Hoe om ontslae te raak van liefdeshandvatsels

Tevrede

• Resensie vir

V: Hoe kan ek ontslae raak van liefdeshandvatsels?

A: Eerstens is #LoveMyShape die antwoord. As jy 'n paar rekmerke het, vier dit. Ekstra stampe en bulte hier en daar? Omhels hulle. Maar as dit wat u as 'liefdeshandvatsels' beskou, die enigste ding is wat u verhinder om u liggaam se selfvertroue te weerhou, kan 'n versterkende begin van u liggaamshouding 'n versterkende krag wees.

Daar is nie net een geheim oor hoe om van liefdeshandvatsels ontslae te raak nie - dit is 'n kombinasie van faktore. Dit is waar dat die tipiese antwoord van kragopleiding in die hele liggaam, hoë-intensiteit-kardio-intervalle, behoorlike voeding en goeie herstelstrategieë die sleutel tot sukses op lang termyn is, maar daar is meer geheime strategieë om maagvet te verbrand.

Jy het seker al gehoor dat kortisol, die "streshormoon," verantwoordelik is vir oortollige abdominale vet, maar dit is net deel van die storie. Jou liggaam produseer kortisol in reaksie op stres-fisies, geestelik of emosioneel. Dit kan 'n uiters lae-kalorie dieet (vas of hongersnood), infeksie, gebrek aan kwaliteit slaap, emosionele trauma of intense oefening insluit, sowel as daaglikse stressors soos werksdruk of probleme met verhoudings.

Stres en kortisol se effekte kan bydra tot die probleem: navorsing het hoë kortisolvlakke gekoppel aan die berging van liggaamsvet, veral viscerale maagvet. Viscerale vet word dieper in die buikholte en om die interne organe gepak, terwyl "gewone" vet onder die vel gestoor word (bekend as onderhuidse vet). Viscerale vet is veral ongesond omdat dit 'n risikofaktor vir hartsiektes en diabetes is. Daarom is die sleutel om te vermy om oortollige vet rondom jou middel te stoor en om vir eens en vir altyd van liefdeshandvatsels ontslae te raak, om jou kortisolreaksie te beheer, of die hoeveelheid stres op jou liggaam.

Hier is vier leidende maniere om u buik te verdryf, en kyk gerus na die video van 10 minute tot 'n plat maag vir 'n vinnige roetine om u middellyf te versterk.

1. Eet gereeld. Gebrek aan maaltye sal die kortisolvlakke verhoog, dus probeer om drie tot vier maaltye so eweredig moontlik deur die dag te versprei. Ek moet gewoonlik vir mense sê om elke 3,5 tot 4 uur te eet om te verhoed dat insulien spuit. Dit laat jou ook voordeel trek uit ander hormonale aksies wat voordelig is vir vetverlies deur nie te gereeld te eet nie.

2. Moenie ontbyt oorslaan nie. Om ontbyt oor te slaan, sal jou liggaam dwing om meer streshormone te skep (kyk na meer redes om nie die eerste maaltyd van jou dag oor te slaan nie). Maak 'n gewoonte om in die oggend iets eerste te eet.U het immers net 6-8 uur gevas!

3. Kry genoeg kwaliteit slaap. Het u al ooit opgelet dat die koolhidrate en lekkers u naam noem as u uitgeput is? Hoë kortisol sal jou drange na vetterige en soet kosse verhoog, wat dit baie moeiliker maak om op koers te bly.

4. Verminder alkoholinname. Meer as leë kalorieë van soet kos, alkohol drink skop vet opgaar in hoë rat. Dit gebeur omdat alkohol kortisol vrystel wat die produksie van testosteroon onderdruk (ja, vroue produseer ook testosteroon). Alkohol veroorsaak ook bloedsuiker swaai, en daarom kan jy rustelose slaap ervaar nadat jy gedrink het (Jou bloedsuiker daal sodat jou liggaam streshormone afskei om dit weer op te kry, en daardie streshormone maak jou wakker). Bloedsuikerveranderinge is 'n ander stressor wat kan bydra tot die opberging van maagvet. Ideaal gesproke is een of twee drankies een of twee keer per week die maksimum vir vetverlies.

Die persoonlike afrigter en kragafrigter Joe Dowdell is een van die mees gesogte fiksheidskenners ter wêreld. Sy motiverende onderrigstyl en unieke kundigheid het gehelp om 'n kliënte te transformeer wat sterre van televisie en film, musikante, pro-atlete, uitvoerende hoof's en top-modemodelle van regoor die wêreld insluit.

Om die hele tyd deskundige fiksheidswenke te kry, volg @joedowdellnyc op Twitter of word 'n fan van sy Facebook -blad.

Resensie vir