Vra die dieetdokter: Verander jou dieet met die seisoen

Tevrede

• Resensie vir

V: Moet ek my dieet verander namate die seisoene verander?

A: Eintlik, ja. Jou liggaam ondergaan veranderinge namate die seisoene verander. Die verskille tussen periodes van lig en duisternis wat plaasvind, het 'n groot uitwerking op ons ritmiese ritmes. Trouens, navorsing toon dat ons hele groepe gene het wat deur sirkadiese ritmes beïnvloed word en baie van hierdie gene kan liggaamsgewig beïnvloed (wat óf verlies óf toename veroorsaak) en hormone soos adiponektien, wat insuliensensitiwiteit en vetverbranding verhoog. Maak dus hierdie vier maklike veranderinge om u liggaam te help om aan te pas by die veranderende seisoene.

1. Vul aan met vitamien D. Selfs gedurende die somer kry 'n meerderheid mense nie genoeg van die "sonskynvitamien" in nie. Aanvulling met vitamien D sal nie jou winterblou genees nie, maar dit sal jou help om optimale bloedvlakke te handhaaf wanneer jou liggaam nie baie van die vitamien van sonlig omskakel nie. D is ook baie belangrik vir die gesondheid van die bene, en die handhawing van optimale vlakke kan help om sekere kankers te beveg, om gewig te verloor en die immuunfunksie te versterk, wat veral belangrik is tydens die koue en griepseisoen.

2. Bly verbind tot oefening. Wanneer die weer soel is en die son skyn, is dit maklik om te wil gaan hardloop, maar die kouer, korter dae van herfs en winter is nie heeltemal so motiverend nie. Tog moet u oefen ter wille van u middellyf (hallo, vakansiefees!) En u bui. 'N 2008 -studie gepubliseer in PLoS One berig dat seisoenale veranderinge in bui wat veroorsaak word deur die verandering in ligsiklusse jou risiko vir metaboliese sindroom aansienlik kan verhoog, maar oefening gedurende herfs- en winterseisoene kan dit vergoed. Nog interessanter (of eng): hierdie negatiewe gevolge van die oorslaan van u oefensessie was net so sterk soos die positiewe gevolge van oefening!

3. Monitor gewigveranderinge van herfs tot lente. Navorsing van die National Institutes of Health toon aan dat mense tussen September tot Oktober en Februarie tot Maart gemiddeld een pond per jaar kry (ongeveer vyf pond). Alhoewel 'n pond onbeduidend lyk, kan hierdie ekstra pond (of vyf) oor die jare tot stadige en toenemende gewigstoename lei.

Dit kan verder vererger word deur die feit dat ons, soos ons ouer word, elke jaar tot 1 persent van ons maer liggaamsmassa kan verloor. Verhoging van liggaamsgewig plus afname van maer liggaamsmassa is gelyk aan 'n resep vir 'n ramp! Om dit te voorkom, moet u die gewig gedurende die jaar ten minste weekliks monitor. Navorsing toon dat mense wat hulself meer gereeld weeg, meer gewig behou. Dit sal u ook help om op hoogte te bly van seisoenale toevoegings tot u middellyf, en verseker dat dit u nie insluip nie.

4. Verhoog jou koolhidraat-inname. Soos die dae donkerder word, kan jy begin ly aan 'n ligte vorm van depressie bekend as seisoenale affektiewe versteuring.Om meer koolhidrate by jou dag te voeg, is een dieetstrategie wat jou dalk kan help om jou uit jou insinking te haal. 'N Studie van Biologiese Psigiatrie het bevind dat 'n hoë-koolhidraat (maar nie 'n hoë-proteïen) maaltyd die bui versterk nie. Dit kan te wyte wees aan die vermoë van insulien ('n hormoon wat deur u liggaam vrygestel word wanneer u koolhidrate eet) om tryptofaan in u brein te dryf, waar dit omgeskakel word na die goedvoel-neurotransmitter serotonien. Hoe meer serotonien u brein produseer, hoe beter sal u voel.

Resensie vir