12 Kragtige Ayurvediese kruie en speserye met gesondheidsvoordele

Tevrede

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3–5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Komyn
• 8. Turmeric
• 9. Dropwortel
• 10. Gotu kola
• 11. Bitter spanspek
• 12. Kardemom
• Voorsorgmaatreëls
• Plante as medisyne
• Die slotsom

Ayurveda is 'n tradisionele Indiese stelsel van medisyne. Dit het ten doel om gesondheid en welstand te behou deur die verstand, liggaam en gees in balans te hou en siektes te voorkom eerder as om dit te behandel.

Om dit te doen, gebruik dit 'n holistiese benadering wat dieet-, oefen- en lewenstylveranderinge kombineer ().

Ayurvediese kruie en speserye is ook 'n belangrike komponent van hierdie benadering. Daar word geglo dat hulle u liggaam teen siektes beskerm en 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele bied, insluitend verbeterde spysvertering en geestesgesondheid.

Hier is 12 Ayurvediese kruie en speserye met voordele vir die gesondheid vir die wetenskap.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is 'n klein houtagtige plantjie wat inheems is in Indië en Noord-Afrika. Sy wortel en bessies word gebruik om 'n baie gewilde Ayurvediese middel te produseer ().

Dit word beskou as 'n adaptogeen, wat beteken dat u liggaam waarskynlik help om stres meer effektief te hanteer. Navorsing het getoon dat dit die vlakke van kortisol verminder, 'n hormoon wat u byniere lewer as gevolg van spanning (,).

Daar is ook bewyse wat Ashwagandha verbind met laer vlakke van angs en verbeterde slaap by mense met spanning en angsversteurings (,,).

Daarbenewens toon navorsing dat Ashwagandha spiergroei, geheue en manlike vrugbaarheid kan verbeter, asook die bloedsuikervlak kan verlaag. Groter studies is egter nodig om hierdie voordele te bevestig (,,,,).

Ten slotte is daar bewyse dat dit kan help om inflammasie te verminder en u immuunstelsel te versterk, hoewel meer studies nodig is (11,).

Ashwagandha is 'n ayurvediese spesery wat u liggaam kan help om stres meer effektief te hanteer. Dit kan ook u bloedsuikervlakke verlaag en slaap, geheue, spiergroei en manlike vrugbaarheid verbeter.

2. Boswellia

Boswellia, ook bekend as Indiese wierook of olibanum, is gemaak van die hars van die Boswellia serrata boom. Dit is bekend vir sy maklik herkenbare pittige, houtagtige aroma.

Navorsing dui daarop dat dit veral effektief kan wees om inflammasie te verminder deur die vrystelling van inflammasieveroorsakende verbindings bekend as leukotriene (,) te voorkom.

In proefbuis- en dierestudies blyk dit dat boswellia net so effektief is as nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), maar met minder newe-effekte ().

Menslike studies verbind boswellia met verminderde pyn, verbeterde mobiliteit en 'n groter bewegingsreeks by mense met osteoartritis en rumatoïede artritis. Dit kan ook help om mondelinge infeksies te voorkom en gingivitis (,,,,) te beveg.

Verder kan dit die spysvertering verbeter by mense met ulseratiewe kolitis en Crohn se siekte, asook asemhaling by mense met chroniese asma (,,,, 25).

Boswellia is 'n ayurvediese spesery met anti-inflammatoriese eienskappe. Dit kan gewrigspyn verminder, mondgesondheid verbeter en die spysvertering verbeter, asook asemhalingsvermoë by mense met chroniese asma verhoog.

3–5. Triphala

Triphala is 'n Ayurvedische middel wat bestaan ​​uit die volgende drie klein medisinale vrugte ():

• amla (Emblica officinalis, of Indiese kruisbes)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Proefbuis- en dierestudies toon dat triphala inflammasie deur artritis kan verminder, asook die groei van sekere soorte kanker kan voorkom of beperk (,,,,).

