Die Tabata-oefensessie by die huis wat jou kussing gebruik om te sweet, nie te sluimer nie

Tevrede

• Oorhoofse longe skakel oor na hoë knie
• Boothou met kussing Figuur 8
• Cross-Cross Squat Jumps met Oblique Crunch
• Kussing Gooi V-up
• Resensie vir

Wat ook al u "ek het nie vandag geoefen nie, want ..." verskoning is: dit gaan heeltemal ontwrig word. Badass-afrigter Kaisa Keranen (a.k.a. @kasiafit, en die genie agter ons 30-dae tabata-uitdaging) het eers die internet opgeblaas met haar kreatiewe toiletpapier-oefensessie (ja, jy het reg gelees). Nou is sy terug met nog 'n huishoudelike item wat u nooit sou verwag om u oefensessie 'n hupstoot te gee nie: die kussing.

Ruil u snooze in die middel van die dag met 'n sweet-sesh-net een op vier minute, en u sal beslis meer opgewonde en gereed voel om die wêreld aan te pak as as u dieselfde tyd sou slaap. Die geheim is in tabata-opleiding-die magiese interval-oefensessie wat net so effektief is as effektief.

Hoe dit werk: Beweeg elke sekonde soveel as moontlik herhalings (AMRAP) vir 20 sekondes en rus dan 10 sekondes. Herhaal die kringloop twee keer vir 'n oefensessie van vier minute, of meer vir 'n bonusbrand.

Oorhoofse longe skakel oor na hoë knie

A. Begin staan ​​met voete bymekaar en hou kussing bo-oor.

B. Stap terug met die regtervoet in 'n diep long. Spring en skakel, land in 'n linkerbeen-long.

C. Staan op die regtervoet en ry die linkerknie tot 'n hoë knie. Stap dadelik terug in 'n linkerbeen-long om die volgende rep aan die ander kant te begin.

Gaan voort met afwisseling vir 20 sekondes. Rus vir 10 sekondes.

Boothou met kussing Figuur 8

A. Begin in bootposisie met 'n kussing, balanseer op stertbeen met reguit bene en bolyf gelig teen 45 grade hoeke.

B. Trek die regterknie in en steek die kussing onder die regterbeen.

C. Verander onmiddellik bene, strek regterbeen reguit uit en trek die linkerknie in om die kussing onder die linkerbeen deur te laat.

Hou afwisselend vir 20 sekondes. Rus vir 10 sekondes.

Cross-Cross Squat Jumps met Oblique Crunch

A. Begin staan ​​met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar en hou 'n kussing bo-oor.

B. Laat sak in 'n hurk en spring dan, kruis een voet voor die ander. Spring onmiddellik na die voete en spring weer in 'n hurk.

C. Staan en trek die linkerknie tot by die ribbes, laat sak die kussing skuins buite die linkerknie.

D. Keer terug na begin, herhaal dan aan die teenoorgestelde kant.

Hou afwisselend vir 20 sekondes. Rus vir 10 sekondes.

Kussing Gooi V-up

A. Begin in 'n hol houposisie op die vloer, met die gesig na bo, met voete en skouers wat van die vloer af beweeg. Hou 'n kussing oor die bors.

B. Knyp op, trek knieë in en bors op, gooi die kussing direk oor die kop.

C. Vang die kussing en sak dadelik terug om te begin, bene uit te brei.

Herhaal vir 20 sekondes. Rus vir 10 sekondes.

Resensie vir