Vra die dieetkundige: voedsel vir beter slaap

Tevrede

• Resensie vir

V: Is daar kosse wat my kan help om aan die slaap te raak?

A: As jy sukkel om te slaap, is jy nie alleen nie. Meer as 40 miljoen Amerikaners ly aan slapeloosheid, 'n verskriklike toestand wat veroorsaak word deur stres, angs, medikasie-interaksies en oorverbruik van kafeïen (wat jou help om wakker te bly weens 'n gebrek aan slaap, wat 'n bose kringloop skep). Onlangse navorsing het ook gebrekkige slaap met metaboliese siektes verbind, aangesien dit hongerhormone verhoog en die vrystelling van twee groot vetverlieshormone, leptien en adiponektien, verminder.

Gelukkig is daar 'n paar kosse wat u kan help om meer shuteye te vang sonder om na 'n bottel pille te kom.

1. Tert kersiesap: 'N Studie uit 2010 gepubliseer in die Tydskrif vir Medisinale Voedsel het gevind dat die drink van twee glase tert kersiesap mense wat aan slapeloosheid ly, beter kon slaap. Deelnemers het vinniger aan die slaap geraak en minder tyd wakker deurgebring in vergelyking met hul slaappatrone voordat hulle vir die studie ingeskryf het. Alhoewel die spesifieke meganisme wat help om slapeloosheid te verlig nie ten volle verstaan ​​word nie, meen navorsers dat dit te doen het met die kragtige anti-inflammatoriese effek van tertkersiesap, aangesien verskeie inflammatoriese verbindings 'n rol speel in die regulering van slaap.

2. Warm melk: Hierdie klassieke geneesmiddel vir ellende voor slaaptyd is meer 'n sielkundige 'truuk' om aan die slaap te raak as 'n fisiologiese feit. Aanvanklik is gedink dat tryptofaan, die aminosuur wat in melk voorkom, u help om aan die slaap te raak deur om te skakel in serotonien, 'n kragtige slaapmodulator. Nuwe navorsing toon egter dat ander aminosure wat in melk voorkom, hierdie proses belemmer. Tog sweer baie mense dat dit as 'n kalmeermiddel gebruik word, so die effek is waarskynlik in ons kop. Aangesien twee van die belangrikste dryfkragte wat mense snags wakker hou, spanning en angs is, kan die troos wat verband hou met die nagritueel van warm melk, help om hierdie stressors te onderdruk om mense beter te laat slaap.

3. Neute: Magnesium, 'n mineraal wat in hoë neute voorkom, kan help om bloeddruk en bloedsuiker te beheer, maar dit kan ook as 'n ontspanningsmiddel dien om meer zzzs te vang. Trouens, een van die simptome van magnesiumtekort kan slapeloosheid wees. Gooi pampoenpitte in sop of slaaie - net 1 1/2 ons sal jou meer as 50 persent van jou daaglikse waarde vir magnesium gee.

Uiteindelik moet u in gedagte hou dat dit bloot vinnige oplossings is. Die ware sleutel om u slaapgewoontes te optimaliseer, is om die wortelprobleem uit te vind. Miskien kom jy eenvoudig nie vroeg genoeg in die bed nie? As dit so is, is 'n maklike oplossing om 15 minute vroeër elke week 15 minute vroeër tussen die lakens te kom, saamgestel oor ses weke, en u sal elke aand 90 minute langer in die bed wees. As u probleem meer is dat u nie in die bed kan val of aan die slaap kan raak nie, kan dit 'n bietjie ingewikkelder wees. Beperk u kafeïeninname later op die dag of praat met u dokter oor die verandering van medisyne wat u slaap kan beïnvloed.

Resensie vir