiedpanele verhoog het, en hierdie studie by mense het ook 'n beduidende afname in totale cholesterol, LDL en trigliseriede getoon, so die voordeel was baie,' voeg Enfield by.

Verminder stres en angs

"Dit is bewys dat Ashwagandha die vlakke van kortisol [die streshormoon] verlaag en die vlakke van DHEA verhoog, die hormoon wat die aktiwiteit van kortisol by mense teenweer," sê Enfield. Die anti-angs-effek van ashwagandha-wortel kan deels te wyte wees aan die vermoë om die aktiwiteit van die kalmerende neurotransmitter GABA na te boots, wat help om die ooraktiwiteit van ander neurone te verminder, goeie slaap te bevorder en bui te verhoog, sê Enfield. (Verwant: 20 stresverligtingswenke tegnieke om so gou moontlik te ontspan)

En daardie dominos af om meer te help as net om stres te verminder. As Ashwagandha -wortel stres voorkom, sal u algemene gesondheid verbeter, aangesien dit bewys word dat spanning baie probleme veroorsaak, soos hoofpyn, maagpyn, moegheid en slapeloosheid, voeg Logman by.

Kan spiermassa verhoog

'N Studie van 2015 wat in die Tydskrif van die International Society of Sports Nutrition het bevind dat mans wat hul kragoefening gekoppel het aan 300 mg ashwagandha -wortel twee keer per dag vir agt weke, aansienlik meer spiermassa en sterkte gekry het, en minder spierskade gehad het, in vergelyking met die placebo -groep. Vorige navorsing het soortgelyke (hoewel, dalk nie so sterk) resultate by vroue gevind.

Hier speel 'n paar dinge: Ashwagandha se gesondheidsvoordele sluit in die verhoging van testosteroon, maar "omdat ashwagandha 'n adaptogeen is, kan dit soveel meer hormonaal en biochemies beïnvloed," voeg Enfield by. (Verwant: Benut jou hormone om jou beste liggaam ooit te vorm)

Verbeter geheue en breinfunksie

"Baie studies toon dat ashwagandha baie effektief is om geheue en breinfunksie te ondersteun," sê Enfield. "Daar is getoon dat dit die ontsteking van senuwees vertraag, stop of dit omkeer, en dat die sinapsverlies in breingegenerasie voorkom." Deur dit proaktief te gebruik, kan u u breinfunksie ondersteun en u kans verhoog om neurodegenerasie te voorkom.

Die vermoë om angs te verminder en slaap te verbeter, verbeter die breinfunksie en dus geheue, voeg Logman by. (Verwant: Adaptogen Elixirs vir meer energie en minder stres)

Verlaag cholesterol en verbeter hartgesondheid

"Ashwagandha se anti-inflammatoriese eienskappe verminder cholesterol en verminder inflammatoriese merkers wat die risiko van hartsiektes verhoog," sê Logman. Boonop verhoog ashwagandha die spieruithouvermoë wat die werking van die hart indirek kan verbeter, voeg Enfield by. Dit is selfs sterker vir die hart as dit saam met 'n ander Ayurvediese kruie genoem word Terminalia arjuna, voeg sy by.

Verbeter immuniteit en verminder pyn

"Ashwagandha het ook 'n wonderlike vermoë om die immuunstelsel te stimuleer en ontsteking te verminder," sê Enfield. "Daar is bewys dat die steroïdale bestanddele in ashwagandha 'n sterker anti-inflammatoriese effek het as hidrokortisoon." Dit geld vir akute inflammasie sowel as chroniese toestande soos rumatoïede artritis, voeg sy by.

Volgens rotte het die uittreksel gehelp om artritis teë te werk en ontsteking te verminder, volgens een studie uit 2015. En nog 'n Japanse studie van 2018 het bevind dat uittreksel van ashwagandha -wortels kan help om velontsteking by mense te verminder.

