Wat om te doen om spiermoegheid te beveg

Tevrede

• Wat is spieruitputting en waarom dit gebeur
• 7 wenke om spiermoegheid te beveg
• Wat om te eet om spiermoegheid te beveg

Om spiervermoeidheid te bekamp, ​​kan u, net na die oefening, gebruik maak van die eienskappe van Yswater en neem 'n koue stort, bly in 'n bad of swembad met koue water of gaan selfs die see in en bly daar vir minstens 20 minute. Die koue temperatuur sal die deursnee van die bloedvate verminder en die swelling beveg, wat die veneuse terugkeer bevorder, wat spiersametrekking verbeter en moegheid beveg.

Maar as u meer as 24 uur gelede geoefen het, kan u op die plek van die pyn warm kompressies kies, 'n warmwaterbad neem en 'n massering hê om byvoorbeeld u spiere te laat ontspan. Daarbenewens is dit belangrik om sekere voorsorgmaatreëls te tref, soos om voor die oefening op te warm en ten minste 1 dag tussen elke oefensessie te rus sodat die liggaam en spiere tyd het om te herstel.

Kyk na ander voorbeelde wat verduidelik wanneer dit die beste is om ys of warm water te gebruik, in hierdie video:

Wat is spieruitputting en waarom dit gebeur

Spiervermoeidheid word gekenmerk deur spiervermoeidheid na 'n intense fisieke inspanning, veral sonder om vergesel te word deur 'n onderwyser in die gimnasium of as daar nie genoeg rus na oefening is nie. Daarbenewens kan die gebrek aan koolhidrate voor oefening spiervermoeidheid veroorsaak, aangesien die spier nie genoeg energie het tydens liggaamlike inspanning nie, wat voorkom dat die individu doeltreffend oefen.

Spiervermoeidheid na oefening is normaal en beteken dat die liggaam aanpas by fisieke oefening. Spiervermoeidheid kan egter tot spierbeskadiging lei as die liggaamlike inspanning so intens is dat dit byvoorbeeld spierafbreking veroorsaak.

7 wenke om spiermoegheid te beveg

Na 'n oefensessie is dit normaal om spiervermoeidheid te ervaar, aangesien die spiere moeg word met die inspanning wat tydens die oefeninge gedoen word. Om spierpyn te verlig, wat 24 of 48 uur na die oefening kan voorkom, kan u:

1. Gebruik 'n termiese sak om 'n warm kompressie te maak: veroorsaak dat bloedvate verwyd word, wat die bloedvloei in die streek verhoog en spiere verslap, pyn verminder;
2. Neem 'n warm stort: die hitte help om die spiere te laat ontspan, en verlig spierpyn;
3. Ontvang 'n massering met 'n salf of spuitmiddel, soos Gelol of Salonpas Gel: massering bevorder ontspanning van die spiere en gevolglik die verligting van spierpyn. Die salf is pynstillende en ontstekingsremmend, wat pyn verminder en veroorsaak varsheid en verligting omdat dit mentol bevat.
4. Rus 1 dag tussen elke oefensessie: help spiere en die liggaam om van oefening te herstel;
5. Doen altyd opwarmingsoefeninge aan die begin van die opleiding: opwarmingsoefeninge berei die spiere voor vir oefening, en verminder die risiko van spierbeserings;
6. Doen altyd strek aan die einde van die oefening: strek help om pyn na oefening te verminder en spierherstel te bespoedig. U kan ook kies vir selfmassering met skuimroller. Hier is hoe u hierdie rol tot u voordeel kan gebruik.
7. Wissel die oefeninge in elke oefensessie af: byvoorbeeld, as die oefensessie vandag slegs armoefeninge insluit, moet die volgende oefensessie beenoefeninge insluit. Dit maak voorsiening vir spierherstel, bevorder spiergroei en voorkom die risiko van beserings.

Benewens hierdie voorsorgmaatreëls, is dit belangrik dat die oefeninge deur die onderwyser by die gimnasium gelei word sodat spierhipertrofie in 'n korter tydperk voorkom.

Wat om te eet om spiermoegheid te beveg

Voedsel is noodsaaklik voor en na die opleiding, want voor die oefening verskaf dit die nodige energie aan die spiere vir liggaamlike oefening en help dit na die herstel van spiere en spiergroei.

Voor die opleiding

Neem koolhidrate in, soos 'n sap van enige vrugte of 'n vitamien met sojamelk of rys, 20 tot 30 minute voor die oefening, om die spiere energie te gee.

Na opleiding

Eet proteïene, byvoorbeeld jogurt, brood en kaas of 'n tonynslaai, tot 'n maksimum van 30 minute na die oefening, om spierherstel en groei te help.

Dit is ook belangrik om tydens oefening water te drink om die hoeveelheid water wat tydens die oefening verlore gaan te vervang en om spiersametrekking te verbeter en krampe te voorkom. Kom meer te wete oor gesonde eetgewoontes vir fisieke aktiwiteite.