Vra die dieetdokter: Plantgebaseerde vs. Sintetiese aanvullings

Tevrede

• Resensie vir

V: Is plant-gebaseerde vitamiene en aanvullings beter vir my as sintetiese weergawes?

A: Alhoewel die idee dat jou liggaam plant-gebaseerde vitamiene en minerale beter as sintetiese absorbeer, klink asof dit waar moet wees, is dit nie. Hierdie fout word dikwels gemaak met groente-aanvullings. Dit is maklik om aan te neem, want 'n poeier is groen en die bestanddeellys lui soos die produkafdeling van Whole Foods dat dit u multivitamien kan vervang en al die nodige vitamiene en minerale kan voorsien. En dit is 'n gevaarlike aanname. Tensy u groente-aanvulling eksplisiete vlakke van vitamiene en minerale bevat, moet u nie aanvaar dat dit daar is nie-dit is waarskynlik nie.

Die biobeskikbaarheid van 'n vitamien of mineraal is belangriker as die oorsprong daarvan. As jy byvoorbeeld kies tussen vitamien D2 van 'n plant-gebaseerde aanvulling of vitamien D3 van 'n sintetiese aanvulling, kies die sintetiese aanvulling met vitamien D3, aangesien dit beter biobeskikbaarheid het.

Ook van kardinale belang: Pas op vir mega-gedoseerde vitamiene, en kies eerder matige dosisse wat 100 persent van die RDA of minder lewer, wat meer algemeen voorkom in plantaanvullings.

Omdat plant-gebaseerde aanvullings egter 'n baie ondoeltreffende manier is om vitamiene en minerale te lewer, kan dit dikwels vier tot ses kapsules neem om dieselfde hoeveelheid voedingstowwe as een klein sintetiese vitamien te lewer. Dit is omdat daar ekstra komponente van die voedselgebaseerde aanvullings is wat die vitamiene en minerale bevat, terwyl 'n sintetiese vitamien normaalweg net die vitamiene en minerale self bevat. Baie van my kliënte neem aanvullingsbesluite gebaseer op hoeveel pille of kapsules hulle moet sluk, so hierdie verskil maak saak vir baie mense.

Hou net in gedagte dat laer dosisse vitamiene in die algemeen verkies word, aangesien u ten doel het om soveel moontlik van u vitamien- en mineraalbehoeftes te voorsien uit die voedsel wat u eet. Deur hierdie benadering te volg, sal die algehele kwaliteit van jou dieet verbeter. U kan dan aanvullende vitamiene en minerale gebruik om enige voedingsgapings of persoonlike voedingsbehoeftes in te vul.

Resensie vir