Dit kan ook as 'n natuurlike lakseermiddel funksioneer, wat hardlywigheid, buikpyn en winderigheid verminder, terwyl die frekwensie en konsekwentheid van dermbewegings by mense met ingewandsversteurings verbeter word (, 33).

Daarbenewens dui 'n beperkte aantal studies daarop dat 'n mondspoelmiddel wat triphala bevat, die ophoping van gedenkplaat kan verminder, tandvleisontsteking kan verminder en die groei van bakterieë in die mond kan voorkom (,).

Triphala is 'n ayurvediese middel wat bestaan ​​uit drie ayurvediese speserye - amla, bibhitaki en haritaki. Dit kan help om gewrigsontsteking te verminder, die spysvertering te verbeter en die mondgesondheid te bevorder.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) is 'n stapelvoedsel in die Ayurvediese medisyne.

Volgens proefbuis- en dierstudies blyk dit dat brahmi sterk anti-inflammatoriese eienskappe het wat so effektief is as algemene NSAID's (,,,).

Studies koppel dit ook aan verbeterings in leersyfers, aandag, geheue en verwerking van inligting, sowel as verminderde simptome van aandagafleibaarheid (ADHD), soos onoplettendheid, impulsiwiteit, swak selfbeheersing en rusteloosheid (,,,) .

Sommige studies dui verder daarop dat brahmi adaptogene eienskappe kan hê, wat beteken dat dit u liggaam se vermoë om spanning en angs te hanteer, kan verbeter. Meer navorsing is egter nodig voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word (,,,,).

Brahmi is 'n ayurvediese kruie wat glo inflammasie verlaag, breinfunksie verbeter en simptome van ADHD verminder. Dit kan ook die vermoë van u liggaam om stres te hanteer verhoog, hoewel meer navorsing nodig is.

7. Komyn

Komyn is 'n spesery wat inheems is in die Middellandse See en Suidwes-Asië. Dit is gemaak van die sade van die Cuminum cyminum plant, wat bekend is vir hul kenmerkende aardse, neutagtige en pittige geur.

Navorsing toon dat komyn die aktiwiteit van verteringsensieme kan verhoog en die vrystelling van gal uit die lewer kan vergemaklik, wat die spysvertering kan versnel en die vertering van vette kan vergemaklik (49,).

Studies het hierdie ayurvediese speserye ook gekoppel aan verminderde simptome van prikkelbare dermsindroom (IBS), soos buikpyn en opgeblasenheid ().

Komyn kan ook beskerm teen tipe 2-diabetes deur die bloedsuikervlakke te verlaag en insuliengevoeligheid te verbeter. Dit kan ook beskerm teen hartsiektes deur HDL (goeie) cholesterol te verhoog, terwyl triglyceriede en LDL (slegte) cholesterol (,,,,) verminder word.

Komyn blyk ook antimikrobiese eienskappe te hê wat die risiko van sekere voedselgedraagde infeksies kan verminder. Nogtans is meer studies nodig om dit te bevestig ().

Komyn is 'n ayurvediese spesery wat algemeen gebruik word om smaak aan maaltye te gee. Dit kan die simptome van IBS verminder, die risikofaktore vir tipe 2-diabetes en hartsiektes verbeter, en selfs beskerming bied teen voedselbesmetting.

8. Turmeric

Borrie, die spesery wat kerrie sy kenmerkende geel kleur gee, is nog 'n gewilde Ayurvediese middel.

Curcumin, die belangrikste aktiewe verbinding, het kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. Proefbuisondersoek toon dat dit ewe effektief kan wees as sommige anti-inflammatoriese middels - sonder al hul newe-effekte (,,,).

Borrie kan ook help om teen hartsiektes te beskerm, deels deur die bloedvloei net so effektief as oefening of sekere farmaseutiese middels te verbeter. Een studie suggereer verder dat dit net so effektief kan wees as Prozac, 'n middel wat algemeen gebruik word vir die behandeling van depressie (,,,).

