Vra die beroemde afrigter: is twee keer per week genoeg om te oefen?

Tevrede

• Resensie vir

V: Kan ek twee keer per week oefen en steeds resultate kry? En indien wel, wat moet ek tydens daardie twee oefensessies doen?

A: In die eerste plek gaan ek aanneem dat u met 'resultate' bedoel dat u primêre doel is om beter te lyk, met of sonder u klere aan. Dus, voordat ons verder gaan, is dit belangrik om daarop te let dat oefening slegs een deel van die vergelyking is wanneer dit kom by om maer te word. Sonder om soos ’n gebroke rekord te klink (soos ek in baie van my vorige plasings hieroor gepraat het), is behoorlike voeding en kwaliteit slaap die twee belangrikste faktore wat aangespreek moet word as jy regtig jou liggaamsamestelling wil verander. Albei hierdie dinge help om u hormonale fisiologie, wat u metabolisme beheer, te optimaliseer. U kan in my boek in detail oor hierdie proses leer, U uiteindelike.

Nou, as jy net twee dae het om aan opleiding toe te wy, sou ek voorstel om 'n totale liggaamsmetaboliese oefensessie op albei daardie dae te doen. Wat beteken dit? Kies 5-8 oefeninge en volg dit in 'n reuse kring.Ek hou daarvan om oorwegend meergewrigsoefeninge te gebruik, soos deadlifts, chin-ups en pushups, omdat dit 'n groter aantal spiergroepe bevat, wat uiteindelik tot 'n groter hoeveelheid energieverbruik (dws verbrande kalorieë) sal lei. en na die opleidingsessie.

Probeer hierdie kragoefenplan wat ek in 'n vorige kolom voorgestel het. Dit is 'n uitdagende, totale liggaam oefensessie wat net 'n paar handgewigte en 'n klein spasie op die vloer vereis.

Persoonlike afrigter en kragafrigter Joe Dowdell het gehelp om 'n kliënte te verander wat sterre van televisie en film insluit, musikante, pro -atlete, uitvoerende hoofde en topmodelle. Besoek JoeDowdell.com vir meer inligting. U kan hom ook vind op Facebook en Twitter @joedowdellnyc.

Resensie vir