Vra die dieetdokter: Beste tyd om te eet vir gewigsverlies

Tevrede

• Resensie vir

V: "As u probeer om gewig te verloor, wanneer moet u dan die meeste van u kalorieë inneem? Soggens, middag of eweredig deur die dag versprei?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Ek verkies dat u u kalorie-inname deur die loop van die dag eweredig versprei, terwyl u die tipe voedsel verander, naamlik koolhidraatgebaseerde voedsel, wat u eet soos die dag aangaan en u aktiwiteitsvlak verander. Jou liggaam se vermoë om koolhidrate te verwerk (wat wetenskaplikes noem sensitiwiteit vir insulien) neem af namate die dag aangaan. Dit beteken dat jy in die oggend koolhidrate meer doeltreffend sal metaboliseer in vergelyking met later in die nag. En hoe doeltreffender u liggaam die voedsel wat u gee, kan gebruik, hoe makliker is dit om gewig te verloor.

Oefening is die enigste x-faktor wat u insuliengevoeligheid en die liggaam se vermoë om die koolhidrate wat u eet vir brandstof aansienlik verhoog, te verhoog en dit nie in vetselle weg te stoor nie. Daarom moet u die meeste van die styselagtige en graankoolhidrate (aartappels, rys, hawer, volgraanpasta, quinoa, spruitbrood, ens.) Na u oefensessie eet en die eerste ding in die oggend. Tydens jou ander maaltye moet groente (veral groen blaar- en veselagtiges), vrugte en peulgewasse jou hoofbronne van koolhidrate wees. Rond elke gesonde maaltyd af met 'n proteïenbron (eiers of eierwitte, maer beesvleis, hoender, vis, ens.), en neute, sade of olies (olyfolie, kanola-olie, sesamolie en klapperolie).

Deur die meerderheid van u styselagtige en graankoolhidrate in die oggend of na oefening te eet, help dit ook om die algehele kalorie- en koolhidraatinname te beheer, sodat u gewig kan verloor sonder om noukeurig kalorieë te hoef te tel. As u agterkom dat u gewigsverlies verminder het, probeer om styselrige koolhidrate uit die ontbyt te verwyder en vervang dit met vrugte (bessies en Griekse jogurtparfait) of groente (omelet met tamaties, fetakaas en groente).

Ontmoet die dieetkundige: Mike Roussell, PhD

Die skrywer, spreker en voedingskonsultant Mike Roussell, PhD, is bekend daarvoor dat hy komplekse voedingskonsepte omskep in praktiese eetgewoontes wat sy kliënte kan gebruik om permanente gewigsverlies en langdurige gesondheid te verseker. Dr Roussell het 'n baccalaureusgraad in biochemie aan die Hobart College en 'n doktorsgraad in voeding aan die Pennsylvania State University. Mike is die stigter van Naked Nutrition, LLC, 'n multimedia-voedingsmaatskappy wat gesondheids- en voedingsoplossings direk aan verbruikers en professionele persone in die industrie verskaf via DVD's, boeke, e-boeke, oudioprogramme, maandelikse nuusbriewe, regstreekse geleenthede en witskrifte. Om meer te wete te kom, kyk na Dr Roussell se gewilde dieet- en voedingsblog, MikeRoussell.com.

Kry meer eenvoudige dieet- en voedingswenke deur @mikeroussell op Twitter te volg of 'n fan van sy Facebook -blad te word.

Resensie vir