Boonop kan verbindings in borrie help om die breinfunksie te behou deur die breinvlakke van die neurotrofe faktor (BDNF) wat deur die brein afgelei word, te verhoog. Lae vlakke van BDNF is gekoppel aan afwykings soos Alzheimer en depressie (,,,).

Dit gesê, die meeste studies het baie hoeveelhede curcumin gebruik, terwyl borrie slegs ongeveer 3% van hierdie verbinding bevat. Dus is waarskynlik groter hoeveelhede nodig as wat in borrie voorkom om hierdie gesondheidsvoordele te behaal, en sulke groot dosisse kan maagprobleme veroorsaak ().

Borrie is die ayurvediese spesery wat kerrie sy geel kleur gee. Curcumin, die belangrikste verbinding daarvan, kan help om inflammasie te verminder en die gesondheid van die hart en die brein te verbeter. Daar is egter waarskynlik groot bedrae nodig om hierdie voordele te behaal.

9. Dropwortel

Dropwortel, wat inheems is in Europa en Asië, kom van die Glycyrrhiza glabra plant en het 'n sentrale plek in die Ayurvediese medisyne.

Proefbuise en menslike studies dui daarop dat dropwortel kan help om inflammasie te verminder en virusse en bakterieë te beveg. Dit lyk ook asof dit verligting van 'n seer keel bied en die mondgesondheid bevorder deur te beskerm teen tandholtes en Candida (, , , , ).

Hierdie ayurvediese speserye kan ook sooibrand, opgeblasenheid, naarheid, buk en maagsere help voorkom of beheer. As dit op die vel toegedien word, kan dit simptome van veluitslag verminder, insluitend rooiheid, jeuk en swelling (,,,).

Die enigste studies oor hierdie wortel is egter oor die algemeen klein, en meer navorsing is nodig om hierdie voordele te bevestig.

Drop wortel is 'n ayurvediese spesery wat kan help om inflammasie te verminder en te beskerm teen verskillende infeksies. Dit kan ook spysverteringsprobleme behandel en velirritasies verlig.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), of “die kruid van langlewendheid”, is nog 'n gewilde Ayurvediese middel. Dit is gemaak van 'n smaaklose, reuklose plant met waaiervormige groen blare wat in en om water groei.

Een klein studie dui daarop dat gotu kola-aanvullings mense se geheue kan verbeter nadat hulle 'n beroerte gehad het ().

Daarbenewens het mense met algemene angsversteuring in een studie minder spanning, angs en depressie gerapporteer nadat hulle hul antidepressante 60 dae lank deur gotu kola vervang het ().

Daar is ook bewyse dat die plante kan help om rekmerke te voorkom, spatare te verminder, wonde vinniger te genees en die simptome van ekseem en psoriase te verminder. Meer navorsing is egter nodig (,,).

Dierestudies dui verder daarop dat hierdie ayurvediese plante gewrigspyn kan verlig, maar meer studies is nodig om hierdie effek te bevestig ().

Gotu kola is 'n ayurvediese kruid wat kan help om geheue te versterk, stres, angs en depressie te verminder, en ook 'n verskeidenheid veltoestande te verbeter.

11. Bitter spanspek

Bitter spanspek (Momordica charantia) is 'n tropiese wingerdstok wat nou verwant is aan courgette, muurbal, komkommer en pampoen. Dit word beskou as 'n stapelvoedsel in die Asiatiese kookkuns en propvol voedingstowwe en kragtige antioksidante.

Navorsing dui daarop dat bitter spanspek kan help om die bloedsuikervlakke te verlaag en die afskeiding van insulien te bevorder, die hormoon wat verantwoordelik is om die bloedsuikervlakke stabiel te hou (,,, 89).

As u insulien gebruik om u bloedsuikervlakke te beheer, raadpleeg u gesondheidsorg voordat u bitter spanspek by u daaglikse roetine voeg, om te voorkom dat u bloedsuikervlakke gevaarlik laag word.

Dierestudies dui verder daarop dat dit triglyceride- en LDL (slegte) cholesterolvlakke kan verlaag, hoewel menslike studies nodig is om dit te bevestig (,).

