Vra die beroemdheidsafrigter: Die minimum oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

V: Wat is die minste tyd wat ek elke week kan oefen en steeds resultate kan behaal?

A: Wanneer die doel is om maer spiermassa te verhoog en liggaamsvet te verminder, is ek 'n groot voorstander van drie nie-opeenvolgende dae van totale liggaam weerstand opleiding per week. Vir die meeste mense is enigiets minder as drie dae per week net nie genoeg opleidingstimulus om resultate te kry nie.

Wat die oefensessies self betref, hou ek daarvan om roetines so te struktureer dat die grootste deel van die oefeninge, veral vroeg in die oefensessie, saamgestelde bewegings (multi-gewrigsoefeninge) is, soos deadlifts, squats, chinups, pushups, omgekeerde rye en kettlebell swaai, met 'n matige tot swaar vrag. Namate u meer krag ontwikkel, stel ek voor dat u 'n paar kondisioneringsoefeninge byvoeg (ek hou daarvan om toue saam met my kliënte te sleep of tou te veg), en om die rustyd tussen oefeninge te verkort. Dit dwing jou om meer werk in minder tyd te doen - die sleutel tot 'n effektiewe vetverbrandende oefensessie.

Persoonlike afrigter en kragafrigter Joe Dowdell het gehelp om 'n kliënte te verander wat sterre van televisie en film insluit, musikante, pro -atlete, uitvoerende hoofde en topmodelle. Besoek JoeDowdell.com vir meer inligting. U kan hom ook vind op Facebook en Twitter @joedowdellnyc.

Resensie vir