Kan help met PCOS

Terwyl Enfield sê sy gebruik ashwagandha om vroue met polisistiese ovariale sindroom (PCOS) te help, is die mediese jurie steeds uit oor hierdie potensiële voordeel van ashwagandha. PCOS is die gevolg van hoë vlakke van androgeen en insulien, wat weer 'n negatiewe invloed op die bynierfunksie het en onvrugbaarheid tot gevolg kan hê, verduidelik sy. "PCOS is 'n gladde helling: as die hormone uit balans is, neem die stresvlakke toe, wat tot meer wanregulering kan lei." Dit is logies waarom ashwagandha die perfekte kruie vir PCOS kan wees, omdat dit bloedsuiker, cholesterol en geslagshormone balanseer, om maar net 'n paar te noem.

Mag kanker bestry

Ashwagandha versterk beslis die immuunstelsel, wat die tref wat u natuurlike verdediging tydens chemo- en bestralingsbehandeling kry, kan teenwerk, sê Enfield. Maar 'n studie -ontleding van 2016 in Molekulêre voeding en voedselnavorsing berig ashwagandha kan eintlik tumor-bestrydingsvermoëns hê, wat dit 'n aanspraakmaker maak om die verspreiding van kanker te help voorkom.

"Daar is studies wat uit 1979 dateer oor dieremodelle met gewasse, waar die grootte van die gewas gekrimp het", sê Enfield. In een onlangse studie in BMC Komplementêre en Alternatiewe GeneeskundeAshwagandha verbeter antioksidantaktiwiteit en verminder inflammatoriese sitokiene in kankerselle binne slegs 24 uur.

Wie moet Ashwagandha vermy?

Alhoewel Ashwagandha vir die meeste mense 'n baie veilige kruid is om daagliks op 'n lang termyn te neem, moet u u dokter raadpleeg voordat u begin. Daar is twee bekende rooi vlae wanneer dit kom by die neem van ashwagandha:

Daar is nie genoeg definitiewe navorsing oor die veiligheid van ashwagandha vir swanger of sogende vroue of vir diegene met spesifieke voorafbestaande toestande nie. "Ashwagandha kan help met die behandeling van sekere simptome terwyl dit ander vererger," sê Logman. Dit help byvoorbeeld om die bloedsuikervlakke te verlaag, maar as u tipe 1 -diabeet het, kan dit tot 'n gevaarlike vlak verlaag word. Dieselfde met as jy dit neem om jou bloeddruk te verlaag, maar reeds 'n beta-blokker of 'n ander medisyne neem wat veronderstel is om bloeddruk te verlaag - die twee saam kan daardie getal tot gevaarlike vlakke verminder. (Moet lees: Hoe dieetaanvullings met u voorskrifmedisyne kan inwerk)

As jy enige medikasie neem of enige bestaande gesondheidstoestand het, moet jy dit eers deur jou dokter laat doen sodat hy of sy kan bevestig dat jy veilig is om die aanvulling te neem.

Hoe om Ashwagandha -wortel te neem

Alle dele van die plant kan gebruik word, maar u sal waarskynlik die wortel bereik. "Ashwagandha-wortel het meer van die aktiewe bestanddele - spesifiek die withanolides - wat die meeste gebruik word. Dit is egter nie ongewoon om ashwagandha-blaar te gebruik om 'n tee te maak of 'n kombinasie van die twee dele te gebruik nie," sê Enfield.

Die plant kom in baie vorme voor, insluitend tee en kapsules, maar ashwagandha-poeier en vloeistof is die maklikste vir die liggaam om te absorbeer, en 'n vars ashwagandha-poeier het vermoedelik die sterkste effek, voeg sy by. Logman sê dat die poeier die maklikste is, aangesien jy dit net in jou kos, smoothies of oggendkoffie kan sprinkel en dit het nie 'n smaak nie.

'n Veilige aanvangsdosis is 250 mg per dag, sê Enfield, maar dit is 'n goeie idee om met jou dokter te praat om 'n meer persoonlike (en veiligheidsgoedgekeurde) dosis te kry.

Resensie vir