Vra die dieetdokter: Antioksidante na die oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

V: Is dit waar dat dit belangrik is om antioksidante na 'n oefensessie te gebruik om ontsteking te verminder?

A: Nee, so teen-intuïtief as wat dit is, antioksidante na die oefensessie kan eintlik 'n nadelige uitwerking op u fiksheidsvordering hê.

Alhoewel oefening vrye radikale en verhoogde oksidatiewe stres skep - so jy sou dink dat die inname van antioksidante om daardie vrye radikale wat tydens jou spin-klas geskep word te blus, jou stelsel sal help om na normaal te herstel - is dit nie die geval nie. Die teenoorgestelde is eintlik waar: aanvullende antioksidante na die oefensessie doen u liggaam geen guns nie.

U waardeer waarskynlik die feit dat u liggaam selfgenesend is en baie goed werk om gifstowwe en stres te hanteer, om homself op te bou en sterker as ooit terug te kom. Dit is die hele uitgangspunt agter gewigsoefening, en jou immuunstelsel funksioneer via 'n soortgelyke kode. Na-oefensessie antioksidante oortree daardie selfgenesende kode en ontwrig noodsaaklike natuurlik voorkomende meganismes wat ontwerp is om te gaan met oefening-afgeleide vrye radikale stres. Dit kan u vordering op twee maniere belemmer:

1. Spiergroei: Die produksie van vrye radikale tydens 'n oefensessie is nodig om optimale spiergroei te stimuleer. Die presiese meganismes waarin vrye radikale die spierbou-skakelaar help omdraai, is onbekend, maar dit lyk asof vrye radikale as anaboliese seine na u spierselle funksioneer, wat daarop dui dat hulle groter en sterker as ooit tevore terugkom. Deur hierdie vrye radikale vroegtydig te blus deur middel van antioksidantaanvullings, haal u nie die meeste uit u gewigsoefeninge nie.

2. Insulien sensitiwiteit: Een van die vele groot voordele van oefening is dat dit ons spiere se vermoë om op die hormoon insulien te reageer tydelik verbeter en suiker opneem (dws insulien sensitiwiteit), maar aanvullende antioksidante belemmer hierdie heilige effek. In die wetenskaplike artikel getiteld "Antioksidante voorkom gesondheidsbevorderende gevolge van fisieke oefening by mense" ('n baie verdoemende titel!), Rapporteer die skrywers oor 'n studie wat hulle gedoen het, en kyk na die gevolge van vitamien C en E, twee baie algemene antioksidantaanvullings, oor insulien sensitiwiteit.

Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom: "Op grond van die bewyse wat uit die huidige studie verkry is, stel ons hier 'n noodsaaklike rol voor vir oefening-geïnduseerde ROS (reaktiewe suurstof spesies) vorming in die bevordering van insulien sensitiwiteit by mense." Die gebruik van aanvullende vitamien C en E het die nodige vorming van vrye radikale (a.k.a. ROS) verhoed en het gevolglik die hupstoot in insuliensensitiwiteit wat normaalweg na oefening ervaar word, afgestomp.

Uiteindelik hoef u nie met megadosisse antioksidante aan te vul sonder 'n spesifieke doel as u 'n verskeidenheid vrugte en groente die hoeksteen van u dieet maak nie. Die volgende kosse is propvol antioksidante. Deur dit gereeld te eet, word die behoefte aan ekstra antioksidantaanvullings verwyder:

• kool
• broccoli
• bloubessies
• okkerneute
• vlasaad
• appels (veral die vel)
• groen tee
• koffie
• uie
• rooiwyn (almal se gunsteling)

As jy gesond is en gereeld oefen, fokus daarop om hierdie kosse deur die week te eet en dalk selfs direk na 'n oefensessie te beperk om die voordele van jou oefening te maksimeer terwyl jy steeds al die antioksidante kry wat jou liggaam nodig het om op sy beste te funksioneer .

Resensie vir