Bitter spanspek is 'n ayurvediese spesery wat die bloedsuikervlakke kan verlaag en insulienafskeiding kan verhoog.Dit kan ook LDL (slegte) cholesterolvlakke verlaag, hoewel meer navorsing nodig is voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word.

12. Kardemom

Kardemom (Elettaria kardemom), wat soms die "koningin van speserye" genoem word, is sedert antieke tye deel van die Ayurvediese medisyne.

Navorsing dui daarop dat kardemompoeier kan help om bloeddruk te verlaag by mense met verhoogde vlakke. Daar is ook bewyse dat die inaseming van essensiële olie van kardemom die opname van suurstof in die longe tydens oefening kan verhoog (, 93).

Boonop dui proefbuis- en dierondersoeke daarop dat kardemom kan beskerm teen Helicobacter pylori bakterieë, wat 'n algemene oorsaak van maagsere is, en die maagswere met ten minste 50% kan verminder of selfs kan uitroei (,).

Nogtans is daar ondersoek na mense nodig voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word.

Kardemom is 'n ayurvediese spesery wat bloeddruk kan verlaag, asemhaling kan verbeter en maagsere kan genees. Meer navorsing is egter nodig.

Voorsorgmaatreëls

Ayurvediese kruie en speserye word gewoonlik as veilig beskou as dit verbruik word in hoeveelhede wat gewoonlik gebruik word om voedsel voor te berei of te geur. Tog is die meeste van die studies wat hul voordele ondersteun, gewoonlik aanvullings wat dosisse oorskry.

Aanvulling met sulke groot dosisse is miskien nie geskik vir kinders, vroue wat swanger is of borsvoed, mense met bekende mediese toestande of diegene wat medisyne neem nie.

Daarom is dit nodig om u gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg voordat u Ayurvedische aanvullings by u behandeling voeg.

Dit is ook opmerklik dat die inhoud en kwaliteit van Ayurvediese produkte nie gereguleer word nie. Sommige Ayurvedische preparate kan Ayurvediese kruie en speserye meng met minerale, metale of edelstene, wat dit moontlik skadelik maak ().

In 'n onlangse studie is byvoorbeeld bevind dat 65% van die bestudeerde Ayurvedische produkte lood bevat, terwyl 32-38% ook kwik en arseen bevat, waarvan sommige konsentrasies tot 'n paar duisend keer hoër was as die veilige daaglikse limiet ().

'N Ander studie het gerapporteer dat tot 40% van die mense wat Ayurvedische preparate gebruik, verhoogde vlakke van lood of kwik in hul bloed het ().

Daarom moet diegene wat belangstel in ayurvediese voorbereidings, dit slegs koop by betroubare maatskappye wat hul produkte verkieslik deur 'n derde party laat toets.

Ayurvediese kruie en speserye is oor die algemeen veilig in klein hoeveelhede. Aanvullings wat groot dosisse van hierdie kruie en speserye bevat, sowel as Ayurvediese preparate wat dit met ander minerale, metale of edelstene gemeng het, kan skadelik wees.

Plante as medisyne

Die slotsom

Ayurvediese kruie en speserye is al eeue lank 'n integrale deel van die tradisionele Indiese medisyne

'N Toenemende hoeveelheid wetenskaplike bewyse ondersteun hul talle voorgestelde gesondheidsvoordele, insluitend beskerming teen tipe 2-diabetes en hartsiektes.

As u klein hoeveelhede van hierdie kruie en speserye byvoeg, kan dit u maaltye help smaak en u gesondheid verbeter.

Dit gesê, groot dosisse is miskien nie vir almal geskik nie, dus raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u Ayurvedische aanvullings by u gesondheidsorgaanvoeging voeg.

En onthou, Ayurveda gebruik 'n holistiese benadering tot gesondheid wat ook liggaamlike aktiwiteit, voldoende slaap, stresbestuur en daaglikse eet van vrugte en groente insluit.